Adım adım kilo verme planı. Evde kilo vermeye nasıl başlanır? Kilo vermek mümkün mü?
Aşırı kilo, adil seks için çok acil bir sorundur. Kilo verme kararı, hem daha erken yaşta hem de yetişkinlikte, bir kadının modaya uygun kıyafetleri seçerken kendini sınırlamaktan nihayet yorulduğu zaman ortaya çıkabilir. Ayrıca aşırı kilonun asıl tehlikesi, pek çok rahatsızlığa neden olmasının yanı sıra sağlık üzerinde de son derece olumsuz etkiye sahip olan obezitedir. Obezite kalbe ciddi bir yük bindirir ve bu da sonuçta korkunç sonuçlara yol açar.
İnce, ideal bir figür hayal eden büyük bir kadın ordusu, daha hızlı kilo kaybı için yeni çıkmış araçlara büyük miktarda zaman ve para harcıyor. Bununla birlikte, evde zayıflama yöntemleri pahalı kilo verme yöntemlerine karşı değerli bir rekabet sunmaktadır. Ancak her şeyin kendi kuralları vardır. Fazla kilolardan kurtulmak için yaygın olarak reklamı yapılan hapları kullanmadan, evde kendi başınıza kilo vermeye nereden başlayabilirsiniz? Sonuçta asıl önemli olan, nihai sonucun tüm çabaya değer olmasıdır.
Peki etkili kilo vermenin sırrı nedir? İşin sırrı oldukça basit ve artık sadece güzel ve ince değil, aynı zamanda sağlıklı olmak isteyen herkese açık. Adil cinsiyetin, istediklerinden biraz daha fazla kiloya sahip olmaktan muzdarip olan tüm temsilcileri, bir saniye içinde ince olmanın tüm püf noktalarını öğrenecek!
Peki, sonuç sadece olumlu olacak şekilde evde kilo vermeye nasıl başlanır? Temel kurallar çok basittir, ancak bunlara kesin ve sorgusuz sualsiz uyulması, kızların gösterilen tüm çabaların ve çabaların boşuna olmadığına dair güven duygusuyla zayıflığa kadar gitmelerine olanak sağlayacaktır. Güzel bayanlar yavaş yavaş kurallara uyarak fazla kiloları yetkin ve güvenilir bir şekilde kaybedebilirler. Ana noktalar, kilo vermeye başlamanın ve fazla kilolardan kurtulmanın doğru yolunun İlk 5'inde sunulmuştur.
Motivasyon
Hangi kadın mükemmel görünmek istemez ki? Bir kadın için en güçlü motivasyon, güzelleşme arzusudur. Şişman bir adamdan ince bir tanrıçaya dönüşmek ancak temelin muazzam bir arzu olması ve hayattaki ilk hedefin güzel bir vücut olması durumunda mümkündür. İnsanları sayısız kez en cüretkar ve cesur eylemlere iten şey motivasyondu. Güzel bir vücuda ve mükemmel bir sağlığa sahip olma arzusu gerçekten bu tür başarılara değmez mi? Elbette buna değer!
Uzman görüşü
Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara
Motivasyon ve doğru psikolojik tutumla başlamanız gerektiği kesinlikle doğrudur. İdeal seçenek, eyleme geçme ihtiyacı hissidir ve çoğu zaman bu faaliyet dönemi ve sağlığınızı iyileştirme ihtiyacı Şubat ortası - Mart başında ortaya çıkar. Daha sonra gündüz saatlerinde bir artış olur ve melatonin hormonu, kış tüketiminden yazın yüksek enerji moduna geçişin bu uzun döngülerini düzenler.
