Jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień. Ile kilogramów możesz schudnąć w dwa tygodnie? Korzyści z diety roślinnej

Wiele diet obiecuje szybką utratę wagi, ale badania wykazały, że 95% takich diet kończy się niepowodzeniem, a utracona waga powraca w ciągu roku. Ponadto takie diety mogą być dość bolesne, powodując osłabienie i zmęczenie. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać przyrosty, musisz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia.

Kroki

Część 1

Przygotuj się na utratę wagi

Skonsultuj się z lekarzem. Schudnięcie 10 kilogramów w dwa miesiące jest bardzo trudne. Wymaga to odpowiedniej diety i rozsądnego planu ćwiczeń. Zanim zaczniesz tracić na wadze, warto skonsultować się z lekarzem.

Prowadzić pamiętnik. Dziennik pomaga Ci trzymać się diety i programu ćwiczeń. Zapisz różne czynniki, które wpływają na Twoją kondycję i monitoruj swoje postępy. Można skorzystać z papierowego notatnika i długopisu lub specjalnej aplikacji na smartfonie.

Zapewnij sobie wsparcie. Schudnięcie 10 kilogramów w dwa miesiące nie będzie łatwe. Będziesz musiał dokonać poważnych zmian w swojej diecie i stylu życia. Takich zmian trudno jest przestrzegać codziennie przez dwa miesiące. Grupa wsparcia pomoże Ci przez to przejść i wzmocni Twoją determinację.

Ułóż plan odżywiania i treningu. Aby zachować lepszą organizację i być na właściwej drodze, utwórz zdrową dietę i plan ćwiczeń. Szczegółowy plan pomoże Ci odpowiedzieć na pytania, jak schudniesz 10 kilogramów w dwa miesiące.

Część 2

Stosuj odpowiednią dietę

Zmniejsz kalorie. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii spożywanych w ciągu jednego dnia. Aby schudnąć 10 kilogramów w dwa miesiące, należy znacznie zmniejszyć liczbę kalorii.

Ogranicz spożycie węglowodanów. Wiele badań wykazało, że diety niskowęglowodanowe są najszybszym sposobem na utratę wagi. Ponadto takie diety zwykle promują spalanie tłuszczu, a nie masy mięśniowej.

Wzbogać swoją dietę o chude produkty białkowe i warzywa nieskrobiowe. Na diecie niskowęglowodanowej te dwa rodzaje żywności powinny stanowić podstawę diety. Pokarmy białkowe i warzywa nieskrobiowe mają niską zawartość węglowodanów i kalorii, są bogate w składniki odżywcze i doskonale nadają się do szybkiej utraty wagi.

Ogranicz liczbę przekąsek i zadbaj o to, aby były niskokaloryczne. Jeśli znacznie zmniejszysz dzienne spożycie kalorii i zwiększysz poziom aktywności fizycznej, prawdopodobnie będziesz częściej odczuwać głód i będziesz musiał uzupełniać zapasy energii w ciągu dnia. Zapewnij zdrowe, niskokaloryczne przekąski.

Pij wystarczającą ilość płynów. Jest to niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a staje się jeszcze ważniejsze, jeśli chcesz szybko schudnąć i zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Część 3

Ćwiczenia

Poświęć wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia cardio. Chociaż w przypadku utraty wagi ćwiczenia są mniej ważne niż prawidłowe odżywianie, jeśli chcesz schudnąć znacznie, musisz zwiększyć codzienny poziom aktywności fizycznej.

Regularnie wykonuj ćwiczenia siłowe. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, trening siłowy spala mniej kalorii. Są jednak ważną częścią treningu.

Zwiększ poziom codziennej aktywności fizycznej. Są to rodzaje aktywności fizycznej, które wykonujesz w życiu codziennym. Chociaż same te ćwiczenia nie spalą wielu kalorii, dodanie ich do treningów znacznie zwiększy całkowitą liczbę spalanych kalorii.

• Codzienna aktywność fizyczna obejmuje prace domowe, prace w ogrodzie, spacery i wchodzenie po schodach.
• Tworząc plan ćwiczeń, zastanów się także nad sposobami zwiększenia codziennej aktywności i po prostu poruszaj się więcej w ciągu dnia.
• Możesz na przykład zaparkować dalej od supermarketu lub pracy i pozostałą odległość przejść pieszo. Możesz pominąć windę i chodzić po schodach lub stać lub wykonywać lekkie ćwiczenia podczas oglądania telewizji.

1. Pomyśl o zrobieniu trening interwałowy . Trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga spalić więcej kalorii w krótszym czasie, co pomaga szybciej schudnąć.

• Zanim zaczniesz odchudzać się lub ćwiczyć, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
• Staraj się nie korzystać z windy, ale idź po schodach.
• Nie jedz śmieciowego jedzenia.
• Jeśli masz ochotę porzucić swoje plany i rzucić palenie, porozmawiaj z kimś, kto będzie Cię wspierać, lub po prostu wyobraź sobie, jak dobrze będziesz wyglądać po utracie wagi. Wizualizuj ten obraz za każdym razem, gdy przychodzą Ci do głowy negatywne myśli.
• Zamiast stawiać sobie trudne cele, które będą wymagały poważnych zmian w stylu życia (na przykład w ciągu dwóch miesięcy), spróbuj bezpiecznie schudnąć poprzez stopniowe zmiany diety i stylu życia. Pomoże Ci to nie tylko schudnąć bezpieczniej i łatwiej, ale także zapobiegnie późniejszemu jej przybraniu.

