Hogyan fogyjon le 10 kilogrammot egy hét alatt. Hány kilogrammot tudsz leadni két hét alatt? A zöldségdiéta előnyei

Sok diéta gyors fogyást ígér, de a tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen diéták 95%-a kudarcot vall, és az elvesztett súly egy éven belül visszanyeri. Ezenkívül az ilyen diéták meglehetősen fájdalmasak lehetnek, gyengeséget és fáradtságot okozhatnak. Ha fogyni szeretne és meg akarja tartani a növekedést, bizonyos életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania.

Lépések

1. rész

Készülj fel a fogyásra

Forduljon orvosához. Két hónap alatt 10 kilogrammot leadni nagyon nehéz. Ehhez megfelelő étrendre és megfelelő edzéstervre van szükség. Mielőtt elkezdené a fogyást, tanácsos konzultálnia orvosával.

Naplót vezetni. A napló segít betartani étrendjét és edzésprogramját. Írjon le különféle tényezőket, amelyek befolyásolják állapotát, és kövesse nyomon a fejlődését. Használhat papír jegyzettömböt és tollat, vagy speciális okostelefon-alkalmazást.

Biztosítsd magadnak támogatást. Két hónap alatt 10 kilogrammot leadni nem lesz könnyű. Komoly változtatásokat kell végrehajtania az étrendjében és az életmódjában. Az ilyen változásokat nehéz két hónapon keresztül minden nap betartani. Egy támogató csoport segíteni fog ezen, és megerősíti elhatározását.

Készítsen táplálkozási és edzéstervet. A szervezettebb és a pályán maradás érdekében készítsen egészséges táplálkozási és edzéstervet. Egy részletes terv segít megválaszolni azokat a kérdéseket, amelyek arról szólnak, hogyan fogsz fogyni 10 kilogrammot két hónap alatt.

2. rész

Egyél megfelelő étrendet

Csökkentse a kalóriákat. A fogyáshoz csökkentenie kell az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák teljes számát. Ha két hónap alatt 10 kilogrammot szeretne leadni, jelentősen csökkentenie kell a kalóriák számát.

Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leggyorsabb módja a fogyásnak. Ezenkívül az ilyen diéták általában inkább a zsírégetést segítik elő, mint az izomtömeget.

Gazdagítsa étrendjét sovány fehérjetartalmú ételekkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén ennek a kétféle ételnek kell az étrend alapját képeznie. A fehérjetartalmú ételek és a nem keményítőtartalmú zöldségek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak, tápanyagokban gazdagok, és kiválóak a gyors fogyáshoz.

Korlátozza a rágcsálnivalók számát, és ügyeljen arra, hogy azok alacsony kalóriatartalmúak legyenek. Ha jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitás szintjét, akkor valószínűleg gyakrabban lesz éhes, és egész nap táplálnia kell magát. Biztosítson egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Igyál elegendő folyadékot. Ez elengedhetetlen az általános egészséghez, és még fontosabbá válik, ha gyorsan szeretne fogyni, és növelni szeretné a fizikai aktivitás szintjét.

3. rész

Gyakorlat

Szánjon elegendő időt kardio gyakorlatokra. Bár a testmozgás kevésbé fontos fogyáskor, mint a helyes étkezés, ha jelentős súlyt szeretne fogyni, növelnie kell a napi fizikai aktivitását.

Végezzen rendszeresen erősítő gyakorlatokat. Az aerob gyakorlatokkal ellentétben az erősítő edzés kevesebb kalóriát éget el. Ezek azonban fontos részét képezik a képzésnek.

Növelje a napi fizikai aktivitás szintjét. Ezek azok a fizikai tevékenységek, amelyeket mindennapi életében végez. Bár ezek a gyakorlatok önmagukban nem égetnek el sok kalóriát, az edzésekhez való hozzáadásával jelentősen megnő az elégetett kalóriák száma.

• A napi fizikai tevékenység magában foglalja a házimunkát, a kertészkedést, a sétát és a lépcsőzést.
• Amikor edzéstervet készít, gondoljon arra is, hogyan növelheti napi aktivitását, és egyszerűen többet mozoghat a nap folyamán.
• Például a szupermarkettől vagy a munkahelytől távolabb parkolhat, és a hátralévő utat gyalog teheti meg. Kihagyhatja a liftet, és fel-le mehet a lépcsőn, vagy állhat, vagy végezhet könnyű gyakorlatokat TV-nézés közben.

1. Gondold végig, hogy csinálod intervallum edzés . A nagy intenzitású intervallum edzés segít több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt, ezáltal gyorsabban fogy.