Daha sonra yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut tipini dikkate alarak gerekli günlük kalori alımını dikkatlice hesaplamanız gerekir. Bundan sonra diyet sırasında ve sonrasında komplikasyonların gelişmesini önlemek için bir doktora danışmalısınız. Her şeyden önce, diyabet, ilerleyici ve konjestif kalp yetmezliği, kronik karaciğer hastalıkları ve kronik piyelonefrit ve kronik böbrek yetmezliği gibi uzun süreli inflamatuar böbrek hastalıkları, proteinin önemli ölçüde sınırlandırılması gerektiğinde tehlikelidir. Hastanın gastrit veya pankreatit öyküsü varsa, diyet bu hastalıklara göre düzenlenmelidir.
Psikolojik tutum
Motivasyonun önemine rağmen kilo vermek için tek başına arzu yeterli değildir. Yaklaşan tüm testlere kendinizi psikolojik olarak hazırlamak önemlidir, bu öncelikle aşırı kiloyla mücadelede deneyimli kadınlar için değil, yeni başlayanlar için geçerlidir. Bunlar arasında uzun zamandır ince ve güzel bir figür "elde etmeyi" düşünen, ancak ona giden yolu ancak şimdi başlatmaya karar veren kızlar da var.
Önemli! Kilo vermek, geçmeniz gereken bir dizi aşamadan oluşur. Bir kadın aşırı kilo verme fikrini hafife alırsa, o zaman tüm tavsiyeleri adım adım takip ederek bir aşamada kadının kilo verme düşüncesinde bir dönüm noktası oluşabilir.
Bu, kilo vermenin anlamının kaybolmasından veya bir kadının uygun kilo vermenin tüm kurallarına uymasının dayanılmaz derecede zor olmasından kaynaklanabilir. Bir kadın birdenbire, harcanan çabaların aşırı derecede aktif ve maliyetli olduğunu ve nihai sonucun uzak ve yanıltıcı olduğunu fark etmeye başlar. Uzun ve zorlu kilo verme sürecine başlamadan önce, ideal figüre giden yolu psikolojik olarak ayarlamanız gerekir. Eğer bu gerçekleşmezse sonuç beklendiği gibi olmayabilir.
Doğru beslenme
Bir kişinin gıdada tükettiği, hem sağlığına hem de vücudunun durumuna ve görünümüne doğrudan yansır. Kusursuz bir vücuda giden adımlar geniş ve uzundur, ancak mutlaka doğru, sağlıklı beslenme gibi bir aşamadan geçerler.
Kilo verirken doğru beslenmenin sırları
“Doğru beslenme” kavramının altında neler gizli? Bu, her şeyden önce aşırı kilo alımına katkıda bulunan tüm ürünlerin kesinlikle ortadan kaldırılmasıdır. Üstelik bu liste oldukça etkileyici. Kilo verme döneminde kesinlikle yasak olan yiyeceklerin listesi tabloda sunulmaktadır.
Kilo kaybı için yasaklanmış yiyecekler tablosu
| Grup | Ürünler |
| Günlük | Tereyağı, krema, ekşi krema, yüksek yağlı süzme peynir, peynirler, süt |
| Tatlı | Şeker, çikolata, tatlılar (öncelikle çikolata), reçel, konserveler |
| Unlu Mamüller | Beyaz ekmek, taze ekmek (taze pişmiş), unlu mamuller |
| Tatlı | Kekler, hamur işleri, tatlı kurabiyeler, her türlü şekerleme ürünleri (özellikle muhallebi içerenler) |
| İçecekler | Tatlı gazlı su, alkollü içecekler, enerji tonikleri, kahve, kakao, kvas, siyah çay |
| Fındık | Yer fıstığı, kaju fıstığı |
| Hububat | Pirinç, buğday, mercimek |
| Sosis ve et ürünleri | Sosis, jambon, domuz yağı, füme etler, yağlı et, yağlı balık |
| Fast food, yarı mamul ürünler | Herhangi bir fast food (burger, sandviç, patates kızartması, köfte, köfte, dondurulmuş gıdalar) |
| Diğer yasaklı ürünlerin listesi | Konserve yiyecekler, cips, margarin, mayonez, hardal, ketçap, tohumlar, dondurma, makarna, spagetti, yağlı et sularına dayalı ilk yemekler, yumurta sarısı |
Ayrıca kilo verme döneminde yağlı, baharatlı, tuzlu ve kızarmış yiyeceklerin en aza indirilmesi şiddetle tavsiye edilir! Gıda kısıtlamalarına ek olarak, doğru diyet beslenmesi özel bir menü içermelidir. Kilo kaybı için doğru menüyü seçmek için, fazla kilo vermenin tüm zorluklarını zaten yaşamış olan arkadaşlarınızın tavsiyelerini kullanabilir veya World Wide Web'i kullanarak en uygun diyet yemeğini seçebilirsiniz.