Jeśli chcesz schudnąć 10 kg, będzie to miało pozytywny wpływ na Twój wygląd, samopoczucie i poczucie własnej wartości. Utrata wagi sprawi, że będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej i dodasz pewności siebie. Istnieje wiele sposobów na utratę wagi w krótkim czasie, ale jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowego odchudzania, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać nową wagę w miarę upływu czasu. Możesz znacznie zmniejszyć swoją wagę w ciągu zaledwie kilku tygodni, eliminując niektóre produkty ze swojej diety, a także przestrzegając odpowiedniej diety i ćwiczeń.

Kroki

Zmiana diety

Zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli chcesz szybko stracić dodatkowe kilogramy, musisz zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w diecie. Jest to główna metoda odchudzania.

Zmniejsz spożycie węglowodanów. Wiele badań pokazuje, że jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś stosować dietę niskowęglowodanową.

Włącz do swojej diety chude białko i produkty rolne. Białko i produkty rolne (owoce i warzywa) zawierają niewiele kalorii i wiele składników odżywczych. To świetne połączenie dla tych, którzy chcą schudnąć.

Ogranicz liczbę przekąsek. Oczywiście przekąski mają wartość odżywczą. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swoją codzienną dietę, uda Ci się pozbyć zbędnych kilogramów. Jednak nadmierne podjadanie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz liczbę spożywanych przekąsek.

Pić dużo wody. Jeśli chcesz schudnąć, skorzystaj z najbardziej dostępnego i prostego środka - wody. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że zatrzymywanie wody w organizmie spowodowane jest wypijaniem zbyt dużej ilości płynów, należy pić jak najwięcej. Im więcej pijesz, tym szybciej organizm usuwa nadmiar płynu z organizmu. Dlatego pij jak najwięcej wody.

Ćwiczenia fizyczne

1. Zwiększ swoje cardio. Oprócz zmiany diety, musisz włączyć cardio do swojego tygodniowego harmonogramu. Połączenie diety z ćwiczeniami pomoże Ci stracić więcej zbędnych kilogramów. Co więcej, będziesz w stanie schudnąć znacznie szybciej, niż gdybyś stosował dietę bez ćwiczeń.

   Włącz do swojego harmonogramu trening interwałowy o wysokiej intensywności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to program cardio, który pomaga schudnąć. Włącz takie ćwiczenia do swojego planu treningowego, a bardzo szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

   Włącz do swojego treningu ćwiczenia siłowe.Ćwiczenia siłowe pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Dodatkowo ćwiczenia siłowe pomagają utrzymać pozytywne rezultaty przez długi czas.

   Ruszaj się więcej w ciągu dnia. Oprócz zaplanowanych treningów staraj się więcej ruszać w ciągu dnia. Dzięki temu możesz spalić kalorie.

Dodatkowe działania

Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, musisz skonsultować się z lekarzem. Rozpoczynając nową dietę lub program ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

• Powiedz swojemu lekarzowi, ile kilogramów chcesz stracić i uzyskaj jego opinię, czy Twój cel mieści się w zakresie zdrowej utraty wagi.
• Skonsultuj się także z lekarzem, jeśli masz problemy z utratą wagi. Lekarz przeprowadzi niezbędne badanie i zidentyfikuje możliwą przyczynę, która uniemożliwia utratę zbędnych kilogramów.
• Lekarz może skierować Cię do dietetyka i zalecić przestrzeganie wytycznych zawartych w programie zdrowego odchudzania.

1. Prowadź dziennik jedzenia. Dziennik posiłków jest niezbędny, jeśli chcesz schudnąć. W tym dzienniku możesz zapisywać produkty, które jadłeś w ciągu dnia.

   Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Być może uczestniczysz już w specjalnym programie szkoleniowym. Jeśli jednak zauważysz, że Twoja waga ustabilizowała się lub wzrosła, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń.

• Próbując schudnąć 10 kg w miesiąc, ryzykujesz, że szybko przybierzesz na wadze ponownie. Jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć, daj sobie więcej czasu.
• Przed zastosowaniem określonej diety skonsultuj się z lekarzem. Próbując schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, zwiększasz szansę na szybki powrót do wagi, jeśli zastosujesz dietę lub ćwiczenia.

Informacje o artykule

Współautorem tego artykułu jest Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry jest dietetykiem na Uniwersytecie Arkansas dla Nauk Medycznych. W 2010 roku uzyskała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee w Knoxville.

Większość osób z nadwagą marzy o szybkiej utracie wagi. Czy to możliwe? Tak to mozliwe. Jednak nagła utrata wagi jest stresująca dla organizmu. I mogą wystąpić konsekwencje. Dlatego wybierz dla siebie dłuższe diety.