• Mielőtt elkezdené a fogyást vagy az edzést, mindenképpen konzultáljon orvosával.
• Lehetőleg ne használja a liftet, hanem menjen a lépcsőn.
• Ne egyél gyorsételeket.
• Ha kísértést érez, hogy feladja terveit, és felmondjon, beszéljen valakivel, aki támogat, vagy képzelje el, milyen jól fog kinézni a fogyás után. Képzeld el ezt a képet minden alkalommal, amikor negatív gondolatok támadnak benned.
• Ahelyett, hogy olyan nehéz célokat tűzne ki maga elé, amelyek jelentős életmódváltást tesznek szükségessé (például két hónapon belül), próbáljon meg biztonságosan fogyni fokozatos étrenddel és életmódváltással. Ezzel nem csak biztonságosabban és könnyebben fogyhatsz, de megakadályozhatod, hogy később visszahízzon.

Ha 10 kg-ot szeretnél leadni, ez pozitív hatással lesz megjelenésedre, közérzetedre és önértékelésedre. A fogyástól jobban fog kinézni, jobban érzi magát, és megnő az önbizalma. Számos módja van a fogyásnak rövid időn belül, de ha betartja az egészséges fogyás irányelveit, sokkal nagyobb az esélye, hogy idővel megtartja új súlyát. Néhány hét alatt jelentősen csökkentheti súlyát, ha bizonyos ételeket kiiktat az étrendjéből, valamint betartja a megfelelő étrendet és edzési rutint.

Lépések

Az étrend megváltoztatása

Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha gyorsan szeretnél leadni a felesleges kilókat, csökkentened kell az étrendedből bevitt kalóriák számát. Ez a fogyás fő módszere.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, akkor szénhidrátszegény étrendet kell követnie.

Vegyen be étrendjébe sovány fehérjét és mezőgazdasági termékeket. A fehérjék és a mezőgazdasági termékek (gyümölcsök és zöldségek) kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmaznak. Ez egy nagyszerű kombináció azok számára, akik fogyni szeretnének.

Korlátozza a rágcsálnivalók számát. Természetesen a nassolásnak van tápértéke. Ha helyesen szervezi meg napi étrendjét, akkor képes lesz megszabadulni a túlsúlytól. A túl sok nassolás azonban súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát korlátozza a snackek számát, ha fogyni szeretne.

Igyon sok vizet. Ha fogyni szeretne, használja a leginkább hozzáférhető és legegyszerűbb gyógymódot - a vizet. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a szervezetben a vízvisszatartást a túl sok folyadék fogyasztása okozza, igyon minél többet. Minél többet iszol, annál gyorsabban távolítja el a szervezet a felesleges folyadékot a szervezetből. Ezért igyon minél több vizet.

Testmozgás

1. Növelje a kardió képességét. Az étrend megváltoztatása mellett a kardiót is be kell építeni a heti menetrendbe. Ha a diétát testmozgással kombinálod, több plusz kilót tudsz leadni. Ráadásul sokkal gyorsabban tudsz fogyni, mintha csak diétáznál edzés nélkül.

   Illessze be a nagy intenzitású intervallum edzést az ütemtervébe. A nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan kardió program, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. Vegyen be az ilyen gyakorlatokat az edzéstervébe, és nagyon gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól.

   Szereljen be erősítő gyakorlatokat az edzésbe. Az erősítő gyakorlatok segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Ezenkívül az erősítő gyakorlatok segítenek a pozitív eredmények hosszú távú megőrzésében.

   Mozogjon többet a nap folyamán. Az ütemezett edzéseken kívül próbáljon meg többet mozogni a nap folyamán. Ennek köszönhetően kalóriát égethet el.

További műveletek

Forduljon orvosához. Ha nagyon gyorsan szeretne fogyni, konzultáljon orvosával. Új diéta vagy testmozgás megkezdésekor fontos, hogy konzultáljon orvosával.

• Mondja el orvosának, hány kilót szeretne leadni, és kérje ki véleményét arról, hogy célja az egészséges fogyás tartományán belül van-e.
• Ezenkívül konzultáljon orvosával, ha problémái vannak a fogyással. Az orvos elvégzi a szükséges vizsgálatot, és azonosítja a lehetséges okot, amely megakadályozza a felesleges kilók leadását.
• Kezelőorvosa táplálkozási szakértőhöz utalhatja Önt, és azt tanácsolhatja, hogy kövesse az egészséges fogyás programban leírt irányelveket.

1. Vezess étkezési naplót. Az étkezési napló elengedhetetlen, ha fogyni szeretnél. Ebben a naplóban rögzítheti a nap folyamán elfogyasztott ételeket.

   Növelje fizikai aktivitását. Lehet, hogy már egy speciális edzésprogramot követ. Ha azonban azt észleli, hogy a testsúlya leállt vagy megnőtt, növelheti az edzést.

• Ha megpróbál 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt, azt kockáztatja, hogy gyorsan újra hízik. Ha biztonságosan szeretnél fogyni, adj magadnak több időt.
• Konzultáljon orvosával, mielőtt betartana egy bizonyos Ha egy hónap alatt 10 kg-ot próbál fogyni, növeli annak esélyét, hogy gyorsan visszahízzon étrendjéhez vagy edzésprogramjához.