Hatırlamak! Çok çeşitli diyetler, bir kadına en uygun diyeti tam olarak seçmenizi sağlar.
Bu öncelikle kilo veren vücudun bireysel özelliklerinin yanı sıra mevcut hastalıklar (hem kronik hastalıklar hem de yeni edinilenler) için de geçerlidir.
Diyet kuralları
Doğru beslenme aşamasında uyulması şiddetle tavsiye edilen bir takım kurallar vardır:
- herhangi bir diyet menüsü, bir kişinin olağan diyetinde belirli kısıtlamalar gerektirir, bu nedenle bu tür bir beslenmenin tüm sonuçlarını hesaba katmak önemlidir;
- herhangi bir hastalığın varlığı, diyetle beslenmenin kategorik olarak yasaklanmasına kadar (diyet sırasında kesinlikle sınırlı olan, vücut için önemli olan unsurların eksikliği, sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir) kilo vermenin bir veya başka yönteminin seçiminde ciddi bir sınırlama olabilir. );
- Etkili kilo kaybı için menü seçimini alanında profesyonel olan deneyimli bir beslenme uzmanına emanet etmeniz şiddetle tavsiye edilir;
- Kilo vermek için diyet menüsü uygulamaya başlamadan önce kapsamlı bir muayeneden geçmeniz ve doktorunuzdan öneri almanız son derece önemlidir.
Uygun bir diyet menüsü her zaman korkunç açlık sancıları anlamına gelmez. Oldukça kabul edilebilir olabilir!
Spor yükleri
Diyet yemekleri de olsa kanepede uzanıp lezzetli yemek yerken ideal bir figür elde etmek imkansızdır. Bu sürece en azından biraz fiziksel çaba harcamanız gerekiyor. Üstelik bunun için pahalı bir spor salonunu ziyaret etmek ve yeni çıkmış ancak mali açıdan çok kârsız bir fitness dersine kaydolmak hiç de gerekli değil. Vücudunuza evde kendi başınıza gerekli miktarda fiziksel egzersiz yükleyebilirsiniz. Basit bir egzersiz seti, mümkün olan en kısa sürede istenen miktarda kilogram ağırlığı ortadan kaldırmanıza olanak sağlayacaktır.
Kilo kaybı için vücudun uygun şekilde hazırlanması
Kilo vermeye karar verirken kişi, yaşam tarzındaki ani bir değişikliğin vücut için büyük bir strese dönüşeceğini anlamalıdır.
Önemli! Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya başlamadan önce vücudun temizliğine ve boşaltılmasına özen göstermeniz gerekir.
Vitamin kompleksi, bol sıvı tüketimi ve bağırsakların temizlenmesi tam da vücudun diyet dönemine daha kolay dayanmasını sağlayacak şeylerdir.
Kilo vermeye başlamak istiyorsanız ne yapmamalısınız?
Doğru diyet yapmayı öğrendikten sonra, kilo vermeden önce ve fazla kiloları verirken ne yapmamanız gerektiğini de bilmeniz gerekir.