Sposoby na utratę 10 kg w tydzień

Poniżej przepis na najszybszy i najniebezpieczniejszy sposób na schudnięcie w tydzień. Dietę tę należy stosować w najbardziej skrajnych przypadkach.

Na początek proponowane są opcje najszybszych i najskuteczniejszych dni postu w celu usunięcia znienawidzonych kilogramów.

Dietetyczny siedmiodniowy post

Proponowany post jest bardzo skuteczny, ale niewiele z niego będzie trwać

1 dzień: pij przez cały dzień sześć szklanek niegazowanej wody mineralnej

drugi dzień: pij przez cały dzień cztery szklanki mleka, o 21:00 musisz zjeść jedno zielone jabłko

3 dzień: pij przez cały dzień sześć szklanek niegazowanej wody mineralnej

4 dzień: przygotuj sałatkę jarzynową składającą się z różnych rodzajów warzyw, marchewki i białej kapusty. Dopraw olejem roślinnym, najlepiej oliwą z oliwek. Sałatkę wielkości litrowego słoika podziel na trzy części i spożywaj przez cały dzień. Niesłodzona zielona herbata lub dwie szklanki wody.

5 dzień: Pij cztery szklanki mleka przez cały dzień

6 dzień:

• Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru, jajko na miękko
• II śniadanie: szklanka bulionu warzywnego składającego się z kapusty, ziemniaków i marchwi
• Obiad: po 100 g zielonego groszku konserwowego i gotowanej wołowiny
• Popołudniowa przekąska i dwie kolacje: zjedz zielone jabłko

7 dzień: podziel porcje w ciągu dnia, dwie szklanki mleka i 100 g twarogu, przed pójściem spać wypij jedną szklankę niesłodzonej herbaty.

Tygodniowa dieta owocowa

Dni ścisłego postu obejmują spożywanie 10 kg owoców tygodniowo, z wyjątkiem bananów, daktyli i winogron. Pij dwie szklanki herbaty bez cukru lub wody mineralnej bez gazów dziennie.

1 dzień: zjedz kilogram owoców

drugi dzień: spożywaj półtora kilograma owoców dziennie

Trzeci, czwarty, piąty dzień: jedz dwa kilogramy owoców dziennie

6 dzień: zjedz półtora kilograma owoców

7 dzień: jedz jeden kilogram owoców przez cały dzień

Sposób na schudnięcie 10 kg bez diety w tydzień

Dla tych, którzy nie lubią stosować diet ani postów, wydaje im się to trudne lub nierealne, możesz wypróbować wkładki, plastry i pigułki odchudzające, które obiecują szybkie rezultaty. Liposukcję wykonuje się również chirurgicznie. W ten sposób możesz stracić kilka kilogramów w ciągu dnia. Ale to jest niebezpieczne, twoje zdrowie zostanie znacznie zniszczone.

Dziesięciodniowa dieta roślinna

Utrata 10 kilogramów w 10 dni jest lepsza ze względu na czas trwania. Ale musisz przestrzegać ścisłej diety roślinnej.

1 dzień: jedz jeden kilogram puree ziemniaczanego dziennie

drugi dzień: spożywaj od jednego do półtora kilograma świeżej kapusty przez cały dzień

3 dzień: jedz przez cały dzień kilogram gotowanych buraków

4 dzień: podziel i zjedz jeden kilogram surowej marchwi

5 dzień

6 dzień: jedz jeden kilogram świeżych ogórków w ciągu dnia

7 dzień: zjedz kilogram jabłek

8 dzień: pić przez cały dzień jeden litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu

9 dzień: pij przez cały dzień jeden litr niskotłuszczowego kefiru

10 dzień: ugotuj 100 gramów ryżu

Sposób na utratę dziesięciu kilogramów w ciągu miesiąca

Najlepszym sposobem na utratę znienawidzonych kilogramów jest dieta trwająca miesiąc lub dłużej. Ponadto możesz schudnąć w takim okresie bez nich.

3-dniowe menu

Zaproponowany trzydniowy jadłospis należy przestrzegać przez cały miesiąc.

1 dzień

• Śniadanie: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru, przygotuj dwie łyżki płatków owsianych, zjedz jednego średniej wielkości banana.
• Drugie śniadanie: jedna pomarańcza lub jabłko
• Obiad: zjedz dwie kromki chleba żytniego, 100 g pasztetu z wątróbki, dowolną sałatkę warzywną 150 g, 1 szklankę odtłuszczonego mleka
• Podwieczorek: zjedz jedną gruszkę lub jabłko
• Kolacja: ugotuj ryż 50 gramów, rybę na parze 100 gramów, ugotuj warzywa 100 gramów
• Drugi obiad: 1 szklanka jogurtu beztłuszczowego

drugi dzień

• Śniadanie: zjedz 1 szklankę odtłuszczonego mleka, trzy łyżki musli, zjedz jednego średniej wielkości banana.
• II śniadanie: jedna gruszka lub jabłko
• Obiad: zjedz dwie kromki pełnoziarnistego chleba, 100 gramów kurczaka lub wołowiny, dowolna sałatka jarzynowa 150 gramów
• Popołudniowa przekąska: zjedz jednego grejpfruta lub pomarańczę
• Obiad: upiecz jednego małego ziemniaka, sałatka jarzynowa 150 gramów
• Drugi obiad: 1 szklanka kefiru bez tłuszczu