Cikk információk

Ennek a cikknek a társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry az Arkansasi Orvostudományi Egyetem táplálkozási szakértője. 2010-ben a Knoxville-i Tennessee Egyetemen szerzett táplálkozástudományi mesterfokozatot.

A legtöbb túlsúlyos ember arról álmodik, hogy gyorsan lefogy. Lehetséges? Igen, lehetséges. De a hirtelen fogyás megterhelő a szervezet számára. És ennek következményei lehetnek. Ezért válasszon magának hosszabb diétákat.

10 kg fogyás módjai egy hét alatt

Az alábbiakban egy recept a leggyorsabb és legveszélyesebb fogyás egy hét alatt. Ezt a diétát a legszélsőségesebb esetekben kell alkalmazni.

Kezdetben a leggyorsabb és leghatékonyabb böjtölési napokra kínálnak lehetőségeket a gyűlölt kilók eltávolítására.

Diétás hétnapos böjt

A javasolt böjt nagyon hatásos, de nem sok marad meg

1. nap: igyál meg hat pohár szénsavmentes ásványvizet egész nap

2. nap: igyál egész nap négy pohár tejet, 21:00-kor egy zöldalmát kell megenned

3. nap: igyál meg hat pohár szénsavmentes ásványvizet egész nap

4. nap: készítsen zöldségsalátát különféle zöldekből, sárgarépából és fehér káposztából. Ízesítsük növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal. Osszuk három részre a literes üvegnyi salátát, és fogyasszuk a nap folyamán. Édesítetlen zöld tea vagy két pohár víz.

5. nap: Igyon négy pohár tejet egész nap

6. nap:

• Reggeli: egy pohár tea cukor nélkül, lágy tojás
• 2. reggeli: egy pohár zöldségleves, amely káposztából, burgonyából, sárgarépából áll
• Ebéd: 100 g konzerv zöldborsó és főtt marhahús
• Délutáni uzsonna és két vacsora: egyél egy zöld almát

7. nap: ossza szét a nap folyamán, két pohár tejet és 100 g túrót, lefekvés előtt igyon meg egy pohár cukrozatlan teát.

Heti gyümölcsdiéta

A szigorú böjti napok heti 10 kg gyümölcs elfogyasztásával járnak, kivéve a banánt, a datolyát és a szőlőt. Igyál meg naponta két pohár teát cukor nélkül vagy ásványvizet gázok nélkül.

1. nap: egyél egy kilogramm gyümölcsöt

2. nap: fogyassz naponta másfél kilogramm gyümölcsöt

3., 4., 5. nap: egyél naponta két kilogramm gyümölcsöt

6. nap: egyél másfél kilogramm gyümölcsöt

7. nap: eszik egy kilogramm gyümölcsöt egész nap

Egy módja annak, hogy fogyókúrázzon 10 kg-ot egy hét alatt

Aki nem szeret diétázni, böjtölni, annak nehéznek vagy irreálisnak találja, kipróbálhatja a gyors eredménnyel kecsegtető fogyókúrás talpbetéteket, tapaszokat, tablettákat. A zsírleszívás műtéti úton is történik. Így napközben leadhatsz pár kilót. De ez veszélyes, egészsége súlyosan megsérül.

Tíznapos zöldségdiéta

10 nap alatt 10 kilogrammot leadni az időtartama miatt jobb. De szigorú zöldségdiétát kell követnie.

1. nap: enni egy kilogramm krumplipürét a nap folyamán

2. nap: fogyassz el egy-másfél kilogramm friss káposztát egész nap

3. nap: egy kilogramm főtt céklát egyél egész nap

4. nap: ossza el és fogyasszon el egy kilogramm nyers sárgarépát

5. nap

6. nap: egyen egy kilogramm friss uborkát a nap folyamán

7. nap: enni egy kilogramm almát

8. nap: igyál meg egy liter zsírszegény tejet egész nap

9. nap: igyál egész nap egy liter zsírszegény kefirt

10. nap: főzzünk 100 gramm rizst

Tíz kilogramm fogyás módja egy hónapon belül

A gyűlölt kilók leadásának legjobb módja egy hónapig vagy tovább tartó diéták. Ráadásul ezek nélkül is le lehet fogyni egy ilyen időszak alatt.

3 napos menü

A javasolt háromnapos menüt a hónap folyamán be kell tartani.