Yani mümkün olduğunca çok sayıda sevilmeyen kiloyu kaybetmeye çalışırken kesinlikle şunları yapamazsınız:
- Şüpheli ilaçları alın. Diyet hapları yok! Eczanelerin ve mağazaların raflarını dolduran çok sayıda ilaç, hap ve zayıflama çayları, birçok kadın için acil bir sorundan para kazanmak isteyen insanların akıllıca bir pazarlama taktiğidir.
- “Benzersiz” zayıflama ürünleri kullanın. Yağ içeriği yüksek bir cilt tabakasına uygulanan jeller ve merhemler hiçbir şekilde kilo kaybını etkileyemez! Ayrıca evde kullanıma yönelik "süper sargıların" yağ tabakası üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.
- Sıkı bir diyetle kilo vermeye başlayın. Mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme konusunda aşırı güçlü bir isteğiniz varsa kesinlikle sıkı bir diyetle kilo vermeye başlamamalısınız. Sonuç olumsuzdan daha fazlası olacaktır.
İdeal bir figür bulma arzusu sağlığınıza zarar vermemelidir. Çoğu durumda sıradan reklam kuklaları olan mucize ürünlere güvenmemelisiniz.
Kilo vermenin ilk aşamasıyla ilgili son satır
Yani özetlemek gerekirse şu sonuçları çıkarabiliriz:
- Güzellik sağlıkla birlikte gitmelidir. Bir şeyi elde etmek için başka bir şeyi ihmal edemezsin!
- Motivasyon ve doğru psikolojik tutum, mükemmel bir figür için çabalamaya başlamanız gereken yerdir.
- Yaşam tarzınızı aniden değiştiremezsiniz. Kilo vermeye başlamadan önce öncelikle vücudunuzun hazırlanması gerekir.
- Doğru beslenme, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda mükemmel sağlık ve refahın da anahtarıdır.
- Spor insanın ana dostudur. Diyet beslenmesine figürünüze güvendiğinizde bunu unutmayın. Uygun fiziksel aktivite olmadan fazla kilolar gitmeyecek!
- Benzersiz kilo verme yöntemleriyle ilgili reklam yemlerine güvenmemelisiniz. Onlar yok!
Kendinize biraz inanç ve vücudunuz üzerinde sıkı çalışma, adil cinsiyetin tüm temsilcilerinin değerli rüyasına yol açacaktır - lüks, ince bir figür!
Düşük invaziv kanser tedavisi yöntemleri, en az geleneksel tedavi kadar etkili, hatta bazı durumlarda onu aşan bir etkinlik göstermektedir. Aynı zamanda tedavi sonrası rehabilitasyon süresi ve hastanın vücudundaki toksik etki düzeyi de azalır.
LaparoskopiBu düşük invaziv yöntemin gelişimi geçen yüzyılın sonunda başladı. Laparoskopik cerrahi, konvansiyonel ameliyatlara göre daha uzun sürmesine rağmen iyileşme süresi minimaldir ve hastaların tolere etmesi çok daha kolaydır.
Radyofrekans ablasyonu Tümörün özel elektrotlara maruz bırakıldığı bir yöntem.
Mikrodalga ablasyonu Bu yöntem sırasında cerrah, ultrason veya tomografi kullanılarak lokalize edilen tümöre erişim sağlar. Bundan sonra neoplazm, mikrodalga yayan bir iğne anteni ile delinir.
Lazer ablasyonu Yöntem, kurulumun gücüne ve amaca bağlı olarak sıcaklığı 40-300°C aralığında olan bir lazer ışınıyla tümörün eksizyonunu içerir.
Kriyoablasyon Tedavi sırasında tümör -196°C sıcaklıkta sıvı nitrojen ile tedavi edilir. Teknik 2-3 dondurma döngüsünü içerir.
Ultrason ablasyonu HIFU (Yüksek Yoğun Odaklı Ultrason) tekniği, tümöre cerrahi erişim gerektirmez ve uzaktan deri yoluyla gerçekleştirilir. Terapi sırasında tümör, konsantre bir ultrason ışınıyla yok edilir.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, elektroevaporasyon, kimyasal embolizasyon ve tümörlerin kimyasal olarak yok edilmesine yönelik diğer yöntemler aktif olarak onkolojik uygulamaya dahil edilmektedir.