3 dzień

• Śniadanie: zjedz 1 szklankę odtłuszczonego mleka, trzy łyżki musli
• II śniadanie: jedna gruszka lub jabłko
• Obiad: ugotuj 100 gramów fasoli, dowolna sałatka jarzynowa 150 gramów, 1 szklanka beztłuszczowego kefiru
• Popołudniowa przekąska: spożyj jedną szklankę niskotłuszczowego jogurtu
• Obiad: upiecz jednego małego ziemniaka, 100 gramów gotowanej wołowiny lub kurczaka, dwie małe kawałki chleba żytniego
• Drugi obiad: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru

Możliwość utraty wagi bez diety o 10 kg w miesiącu

Aby schudnąć 10 kilogramów bez uciekania się do diet, trzeba najpierw nauczyć się stosować zbilansowaną dietę.

Nie należy spożywać więcej niż 1500 kilokalorii dziennie.

Aby to zrobić, musisz utworzyć tabelę kalorii. Wyklucz z menu: potrawy słodkie, skrobiowe, ostre, tłuste, sosy, potrawy wędzone, a także napoje gazowane i alkoholowe.

Jedz dużo produktów roślinnych. Spalają nadmiar tłuszczu, normalizują metabolizm i zwalczają szkodliwe drobnoustroje. Dieta musi zawierać: gotowane i świeże warzywa, owoce, płatki owsiane i gryczane, gotowaną wołowinę, ryby i kurczaka. Dziennie należy pić dwa litry niegazowanej wody mineralnej, naparów ziołowych, czarnej i zielonej herbaty.

Jeśli to możliwe wyjść na spacer na świeże powietrze lub pobiegaj, idź do sauny i na basen, a także ćwicz jogę, callanetics i bodyflex po godzinie 17.00.

Nie stresuj się. To sprawia, że ​​chce mi się jeść. Udoskonalaj się we wszystkim. Zaangażuj się w autohipnozę i wizualizację, że na pewno schudniesz. Wyobraź sobie siebie bez nadmiaru tłuszczu. Waż się regularnie i ciesz się ze straconych kilogramów.

Można też skorzystać z innych form odchudzania, wspomagających dietę i uprawianie sportu, bo tylko w ten sposób nastąpi to stopniowo, bez szkody dla zdrowia i obwisłych pośladków.

Schudnij 10 kilogramów w tydzień

Prawie każdy, kto cierpi na nadmiar tłuszczu w talii, chce jak najszybciej schudnąć. W mediach i telewizji wszędzie reklamuje się cudowne odchudzanie. Stosując diety niskokaloryczne, możesz schudnąć od pięciu do dziesięciu kilogramów w ciągu tygodnia.

Szkodliwość szybkich diet

Nagła utrata wagi niesie za sobą szereg konsekwencji, które mogą bardzo zaszkodzić zdrowiu, a na talii mogą pojawić się rozstępy. Dlatego sięgaj po nie, gdy jest to absolutnie konieczne.

Istnieje wiele poważnych okoliczności, które sprawiają, że chcesz przejść na tak złożoną i niebezpieczną dietę. Na przykład musisz wkrótce wyjechać na wakacje lub zmieścić się w obcisłej sukience na jakieś wydarzenie.

Zasady odchudzania bez szkody dla zdrowia

Zasady te obejmują:

• aby zapobiec odwodnieniu, pij do dwóch litrów wody dziennie;
• w skompilowanym menu nie można zamieniać ani dodawać produktów;
• Weź witaminy;
• Oprócz diety uprawiaj sport, pływanie, aerobik lub jogę;
• nie można pić napojów alkoholowych, jeść mąki i tłustych potraw oraz słodyczy;
• nie wychodź nagle z diety, musisz ograniczyć jedzenie przez całą następną dietę, w przeciwnym razie utracona waga szybko powróci.

Dieta kefirowa

Ta dieta nie jest zbyt rygorystyczna i przy jej pomocy można schudnąć 5 kilogramów w ciągu tygodnia. Wszystkie produkty, które zostaną opisane poniżej, należy podzielić na trzy lub cztery porcje i spożywać przez cały dzień. Oprócz nich należy pić półtora litra dziennie.

1. jedz pięć gotowanych ziemniaków przez cały dzień
2. ugotuj 100 gramów kurczaka
3. jedz 100 gramów gotowanej, niskotłuszczowej ryby dziennie
4. ugotuj 100 gramów wołowiny
5. jedz owoce i warzywa przez cały dzień, z wyjątkiem bananów i winogron
6. pij kefir przez cały dzień
7. dowolna ilość wody mineralnej

Cotygodniowy post terapeutyczny

To jedna z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych metod na utratę nawet dziesięciu kilogramów nadwagi. Dieta ta została opracowana przez dietetyków, więc nie można jej zaszkodzić.