1. nap

• Reggeli: 1 pohár zsírszegény kefir, készítsen elő két evőkanál zabpelyhet, egyen egy közepes méretű banánt.
• 2. reggeli: egy narancs vagy alma
• Ebéd: egyél két szelet rozskenyeret, 100 gramm májpástétomot, bármilyen zöldségsalátát 150 grammot, 1 pohár zsírmentes tejet
• Délutáni uzsonna: egyél egy körtét vagy almát
• Vacsora: 50 gramm főtt rizs, 100 gramm párolt hal, 100 gramm főtt zöldség
• Második vacsora: 1 pohár zsírmentes joghurt

2. nap

• Reggeli: egyél 1 pohár zsírszegény tejet, három evőkanál müzlit, egyél egy közepes méretű banánt.
• 2. reggeli: egy körte vagy alma
• Ebéd: egyél két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 100 gramm csirkét vagy marhahúst, bármilyen zöldségsalátát 150 gramm
• Délutáni uzsonna: egyél egy grapefruitot vagy narancsot
• Vacsora: egy kis burgonyát sütünk, 150 gramm zöldségsalátát
• Második vacsora: 1 pohár kefir zsír nélkül

3. nap

• Reggeli: egyél 1 pohár zsírszegény tejet, három evőkanál müzlit
• 2. reggeli: egy körte vagy alma
• Ebéd: forralj 100 gramm babot, 150 gramm bármilyen zöldségsalátát, 1 csésze zsírmentes kefir
• Délutáni snack: fogyassz el egy pohár zsírszegény joghurtot
• Vacsora: sütünk egy kis burgonyát, 100 gramm főtt marhahúst vagy csirkét, két kis szelet rozskenyér
• Második vacsora: 1 pohár zsírszegény kefir

Lehetőség fogyókúra fogyókúra nélkül 10 kg-mal egy hónap alatt

Ahhoz, hogy 10 kilogrammot fogyjon le anélkül, hogy diétákhoz folyamodna, először meg kell tanulnia kiegyensúlyozott étrendet enni.

Naponta legfeljebb 1500 kilokalóriát fogyaszthat.

Ehhez létre kell hoznia egy kalóriatáblázatot. Kizárni az étlapról: édes, keményítőtartalmú, fűszeres, zsíros ételeket, szószokat, füstölt ételeket, valamint szénsavas és alkoholos italokat.

Egyél sok növényi terméket. Égetik a felesleges zsírt, normalizálják az anyagcserét és harcolnak a káros mikrobák ellen. Az étrendnek tartalmaznia kell: főtt és friss zöldségeket, gyümölcsöket, zabpehely és hajdina, főtt marhahús, hal és csirke. Naponta két liter szénsavmentes ásványvizet, gyógynövény infúziókat, fekete és zöld teát kell inni.

Ha lehetséges menj ki sétálni a friss levegőre vagy futni, szaunába és medencébe járni, valamint 17.00 után jógázni, callanetikázni és bodyflexet is.

Ne stresszelj. Ettől van kedvem enni. Fejleszd magad mindenben. Vegyen részt önhipnózisban és vizualizációban, hogy biztosan le fog fogyni. Képzeld el magad felesleges zsír nélkül. Mérd meg magad rendszeresen, és örülj a leadott kilóknak.

A fogyókúra és a sportolás során más típusú fogyókúrákat is használhat, mert csak így fog ez fokozatosan megtörténni, egészségkárosodás és megereszkedett fenék nélkül.

Fogyjon 10 kilogrammot egy hét alatt

Szinte mindenki, aki a derék körüli zsírfeleslegtől szenved, a lehető leghamarabb szeretne fogyni. A médiában és a televízióban mindenhol csodás fogyást hirdetnek. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel egy hét alatt öt-tíz kilogrammot fogyhatsz.

A gyors diéták káros hatásai

A hirtelen fogyás számos következménnyel jár, amelyek nagymértékben károsíthatják egészségét, és striák jelenhetnek meg a derekán. Ezért forduljon hozzájuk, amikor feltétlenül szükséges.

Számos olyan súlyos körülmény van, amely miatt ilyen összetett és veszélyes diétára vágyik. Például hamarosan nyaralni kell, vagy egy szűk ruhába kell illeszkednie valamilyen rendezvényre.

A fogyás szabályai az egészség károsodása nélkül

Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:

• a kiszáradás megelőzése érdekében igyon legfeljebb két liter vizet naponta;
• az összeállított menüben nem lehet sem cserélni, sem hozzáadni termékeket;
• vitaminokat szedni;
• A diéta mellett sportoljon, úszjon, aerobikozzon vagy jógázzon;
• nem ihat alkoholos italokat, nem ehet lisztet és zsíros ételeket, valamint édességeket;
• ne hagyja el hirtelen az étrendet; korlátoznia kell magát az élelmiszerekben a következő diéta során, különben az elvesztett súly gyorsan visszatér.

Kefir diéta

Ez a diéta nem túl szigorú, és segítségével egy hét alatt 5 kilót fogyhatsz. Az alábbiakban ismertetett összes terméket három vagy négy adagra kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani. Rajtuk kívül naponta másfél litert kell inni.