1 yemek kaşığı. l. Kuru ezilmiş deve dikeni köklerini 1 bardak kaynar su ile bir termosa dökün, 1,5 saat bekletin. Yemeklerden 20 dakika önce günde 3-4 kez yarım bardak içilir. Devedikeni sadece meme bezlerindeki tümörleri iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının ve bağırsakların tonunu arttırır ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. (HLS 2003, Sayı. 15, s. 17).
Meme kanseri ve Shevchenko'nun karışımı Bir kadına meme kanseri teşhisi konuldu, radyasyona maruz kaldı, ardından ameliyat oldu, ardından kemoterapi gördü. Bu tedavi sonucunda lösemiye yakalandı. Durumu hızla kötüleşmeye başladı ve doktorlar onun bir yıldan fazla yaşayamayacağını söyledi.
Shevchenko'nun karışımını içmeye başladım. 4 ay sonra testler düzeldi ve Shevchenko karışımıyla 1,5 yıl tedavi gördükten sonra sakatlık ortadan kalktı. (Sağlıklı yaşam tarzı 2003, Sayı 8, s. 12) Meme kanserinin (meme kanseri) Shevchenko yöntemi kullanılarak geleneksel tedavisi.
Kadına meme kanseri teşhisi konuldu ve kemoterapi ve radyasyon tedavisi gördü. Daha sonra ameliyat teklif ettiler, ancak kadın reddetti ve kanseri Shevchenko yöntemiyle tedavi etmeye karar verdi. Bir yıl sonra ultrason ve tomografi ile kontrol edildim - tümör bulunamadı.
(HLS 2001, No. 10, s. 13) Meme kanserinin Shevchenko yöntemiyle geleneksel tedavisi Kadına “yumurtalık kanseri” ve “meme kanseri” teşhisi konuldu; birçok akrabası daha sonra öldüğü için resmi tedaviyi reddetti. Bu tedavi korkunç acı veriyor.
Uzun süre ASD, baldıran otu ve chaga içtim. Tümörler kaybolmadı ama büyümediler de. Kanseri yenmek için votka ve tereyağı karışımına geçtim. Tedavinin başlangıcında şiddetli ağrıları oldu ancak tedaviyi bırakmadı. Ağrı kısa sürede ortadan kayboldu ve 8 ay sonra tümörler düzeldi. (HLS 2001, Sayı 16, s. 13).
Beyin kanserinin geleneksel tedavisi Şevçenko karışımıyla... Bir kadının meme kanseri nedeniyle göğüsleri alındı. Bir yıl sonra kafamda kanserli bir tümör keşfettiler. Shevchenko'nun karışımını içmeye başladı. İlk başta şiddetli baş ağrıları vardı.
Beyin kanserinin todikamp ile geleneksel tedavisi.12 yaşında bir çocuğa beyin kanseri teşhisi konuldu. Ameliyat ve radyasyon tedavisi vardı. Doktorlar 2-5 yıllık bir yaşam prognozu verdiler. Hastanede çocuğun annesi, benzer bir vakada gazyağı gibi bir halk ilacının beyin kanserini iyileştirmeye yardımcı olduğunu öğrendi.
- ağızdan uygulama ve kafaya kompresler. Gazyağı yerine Todikamp kullanmaya karar verdik (Soçi'deki Garbuzov'dan sipariş edildi). Çocuk 9 ay boyunca Todicamp ile tedavi edildi, üç hafta uygulandı, bir hafta ara verildi. Durumu iyi, çalışıyor ve oynuyor, resimler de güzel (HLS 2001, Sayı 8, s. 10).
Boğaz kanserinin Shevchenko, aconite ve tütün karışımı ile tedavisi.