1. pij przez cały dzień cztery szklanki mleka, a przed snem zjedz jedno zielone jabłko
2. wypij sześć szklanek wody mineralnej w ciągu dnia
3. Sałatkę warzywną podziel na 3 porcje, które składają się z zieleniny, oliwy z oliwek, surowej marchwi i świeżej białej kapusty. Wszystko posiekaj, dopraw i jedz przez cały dzień. Dwie szklanki wody mineralnej lub herbaty bez cukru.
4. cztery szklanki mleka
5. śniadanie: wypij półtorej szklanki herbaty bez cukru, zjedz jedno jajko na twardo
6. Wypij jedną szklankę herbaty bez cukru, 150 gramów niskotłuszczowego twarogu, jeden litr niskotłuszczowego kefiru.

Drugie śniadanie: wypij szklankę bulionu warzywnego

Obiad: zielony groszek i gotowana wołowina, po 100 gramów

Podwieczorek, obiad, drugi obiad: zjedz jedno jabłko

Dieta z grejpfrutem

Dzięki tej diecie możesz schudnąć do czterech kilogramów tygodniowo. Nie jest tak potężny jak inne proponowane, ale jest satysfakcjonujący i przydatny ze względu na dużą ilość witamin.

Pierwszy dzień

Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru, 100 gramów szynki, jeden kawałek grejpfruta

Obiad: sałatka z dowolnych warzyw, jeden grejpfrut, herbata bez cukru

Kolacja: zjedz dowolne warzywa, 150 gramów kurczaka, cielęciny lub pieczonej wołowiny

Drugi dzień

Śniadanie: przygotuj jajecznicę, dwa jajka, szklankę soku grejpfrutowego

Obiad: zjedz jeden grejpfrut i 50 gramów niskotłuszczowego sera

Kolacja: zjedz 200 gramów chudej ryby gotowanej na parze, sałatkę z dowolnych warzyw i jedną kromkę chleba

Trzeci dzień

Śniadanie: szklanka niskotłuszczowego jogurtu z musli, jeden kawałek grejpfruta

Obiad: zjedz zupę jarzynową z grzankami, jeden grejpfrut

Obiad: pół grejpfruta, szklanka herbaty bez cukru, dwa pomidory zapiekane w piekarniku, 200 g grillowanego kurczaka

Czwarty dzień

Śniadanie: wypij szklankę soku pomidorowego, zjedz jedno jajko na twardo

Obiad: sałatka jarzynowa, jeden kawałek chleba, jeden kawałek grejpfruta

Kolacja: szklanka herbaty bez cukru, zjedz niewielką ilość gulaszu

Zjedz jednego grejpfruta przed snem

Piąty dzień

Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru z dodatkiem grejpfruta, sałatka z ciętych owoców

Obiad: surówka coleslaw, zjedz dwa pieczone ziemniaki

Obiad: upiecz w piekarniku 200 gramów ryby, wołowiny, kurczaka lub cielęciny, szklanka soku pomidorowego

Przed pójściem spać należy wypić jedną szklankę soku grejpfrutowego.

W szóstym i siódmym dniu należy trzymać się menu z dni poprzednich

Dieta zupowa

Ta dieta zapewnia zrównoważone odżywianie i możliwość utraty do dziewięciu kilogramów tygodniowo bez szkody dla zdrowia.

Innym sposobem na szybkie schudnięcie bez głodzenia się jest zjedzenie niskokalorycznej zupy. Kiedy po raz pierwszy poczujesz głód, możesz go natychmiast spożyć.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• jedna kostka bulionu warzywnego;
• sześć cebul;
• jedna mała główka kapusty;
• jeden kawałek słodkiej papryki;
• jedna pęczek selera;
• około trzech pomidorów.

Drobno posiekaj warzywa, następnie zalej je wrzącą wodą w rondlu. Do zupy wsypać kostkę bulionową, curry, sól i pieprz.

Zupę można spożywać w połączeniu z innymi potrawami, najlepiej niskokalorycznymi. Nie można jednak smażyć potraw zawierających tłuszcz.

Wraz z zupą do menu dodane zostały następujące produkty:

Dzień pierwszy: niewielka ilość owoców z wyłączeniem bananów, herbata, kawa bez cukru lub szklanka wody

Drugi dzień:

Śniadanie: dodaj dowolne warzywa, warzywa z puszki i surowe, z wyjątkiem roślin strączkowych

Obiad: wypij szklankę wody, zjedz jednego pieczonego ziemniaka

Dzień trzeci: możesz jeść tyle warzyw, ile chcesz, nie możesz jeść ziemniaków, grochu i fasoli; jedna szklanka wody, trochę owoców, z wyjątkiem bananów

Dzień czwarty: zjedz trochę warzyw i owoców, wypij szklankę mleka i wody

Dzień piąty: wypij około ośmiu szklanek wody, zjedz 5 surowych pomidorów i ugotuj wołowinę około 500 gramów

Dzień szósty: szklanka wody, kilka warzyw oprócz ziemniaków, jedz także gotowaną wołowinę

Dzień siódmy: pij tyle wody i soku bez cukru, ile masz na to ochotę, zjedz też małą porcję brązowego ryżu i trochę warzyw.