1. egyél meg öt főtt burgonyát a nap folyamán
2. forraljunk 100 gramm csirkét
3. egyél 100 gramm főtt alacsony zsírtartalmú halat naponta
4. forraljunk 100 gramm marhahúst
5. egyél gyümölcsöt és zöldséget egész nap, kivéve a banánt és a szőlőt
6. kefirt inni egész nap
7. tetszőleges mennyiségű ásványvíz

Heti terápiás böjt

Ez az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer akár tíz kilogramm súlyfelesleg leadására. Ezt a diétát táplálkozási szakértők fejlesztették ki, így nem árthat neki.

1. igyál meg négy pohár tejet egész nap, és lefekvés előtt egyél egy zöld almát
2. igyon meg hat pohár ásványvizet a nap folyamán
3. Osszuk a zöldségsalátát 3 adagra, amely zöldekből, olívaolajból, nyers sárgarépából és friss fehér káposztából áll. Az egészet felaprítjuk, fűszerezzük és egész nap enni. Két pohár ásványvíz vagy tea cukor nélkül.
4. négy pohár tejet
5. reggeli: igyál meg másfél pohár teát cukor nélkül, egyél meg egy főtt tojást
6. Igyon meg egy pohár teát cukor nélkül, 150 gramm zsírszegény túrót, egy liter zsírszegény kefirt.

Második reggeli: igyunk meg egy pohár zöldséglevest

Ebéd: zöldborsó és főtt marhahús, egyenként 100 gramm

Délutáni uzsonna, vacsora, második vacsora: egyél egy almát

Diéta grapefruittal

Ezzel a diétával hetente akár négy kilogrammot is leadhatsz. Nem olyan erős, mint a többi javasolta, de a nagy mennyiségű vitamin miatt kielégítő és hasznos.

Első nap

Reggeli: egy pohár tea cukor nélkül, 100 gramm sonka, egy darab grapefruit

Ebéd: saláta bármilyen zöldségből, egy grapefruit, tea cukor nélkül

Vacsora: egyél bármilyen zöldet, 150 gramm csirkét, borjút vagy sült marhahúst

Második nap

Reggeli: készítsen rántottát, két tojást, egy pohár grapefruitlét

Ebéd: egyél egy grapefruitot és 50 gramm zsírszegény sajtot

Vacsora: egyél 200 gramm sovány párolt halat, egy salátát bármilyen zöldségből és egy szelet kenyeret

A harmadik nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt müzlivel, egy darab grapefruit

Ebéd: egyél zöldséglevest krutonnal, egy grapefruitot

Vacsora: fél grapefruit, egy pohár cukor nélküli tea, két sütőben sült paradicsom, 200 gramm grillezett csirke

Negyedik nap

Reggeli: igyunk meg egy pohár paradicsomlevet, együnk meg egy főtt tojást

Ebéd: zöldségsaláta, egy darab kenyér, egy szelet grapefruit

Vacsora: egy pohár tea cukor nélkül, egyen egy kis pörköltet

Egyél egy grapefruitot lefekvés előtt

Ötödik nap

Reggeli: egy pohár tea cukor nélkül, grapefruit hozzáadásával, vágott gyümölcssaláta

Ebéd: káposztasaláta, egyél két sült burgonyát

Vacsora: 200 gramm hal, marha, csirke vagy borjú sütése a sütőben, egy pohár paradicsomlé

Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár grapefruitlevet.

A hatodik és a hetedik napon ragaszkodni kell az előző napok menüjéhez

Leves diéta

Ez a diéta kiegyensúlyozott táplálkozást és lehetőséget kínál akár kilenc kilogramm fogyásra egy hét alatt egészségkárosodás nélkül.

Egy másik módja annak, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy éhezne, az alacsony kalóriatartalmú leves fogyasztása. Amikor először éhesnek érzi magát, azonnal fogyaszthatja.

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• egy kocka zöldségleves;
• hat hagyma;
• egy kis fej káposzta;
• egy darab édes paprika;
• egy csokor zeller;
• körülbelül három paradicsom.

A zöldségeket apróra vágjuk, majd egy lábosban felöntjük forrásban lévő vízzel. A levesbe szórjuk a húsleveskockát, a curryt, sózzuk, borsozzuk.

A levest más, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva is fogyaszthatjuk. De zsírban nem sütheti az ételeket.

A leves mellé a következő termékek kerülnek fel az étlapra:

Első nap: kis mennyiségű gyümölcs, kivéve a banánt, teát, kávét cukor nélkül vagy egy pohár vizet

Második nap:

Reggeli: adjon hozzá bármilyen zöldet, konzervet és nyers zöldséget, kivéve a hüvelyeseket

Ebéd: igyál meg egy pohár vizet, egyél egy sült burgonyát

Harmadik nap: annyi zöldséget ehetsz, amennyit csak akarsz, nem ehetsz krumplit, borsót és babot; egy pohár víz, némi gyümölcs, kivéve a banánt

Negyedik nap: egyél zöldséget és gyümölcsöt, igyál egy pohár tejet és vizet

Ötödik nap: igyál meg körülbelül nyolc pohár vizet, egyél 5 nyers paradicsomot és forralj fel kb 500 gramm marhahúst

Hatodik nap: egy pohár víz, néhány zöldség, kivéve a burgonyát, egyél főtt marhahúst is

Hetedik nap: igyál annyi vizet és cukormentes gyümölcslevet, amennyit csak akarsz, egyél egy kis adag barna rizst és néhány zöldséget is.