Kadın gırtlak kanseriydi, hiçbir şey yiyemiyordu, sadece salatalık suyu ve seyreltilmiş süt içiyordu, iştahı yoktu, sürekli baş dönmesi, kusma vardı, durumu her geçen gün kötüleşiyordu. Shevchenko karışımıyla 6 ay tedavi gördükten sonra ağrı ve kusma ortadan kalktı ancak iştah geri dönmedi.
Karışımı bir buçuk yıl daha kullandım ama artık faydası olmadı, durumum düzelmedi. Aconite ile kanser tedavisi kursu gerçekleştirdi. Aconite tedavisinin 20. gününde iştah geri geldi. Aconite ile bir süre kanser tedavisi gördükten sonra Shevchenko yöntemine geri döndü.
Daha sonra kanseri tütünle tedavi etmenin yöntemini okudum ve kendim denemeye karar verdim. 11. düşüşe geldiğimde ağrılar ve kramplar başladı, ne ayağa kalkabiliyordum ne de oturabiliyordum. Bu durumun üçüncü gününde yaklaşık bir litre siyah mukus topakları çıktı.
Durumu önemli ölçüde iyileşti. Bir süre tütün tedavisinden sonra Shevchenko yöntemine geri döndüm. Artık bir işi var, durumu iyi ve test sonuçlarında kanser olmadığı görülüyor (HLS 2003, No. 8, s. 13).
Halk ilaçları ve yöntemleri kullanılarak yemek borusu kanseri tedavisinde siyah ceviz.Bir adam yemek borusu kanserine yakalandı ve ameliyat oldu. Durumu kötüydü. Baldıran otu ve kırlangıçotu tentürleri aldım ve işler düzeldi. Eşi, siyah ceviz tentürünün aynı tanıya yardımcı olduğunu okudu.
Soçi'den bir şifalı bitki uzmanı ona bu cevizi gönderdi. Durumu hemen iyileşti, yemek borusu genişledi, kusma durdu ve ağırlık 42 kg'dan 70 kg'a çıktı. İki yıldır tentür içiyor ve 2 çay kaşığı almaya başladı. sabah aç karnına. (HLS 2003, No. 2, s. 5).
Boğaz kanserinin todikamp ile tedavisi (gazyağı üzerinde yeşil ceviz tentürü) Boğaz kanseri olan bir adam todikamp almaya başladı. Bir hafta sonra iştahım açıldı ve boynumda tümör oluştu. Hastanede yapılan otopsinin ardından tümörden irin çıktı.
Ağız mukozası kanserinin halk ilaçları ve yöntemlerle tedavisi Bir kadının boynunda erik büyüklüğünde bir şişlik vardı, doktorlar "ağız kanseri" teşhisi koydu. Kemoterapi ve radyasyon tedavisi uyguladık.
Işınlamanın ardından tat ve koku duyusu kayboldu, iştah kalmadı ve durum kötüleşti. Kanseri baldıran otu ile tedavi etmeye çalıştım ama hiçbir gelişme olmadı. Siyah ceviz tentürünü okudu, ona yardımcı olacağına inandı ve bu tentürü Soçi'den şifacı Garbuzov'a reçete etti.
Halk ilaçları ve yöntemleri kullanılarak gırtlak kanseri tedavisinde kara ceviz tentürü. 68 yaşında, 2. evre gırtlak kanseri olan erkek. İki yıl önce radyasyonu reddettim, durumum kötüleşti: hemoptizi, konuşma kaybı, iştah kaybı.
Yanlışlıkla Soçi'den kanser ilacı gönderildiğini öğrendik. Garbuzov'dan siyah ceviz tentürü sipariş ettik. Bu tentürle kanseri tedavi ettikten sonra durumum hızla iyileşmeye başladı. İki porsiyon aldıktan sonra konuşma düzeldi ve hemoptizi durduruldu. (HLS 2001, Sayı. 6, s. 24).