Sześciodniowa dieta

Stosując tę ​​dietę, możesz schudnąć od czterech do sześciu kilogramów w ciągu tygodnia. Wszystkie produkty należy podzielić na trzy porcje.

1 dzień sześć jajek na twardo, mogą być na twardo lub na miękko

2 dni w ciągu dnia zjadaj pół kilograma twarogu

Dzień 3 ugotuj 750 gramów filetu z kurczaka

Dzień 4. Zjedz 200 gramów gotowanego ryżu

Dzień 5 Ugotuj 6 ziemniaków

Dzień 6. Możesz zjeść tyle jabłek, ile chcesz

Różnorodność diet jest dość duża. Najważniejsze jest, aby wybrać najbardziej optymalny dla siebie, a najważniejsze jest to, że przynosi korzyści organizmowi.

Utrata 10 kg w 2 tygodnie jest całkiem możliwa, ale nie należy też oczekiwać oszałamiających rezultatów, ponieważ wszystko zależy od indywidualnych cech danej osoby; im większa nadwaga ma osoba odchudzająca się, tym więcej kilogramów straci na finiszu linia.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

Jeśli postawiłeś sobie cel - schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, ale musisz poważnie podejść do planowania efektu końcowego. Najpierw należy przygotować dietę, stopniowo zmniejszać kaloryczność posiłków, przeprowadzać zabiegi oczyszczające całe ciało, zapisać się na siłownię lub w inny sposób zaplanować aktywność fizyczną.

Należy pić odpowiednią ilość dziennie, co najmniej 2-2,5 litra dziennie, koniecznie po przebudzeniu i przed pójściem spać pić ciepłą wodę z cytryną, aby przewód pokarmowy działał efektywnie.

Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, dokładnie przeżuwaj pokarm, aby organizm szybciej się nasycił, nie jedz przed snem, ostatni posiłek powinien nastąpić 2-3 godziny przed planowanym odpoczynkiem.

Aby dieta 10 kg przez 2 tygodnie była skuteczna należy nastawić się na pozytywne myśli, wyobrazić sobie efekt końcowy, zrobić sobie kolaż ze zdjęciami gwiazd, do których efektów odchudzania Ci zależy.

A co najważniejsze, trzeba zaopatrzyć się w niezwykłą cierpliwość, bo to prawdziwy sprawdzian wytrzymałości, chęć pokazania, kim naprawdę jesteś, czy uda ci się dotrzeć do zwycięskiego końca.

I jeszcze jeden niuans - to jest właściwe wyjście z diety, czas trwania tego okresu powinien wynosić około miesiąca, ze stopniowym wprowadzaniem do diety wysokokalorycznych potraw i produktów. Jeśli zgadzasz się z tym wszystkim, to dieta 10 kg w 14 dni jest właśnie dla Ciebie!

Diety na szybką utratę wagi 10 kg w 2 tygodnie

Najbardziej akceptowalnym sposobem na szybką utratę wagi w 2019 roku jest jedzenie jak najmniejszej ilości lub szybko, stosując dietę pitną lub kefirową. Musisz pić więcej płynów. Przy każdej diecie pierwsze 3 dni będą trudne, po czym waga spadnie, a pojawi się energia do wykonywania ćwiczeń fizycznych, które są obowiązkowe przy 2-tygodniowej diecie 10 kg.

Aby uniknąć konsekwencji postu, zdecydowanie warto skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem. Opracuj z dietetykiem plan odchudzania i trzymaj się go przez określony czas.

Możesz zastosować następującą dietę:

Pierwszego dnia: litr wody mineralnej (podzielonej na 5-6 dawek).
Dzień drugi: litr mleka (4-6 dawek).
Dzień trzeci: dieta pierwszego dnia.
Czwartego dnia: sałatka zielona, ​​w której skład powinny wchodzić następujące składniki: koperek, pietruszka, seler, zielona cebula, z odrobiną oleju i soli
Dzień piąty: dieta dnia drugiego.
Dzień szósty: 1 jajko bez soli, na obiad porcja niskotłuszczowego twarogu.
Siódmy dzień jest jak pierwszy i trzeci.

Przez drugi tydzień menu można powtórzyć. Dopuszczalne jest rozcieńczanie diety owocami i warzywami o niskiej zawartości skrobi. Nie możesz stosować tej diety dłużej niż 2 tygodnie!

Może ktoś odchudza się na kanapkach, jest też dieta na schudnięcie 10 kg w 2 tygodnie. Musisz jeść trzy kanapki dziennie. Kanapkę przygotowuje się w następujący sposób: kromka czarnego chleba, łyżka domowego majonezu na bazie produktów niskotłuszczowych, jedno jajko.

Kanapki nie można solić i pieprzyć. Dodatkowo pij kefir lub zieloną herbatę. Im więcej płynu, tym lepiej dla organizmu. Na tej diecie możesz łatwo schudnąć 10 kg w 2 tygodnie. Najważniejsze jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych, aby nie zaszkodzić sobie!