Hat napos diéta

Ha ezt a diétát választja, egy hét alatt négy-hat kilogrammot fogyhat. Minden terméket három adagra kell osztani.

1 nap hat főtt tojás, lehet keményen vagy lágyan főtt

2 nap a nap folyamán egyél fél kilogramm túrót

3. nap forraljon fel 750 gramm csirkefilét

4. nap egyél 200 gramm főtt rizst

5. nap főzzünk 6 burgonyát

6. nap annyi almát ehetsz, amennyit csak akarsz

Elég sokféle diéta létezik. A lényeg az, hogy a legoptimálisabbat válasszuk ki magunknak, és a lényeg az, hogy az előnyös a szervezet számára.

2 hét alatt 10 kg-ot leadni teljesen lehetséges, de lenyűgöző eredményekre akkor sem kell számítani, mert minden az ember egyéni adottságaitól függ, minél több a súlyfelesleg, annál több kilót fogy a célba. vonal.

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 2 hét alatt?

Ha kitűztél magad elé egy célt - 2 hét alatt 10 kg-ot leadni, de komolyan kell gondolnod a végeredmény megtervezését. Először is fel kell készülnie egy diétára, fokozatosan csökkentenie kell az étkezések kalóriatartalmát, el kell végeznie az egész test tisztítási eljárásait, be kell jelentkeznie egy edzőterembe, vagy más módon meg kell terveznie a fizikai aktivitást.

Naponta eleget kell inni, legalább napi 2-2,5 litert, ébredés után és lefekvés előtt feltétlenül igyon meleg vizet citrommal, hogy az emésztőrendszer hatékonyan működjön.

Egyél naponta 5-6 alkalommal kis adagokban, alaposan rágja meg az ételt, hogy a szervezet gyorsabban telítődjön, ne egyen lefekvés előtt, az utolsó étkezés 2-3 órával a pihenés megtervezése előtt legyen.

Ahhoz, hogy egy 2 hetes 10 kg-os diéta eredményes legyen, pozitív gondolatokra kell készened, vizualizálnod kell a végeredményt, készíts magadnak egy kollázst olyan hírességek fotóival, akiknek a fogyás eredményeire törekszel.

És ami a legfontosabb, figyelemre méltó türelemre van szüksége, mert ez egy igazi próbája a kitartásnak, a vágynak, hogy megmutassa, ki is vagy valójában, el tud-e jutni a győztes véghez.

És még egy árnyalat - ez a helyes kiút az étrendből; ennek az időszaknak körülbelül egy hónapnak kell lennie, a magas kalóriatartalmú ételek és termékek fokozatos bevezetésével az étrendbe. Ha mindezzel egyetértesz, akkor a 10 kg-os diéta 14 nap alatt csak neked való!

Diéták 10 kg gyors fogyáshoz 2 hét alatt

A legelfogadhatóbb módja a gyors fogyásnak 2019-ben az, ha a lehető legkevesebbet vagy gyorsan enni, ivó- vagy kefir diétával. Több folyadékot kell inni. Bármilyen diéta esetén az első 3 nap nehéz lesz, utána pedig csökken a súly, és megjelenik az energia a fizikai gyakorlatok elvégzésére, ami egy 2 hetes 10 kg-os diéta mellett kötelező.

A böjt következményeinek elkerülése érdekében mindenképpen orvoshoz kell fordulnia egészségi állapotáról. Dolgozzon ki egy fogyási tervet egy táplálkozási szakértővel, és tartsa be egy bizonyos ideig.

A következő diétát használhatja:

Az első napon: egy liter ásványvíz (5-6 adagra osztva).
Második nap: liter tej (4-6 adag).
Harmadik nap: az első nap diétája.
Negyedik nap: zöldsaláta, aminek a következő összetevőket kell tartalmaznia: kapor, petrezselyem, zeller, zöldhagyma, kevés olajjal és sóval
Ötödik nap: a második nap diétája.
Hatodik nap: 1 tojás só nélkül, ebédre – egy adag zsírszegény túró.
A hetedik nap olyan, mint az első és a harmadik.

A második héten a menü megismételhető. Megengedett az étrend hígítása alacsony keményítőtartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezt a diétát nem követheti 2 hétnél tovább!

Lehet, hogy valaki szendvicsen fogy, van 2 hét alatt 10 kg-os fogyókúra is. Naponta három szendvicset kell enni. A szendvicset a következőképpen készítjük el: egy szelet fekete kenyér, egy kanál alacsony zsírtartalmú termékek alapú házi majonéz, egy tojás.