Boğaz kanserinin siyah cevizle geleneksel tedavisi Bir adama gırtlak kanseri teşhisi konuldu ve hemen Shevchenko'nun karışımını almaya başladı. 10 ay boyunca bu yöntemle kanseri tedavi ettim, kendimi iyi hissettim ama sadece fısıltıyla konuştum.
Ve 10 ay sonra durum keskin bir şekilde kötüleşmeye başladı. İştah kaybı, halsizlik, kilo kaybı. Soçi'den siyah ceviz tentürü gönderen şifacı Garbuzov'un kanser için bu ilacı reçete ettiğini öğrendik.
Larisa - Gırtlak kanserim var, evre 3. Birkaç ameliyat, radyasyon ve bir kemoterapi geçirdi. Akonit içmeye başladıktan sonra durumum stabilleşti, kimya yok, histoloji iyi, kanser hücrelerini tespit etmiyor. Dört yıldır içiyorum, beşe ihtiyacım var. Ben Peter'lıyım.
Alexander - Gennady Garbuzov, şifacı Adres: 354002, Soçi, Posta Kutusu 159. Garbuzov Gennady Alekseevich.
Mide, karaciğer ve bağırsak kanserinin geleneksel tedavisi Bu koleksiyon, mide ve diğer sindirim organları kanserinin tedavisinde kullanılmaktadır. Pelin kökü - 40 gr, patates çiçekleri - 35 gr, nergis çiçekleri - 15 gr, kalamus rizomları - 10 gr, 2 yemek kaşığı. l.
Patates çiçekleri ile kanserin halk tedavisi Patates çiçekleri ile kanserin tedavisi, mide, karaciğer ve diğer iç organ kanserine karşı halk ilaçlarında kullanılmaktadır. Bu tedavi, ağır hastaların ömrünü 10-15 yıl uzatıyor. 3 yemek kaşığı. l.
Mide kanserinin kırlangıçotuyla geleneksel tedavisi Bir adama mide kanseri teşhisi konuldu ve ameliyat edildi. Ameliyattan sonra Shevchenko'nun karışımını almaya başladı, iki ay sonra kendini daha iyi hissetti ve şifalı bitkilere geçti, o da kısa sürede vazgeçti çünkü...
Sağlıklı olduğuma karar verdim. Bu halk ilaçları ile tedaviden üç yıl sonra, kollarının altındaki dilinde metastaz olduğu, bacaklarının şiştiği, hemoglobinin azaldığı ve ayrıca kendisine karaciğer sirozu teşhisi konduğu tespit edildi.
Artık Shevchenko'nun karışımını içemezdi; hemen kustu. Doktorlar, bir aydan fazla ömrünün kalmadığını söylerken, yakınları veda etmeye geldi. Mide kanserini kırlangıçotuyla tedavi etmeye karar verdik - sabah ve akşam 5-7 yaprak çiğnedi.
Üçüncü gün iştahı açıldı, beş gün sonra dilindeki ülser azaldı ve iki hafta sonra yürümeye başladı. Bir ay sonra ziyaretimden çok etkilenen doktorlara gittim. Analizler çok daha iyi hale geldi.
(HLS 2003, Sayı 5, s. 18) Adam mide kanseriydi, tedavi fayda etmedi, artık yemek yiyemiyordu, gücü tükeniyordu. Kırlangıçotu alması tavsiye edildi. Dozajını bilmiyordu, her yemekten önce birkaç bardak çay yerine büyük miktarlarda kuru kırlangıçotu yaprağı infüzyonu içti.
Kadın, kanser nedeniyle iki ameliyat geçirdi ve "kangrenli çürüme aşamasındaki rahim kanseri" tanısıyla ölmek üzere evine taburcu edildi. Tüm vücudu iyileştirecek bir çare olduğunu hatırladı: aloe cahors balı.
Kilo vermek kolaydır. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bildiğinizde bu gerçekten kolaydır. Bugün size evde doğru şekilde kilo vermeye nasıl başlayacağınıza dair adım adım talimatlar vereceğim.