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie za pomocą gimnastyki?

Możesz przestrzegać diety i osiągnąć pewien poziom, ale przestań tracić na wadze. I często kryje się za tym poważne pytanie: o co chodzi? A wszystko dlatego, że organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości energii do przetwarzania tłuszczu.

Gdzie mogę to dostać? To bardzo proste, wystarczy wykonać gimnastykę! Często stosuje się gimnastykę prozdrowotną, która jednocześnie ma na celu proces skutecznego odchudzania!

Specjalne ćwiczenia przyczynią się nie tylko do usunięcia zbędnych kilogramów, ale także do upiększenia sylwetki. W tej kwestii należy zawsze pamiętać o złotej zasadzie: „Ryby ze stawu nie da się bez trudu złowić”.

Jak dobierać ćwiczenia?

Ćwiczenia dobiera się w zależności od tego, która część ciała wymaga poprawy lub gdzie ważne jest usunięcie kilku dodatkowych centymetrów. Może to być brzuch, pośladki, uda i tak dalej.

Cechy żywienia podczas gimnastyki

Podczas uprawiania gimnastyki istotne jest prawidłowe odżywianie. Dlatego ważne jest spełnienie kilku warunków:

• jeść dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem zajęć;
• zapomnij o fast foodach, tłustych, smażonych i wysokokalorycznych;
• Pamiętaj, aby pić wodę, co najmniej dwa litry dziennie;
• nie nadużywaj pokarmów wysokokalorycznych i wysokowęglowodanowych.

Zasady gimnastyki

Zaczynamy od rozgrzewki – podstawy gimnastyki. Na początku może pojawić się bolesność, co oznacza, że ​​mogą boleć mięśnie. Ale nie powinieneś przerywać ćwiczeń, gdy tylko zaczną boleć mięśnie; kontynuuj ćwiczenia, a ból minie w ciągu dwóch lub trzech dni.

Nie ma powodu do rozpaczy, jeśli nic nie wyjdzie, ponieważ nawyk wykształci się w ciągu dwudziestu jeden dni. Podejścia powinny być: 3-4 razy, a powtórzenia: 10-20 razy. Następnie przechodzimy do głównych ćwiczeń, aby schudnąć o 10 kg w 2 tygodnie.

Gimnastyka brzucha

Pokrętny. Robi się to w ten sposób: leżąc na plecach, unieś tułów do góry, nogi zostawiając na miejscu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg. Dolna część pleców jest dociśnięta ściśle do podłogi, nogi proste, uniesione pionowo, a ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Płynnie opuść nogi, prawie dotykając piętami podłogi. Zatrzymaj się na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Należy upewnić się, że dolna część pleców nie odrywa się od podłogi.
Przechyla się w dół. Staramy się pochylać tak, aby czoło dotykało nóg, najlepiej kolan.
Gimnastyka bioder. Biegaj w miejscu. Każdy może to zrobić, ale w dodatku podnosimy wysoko kolana.

Częściowy przysiad. Przysiadamy do wyimaginowanej wartości krzesła, pauzujemy i wracamy do pozycji wyjściowej.

Rower. Pewnie każdy pamięta to ćwiczenie z dzieciństwa. Leżymy na plecach i udajemy, że kręcimy rowerem.

Gimnastyka dla smukłych nóg

Poruszaj nogami. Przed wykonaniem tego ćwiczenia należy dobrze się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. Zatem chwytamy się ręką za wsparcie i zaczynamy machać nogą w różnych kierunkach.

Krok (krok). Zajmujemy jakiś stojak (być może grubą książkę lub pudełko) i naprzemiennie stawiamy na nim stopy. Ćwiczenie to wykonuje się przez pięć do dziesięciu minut.

Gimnastyka boków (uszów).

Przechyla się. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś ręce do nieba i zacznij pochylać się w stronę ziemi.

Zakręty. Ręce na pasku. Skręcamy w różnych kierunkach.

Liftingi ciała. Leżąc na plecach bez wsparcia i pomocy rąk, podnosimy ciało do pozycji siedzącej.
Zalecenia!
Cały ten zestaw ćwiczeń można wykonać w domu i nie jest konieczne odbycie żadnego treningu fizycznego, wszystkiego nabywa się z czasem. Aby ćwiczenia były przyjemniejsze, możesz włączyć rytmiczną muzykę.

Jeśli nie starczy czasu na pełne wykonanie ćwiczeń na raz, można je podzielić na kilka części, np.: rano – gimnastyka brzucha i bioder, wieczorem – gimnastyka smukłych nóg po bokach.

Wniosek!

Zatem stosując skuteczną dietę przez 2 tygodnie minus 10 kg w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi można osiągnąć zamierzony efekt. W przyszłości wskazane jest prowadzenie prawidłowego i zdrowego stylu życia, aby ponownie nie przybrać na wadze.

Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!