A szendvicset nem lehet sózni és borsozni. Ezenkívül igyon kefirt vagy zöld teát. Minél több folyadék, annál jobb a szervezetnek. Ezzel a diétával könnyedén leadhatsz 10 kg-ot 2 hét alatt. A lényeg az, hogy multivitamin komplexeket vegyen be, hogy ne károsítsa magát!

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 2 hét alatt torna segítségével?

Követhet egy diétát és elérhet egy bizonyos szintet, de abbahagyja a fogyást. És e mögött gyakran egy komoly kérdés húzódik meg: mi a baj? És mindez azért, mert a szervezetnek egyszerűen nincs elég energiája a zsír feldolgozásához.

Hol szerezhetem be? Nagyon egyszerű, csak tornázni kell! Gyakran alkalmazzák az egészségjavító gimnasztikákat, amelyek szintén a hatékony fogyás folyamatát célozzák!

A speciális gyakorlatok nemcsak a felesleges kilók eltávolításához, hanem az alak szépségéhez is hozzájárulnak. Ebben a kérdésben mindig emlékeznie kell az aranyszabályra: "Nem lehet nehézség nélkül halat kifogni a tóból."

Hogyan válasszunk gyakorlatokat?

A gyakorlatokat aszerint választják ki, hogy melyik testrészen kell javítani, vagy hol fontos néhány centimétert eltávolítani. Ez lehet a gyomor, a fenék, a comb stb.

A táplálkozás jellemzői a torna során

A torna során létfontosságú a megfelelő táplálkozás. Ezért fontos több feltétel betartása:

• egyél két-három órával az órák kezdete előtt;
• felejtsd el a gyorsételeket, zsíros, sült és magas kalóriatartalmú;
• Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, legalább napi két litert;
• ne éljen vissza a magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekkel.

A gimnasztika szabályai

Kezdjük a bemelegítéssel - a gimnasztika alapjával. Kezdetben fájdalom jelentkezhet, ami azt jelenti, hogy az izmok fájhatnak. De nem szabad abbahagynia az edzést, amint fájni kezdenek az izmai; folytassa az edzést, és a fájdalom két-három napon belül elmúlik.

Nem kell kétségbe esni, ha semmi sem sikerül, mert a szokás huszonegy napon belül kialakul. Megközelítések: 3-4 alkalom, ismétlés: 10-20 alkalom legyen. Ezután áttérünk a fő gyakorlatokra, amelyek 2 hét alatt 10 kg-ot veszítenek.

Gimnasztika a hasra

Csavarás. Ez így történik: hanyatt fekve fel kell emelnie a törzsét, hagyja a lábát a helyén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lábak felemelése. A hát alsó része szorosan a padlóhoz van nyomva, a lábak egyenesek, függőlegesen megemelkednek, a karok a test mentén kinyújtva. Finoman engedje le a lábát, szinte érintse a padlót a sarkával. Álljon meg egy másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Biztosítani kell, hogy a hát alsó része ne szálljon le a padlóról.
Lefelé billen. Igyekszünk úgy lehajolni, hogy a homlok érintse a lábakat, lehetőleg a térdét.
Csípőtorna. Fuss a helyén. Mindenki meg tudja csinálni, de emellett emeljük magasra a térdünket.

Részleges guggolás. Leguggolunk a szék képzeletbeli értékére, szünetet tartunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Bicikli. Valószínűleg mindenki emlékszik erre a gyakorlatra gyermekkorából. Hanyatt fekszünk, és úgy teszünk, mintha biciklit forgatnánk.

Torna karcsú lábakra

Lendítsd a lábad. A gyakorlat végrehajtása előtt jól be kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében. Tehát megfogjuk a kezünkkel némi támaszt, és elkezdjük különböző irányokba lendíteni a lábunkat.

Lépés (lépés). Fogunk valamilyen állványt (talán vastag könyvet vagy dobozt), és felváltva tesszük rá a lábunkat. Ezt a gyakorlatot öt-tíz percig végezzük.

Gimnasztika az oldalakra (fülekre).

Döntések.Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, emelje fel a karját az ég felé, és kezdjen el a talaj felé hajolni.

Fordul. Kezek az övön. Különböző irányokba fordulunk.

Testemelések. Hanyatt fekve támasz és kéz segítsége nélkül emeljük fel a testet ülő helyzetbe.
Ajánlások!
Ez a teljes gyakorlatsor otthon is elvégezhető, és nem szükséges semmilyen fizikai edzés, minden idővel elsajátítható. A gyakorlatok szórakoztatóbbá tételéhez ritmikus zenét kapcsolhat be.

Ha nincs elég idő a gyakorlatok teljes végrehajtására egyszerre, több részre osztható, például: reggel - torna a gyomorra és a csípőre, este - torna karcsú lábakra az oldalakon.

Következtetés!