Jak szybko schudnąć 10 kg

Jak schudnąć 10 kg w tydzień to pytanie, które zadaje sobie chyba każda dziewczyna, która marzy o utracie znacznych kilogramów w niezwykle krótkim czasie. Czy uważasz, że to niemożliwe? Może! I jest dostępny dla każdej dziewczyny i przy pomocy dwóch diet: zimowej i letniej. Oczywiście każdy organizm jest ściśle indywidualny, ale jeśli nie zrobisz tego w tydzień, to przynajmniej będziesz wiedział, jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie. Wynik będzie zauważalny od pierwszych dni. Jak? Dowiedzmy się więcej.

Zimowa dieta

Do diety potrzebujemy kefiru, czarnego chleba i jabłek.

Dzień 1

Poranek: czarny chleb, kubek kefiru

Południe:

chleb żytni, 2 szklanki kefiru

Popołudniowa przekąska: 2 jabłka

Wieczór:

Dzień 2

Poranek: chleb żytni, szklanka kefiru

Południe: 1/4 kawałka czarnego chleba, pół szklanki kefiru

Popołudniowa przekąska: 2 jabłka

Wieczór: 1/4 kawałka czarnego chleba, 1 jabłko

Dzień 3

Poranek: kawałek czarnego chleba, kubek kefiru

Południe: pół szklanki kefiru

Popołudniowa przekąska: 1/4 kawałka czarnego chleba

Wieczór: 1 jabłko

Dzień 4

Poranek: pół szklanki kefiru, 1 jabłko

Południe: pół szklanki kefiru

Popołudniowa przekąska:ćwierć kawałka czarnego chleba

Wieczór: 1 zielone jabłko

Dzień 5

Poranek: pół szklanki kefiru, 1 jabłko

Południe: 1 jabłko

Popołudniowa przekąska: pół szklanki kefiru

Wieczór: szklanka wody

Dzień 6

Poranek:

Południe: 1 jabłko

Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru

Wieczór: 1 jabłko

Dzień 7

Poranek: szklanka kefiru, ? z kawałka czarnego chleba

Południe: pół szklanki kefiru

Popołudniowa przekąska:? z kawałka czarnego chleba

Wieczór: 2 jabłka

Letnia dieta

Aby wdrożyć dietę, będziesz potrzebować sałatki (ogórki, pomidory, zielona cebula), jabłek i bulionu z kurczaka.

Dzień 1

Poranek: sałatka (około 150 g)

Południe:

Popołudniowa przekąska: sałatka (około 100 g)

Wieczór: 1 jabłko

Dzień 2

Poranek: sałatka 150 gr

Południe: rosół z kurczaka 100 g

Popołudniowa przekąska: szklanka wody

Wieczór: sałatka 100 gr

Dzień 3

Poranek: sałatka 100 gr

Południe: sałatka 100 gr

Popołudniowa przekąska: bulion z kurczaka, około 50 g, 1 jabłko

Wieczór: szklanka wody

Dzień 4

Poranek: rosół z kurczaka 100 g

Południe: 1 jabłko

Popołudniowa przekąska: sałatka, około 100 g

Wieczór: woda pitna

Dzień 5

Poranek: rosół z kurczaka 100 g, 1 jabłko

Południe: sałatka 100 gr

Popołudniowa przekąska: szklanka wody lub kompot bez cukru

Wieczór: 1 jabłko

Dzień 6

Poranek: sałatka, około 100 g

Południe: 1 jabłko

Popołudniowa przekąska: wywar z suszonych owoców bez cukru

Wieczór: sałatka 100 gr

Dzień 7

Poranek: rosół z kurczaka 100 g

Południe: 2 jabłka

Popołudniowa przekąska: 1-2 szklanki wody

Wieczór: sałatka 150 gr

Jak widzimy, diety nie rozpoczynają się od razu, od całkowitego głodzenia. Redukcja poziomu kalorii następuje stopniowo, a dzień 3 i 4 staje się najbardziej rygorystyczny pod względem dietetycznym. To naprawdę realna szansa na schudnięcie w ciągu 1 tygodnia.

Jeżeli jednak zastanawiasz się jak pozbyć się zbędnych kilogramów i zdecydujesz się trzymać którejś z przedstawionych diet, to warto poznać konsekwencje tak szybkiej utraty wagi:

• występowanie zapalenia żołądka;
• wyczerpanie organizmu w witaminy i minerały (w czasie diety nie należy spożywać żadnych innych pokarmów, co może znacznie wpłynąć na zapasy witamin w organizmie);
• brak równowagi hormonalnej, a w rezultacie nieregularne miesiączki, a nawet niepłodność;
• silny stres dla organizmu, dlatego takich diet nie należy stosować częściej niż 2 razy w roku.

Warto między innymi dodać, że w obu dietach wykorzystuje się jabłka, które pomagają w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej i cellulitem. Oznacza to, że podczas diety środowisko jelit i żołądka będzie zawierało zwiększoną kwasowość, co może powodować ciężką zgagę. Dlatego przed szybką utratą wagi warto skonsultować się z gastroenterologiem, aby upewnić się, że Twój układ trawienny jest w stanie wytrzymać taki stres.