Így 2 hét mínusz 10 kg-os hatékony diétával, testmozgással együtt elérheti a kívánt eredményt. A jövőben tanácsos betartani a helyes és egészséges életmódot, hogy ne gyarapodjon újra a felesleges kilók.

Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt, ez egy olyan kérdés, amelyet valószínűleg minden lány feltesz, aki arról álmodik, hogy rendkívül rövid időn belül jelentős súlyt fogyjon. Ön szerint ez lehetetlen? Talán! És minden lány számára elérhető, és két diéta segítségével: télen és nyáron. Természetesen minden szervezet szigorúan egyéni, de ha nem teszed meg egy hét alatt, akkor legalább ismered, hogyan fogyhatsz 10 kg-ot 2 hét alatt. Az eredmény már az első napoktól észrevehető lesz. Hogyan? Tudjunk meg többet.

Téli diéta

A diétához kefirre, fekete kenyérre és almára van szükségünk.

1. nap

Reggel: fekete kenyér, egy csésze kefir

Dél:

rozskenyér, 2 csésze kefir

Délutáni nasi: 2 alma

Este:

2. nap

Reggel: rozskenyér, egy csésze kefir

Dél: 1/4 darab fekete kenyér, fél csésze kefir

Délutáni nasi: 2 alma

Este: 1/4 darab fekete kenyér, 1 alma

3. nap

Reggel: egy darab fekete kenyér, egy csésze kefir

Dél: fél csésze kefir

Délutáni nasi: 1/4 darab fekete kenyér

Este: 1 alma

4. nap

Reggel: fél csésze kefir, 1 alma

Dél: fél csésze kefir

Délutáni nasi: negyed darab fekete kenyér

Este: 1 zöld alma

5. nap

Reggel: fél csésze kefir, 1 alma

Dél: 1 alma

Délutáni nasi: fél csésze kefir

Este: pohár víz

6. nap

Reggel:

Dél: 1 alma

Délutáni nasi: csésze kefir

Este: 1 alma

7. nap

Reggel: egy csésze kefir, ? egy darab fekete kenyérből

Dél: fél csésze kefir

Délutáni nasi:? egy darab fekete kenyérből

Este: 2 alma

Nyári diéta

A diéta végrehajtásához salátára (uborka, paradicsom, zöldhagyma), almára és csirkehúslevesre lesz szüksége.

1. nap

Reggel: saláta (kb 150 g)

Dél:

Délutáni nasi: saláta (kb 100 g)

Este: 1 alma

2. nap

Reggel: saláta 150 g

Dél: csirkehúsleves 100 g

Délutáni nasi: pohár víz

Este: saláta 100 g

3. nap

Reggel: saláta 100 g

Dél: saláta 100 g

Délutáni nasi: csirkehúsleves, kb. 50 g, 1 alma

Este: pohár víz

4. nap

Reggel: csirkehúsleves 100 g

Dél: 1 alma

Délutáni nasi: saláta, kb 100 g

Este: vizet inni

5. nap

Reggel: csirkehúsleves 100 g, 1 alma

Dél: saláta 100 g

Délutáni nasi: egy pohár víz vagy kompót cukor nélkül

Este: 1 alma

6. nap

Reggel: saláta, kb 100 g

Dél: 1 alma

Délutáni nasi: főzet szárított gyümölcsök cukor nélkül

Este: saláta 100 g

7. nap

Reggel: csirkehúsleves 100 g

Dél: 2 alma

Délutáni nasi: 1-2 pohár vizet

Este: saláta 150 g

Amint látjuk, a diéták nem kezdődnek azonnal a teljes éhezéssel. A kalóriaszint csökkenése fokozatosan megy végbe, és a 3. és 4. nap lesz a legszigorúbb az étrend szempontjából. Ez valóban egy igazi lehetőség a fogyásra 1 hét alatt.

Ha azonban azon gondolkodik, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, és úgy dönt, hogy ragaszkodik valamelyik bemutatott diétához, akkor hasznos lenne megismerni az ilyen gyors fogyás következményeit:

• a gyomorhurut előfordulása;
• a szervezet vitaminokban és ásványi anyagokban való kimerülése (diéták alatt ne fogyasszon más élelmiszert, és ez nagyban befolyásolhatja a szervezet vitamintartalékait);
• hormonális egyensúlyhiány, és ennek eredményeként rendszertelen menstruáció, sőt meddőség;
• súlyos stressz a szervezetben, ezért az ilyen diétákat nem szabad évente kétszer igénybe venni.

Többek között hasznos lenne megjegyezni, hogy mindkét diéta során almát használnak, amely segít a felesleges zsírlerakódások és a cellulitisz elleni küzdelemben. Ez azt jelenti, hogy a diéta során a belekben és a gyomorban lévő környezet megnövekedett savasságot tartalmaz, ami súlyos gyomorégést okozhat. Ezért a gyors fogyás előtt érdemes lenne felkeresni egy gasztroenterológust, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az emésztőrendszere kibírja-e az ilyen stresszt.