Bugün kilo verme mekanizması kasıtlı olarak şeytanlaştırılıyor ve karmaşıklaştırılıyor. Bu, "özel" teknikleri, "doğru" ürünleri ve takviyeleri satın almanız, yalnızca "gerekli" eğitmenlerden ve beslenme uzmanlarından danışmanlık almanız, uzun süre farklı diyetler uygulamanız ve sonucun küçük ve tutarsız olması için yapılır. Kremlin diyeti, Malysheva diyeti, koşu veya kardiyo yoluyla kilo kaybı, keto veya paleo diyeti, vücut sargısı veya soda kullanarak kilo kaybı - bunun sonuçları olsa bile uzun sürmez çünkü bir kişinin neden kaybettiğini bilmeden ağırlıkla uzağa gidemezsin.
Fizik yasalarını inkar etmiyorsanız, vücudunuzu değiştirme konusunda büyük bir istek duyuyorsanız ve fazla kiloların nasıl ortadan kaybolduğunu anlamaya hazırsanız, bu makalede anlatılan ilkeleri uygulayarak kilo verebilirsiniz. Hala sorularınız varsa, yanıtlamaktan memnuniyet duyarım.
İnsanlar genel olarak neden kilo verirler?
Vücudumuz termodinamik kanunlarına uyar. Enerjinin korunumunun temel yasası şunları belirtir:
Besinlerden alınan enerji miktarı vücudun enerji tüketimini karşılamaya ve enerji rezervlerini arttırmaya gider.
Rezervler yağ dokusunun yanı sıra kaslarda ve kasların kendisinde bulunan glikojendir.
Enerji Dengesi Denklemi Besinlerin enerji değeri vardır. Bu değerin ölçüsü kaloridir.
Tablo 1. Gıda makrobesinlerinin enerji değeri
*Lütfen belirli bir alkollü ürünün kalori içeriğini kontrol edin... alkol içeren bir solüsyondur.
Vücuda giren enerji günlük harcama için gerekenden fazlaysa depolanır çünkü hiçbir yere gidemez (kilo alınır). Gelen enerji günlük masrafları karşılamaya yetmiyorsa vücudun rezervleri azalmaya başlayacaktır (kilo kaybı yaşanacaktır).
Kişi yetersiz beslendiğinde vücut rezervlerini kullanmaya başladığı için kilo verir.
Diyetinizi kontrol etmek neden antrenman yapmaktan daha önemlidir?
Antrenman sırasında sizce ne kadar enerji harcanıyor?
Çeşitli faaliyetler için enerji tüketimi 70 kg ağırlığındaki bir kişi için 520 kcal yakmak için bir saat boyunca kuvvet antrenmanı yapmanız gerekir. Tablodaki rakamlar sürekli aktivite için verilmiştir ancak dinlenme ve toparlanma dönemlerimiz de vardır. Spor salonunda geçirilen bir saatin, vücudun yük altında olduğu saf zamanın 10-20 dakikası kalacaktır (30-45 saniye süren bir set, 3-4 set, 4-6 egzersiz örneğin), yani yakacağız 90-180 kalori
Veya 70 kg ağırlığındaki bir kişi için futbol dersi alın. 450 kcal yakmak için sahada bir saat boyunca koşmanız gerekir - sarsıntılar, hızlanmalar ve sarsıntılı bir tempo, topla çalışma ve vuruş. Ve bu dinlenme molaları olmadan gerçekleşir.
90-180 kcal nedir? Bu bir çörek veya küçük bir çikolata barıdır. Spor salonundaki çabalarınızın tek bir topuzla nasıl mahvolacağını hayal edin.
Kalori alımınızı takip etmeden ve kilo vermeyi ummadan antrenman aktivitenizi artırarak enerji açığı yaratmak, neredeyse düz bir yolda bisikletli bir arabayı sollamaya çalışmak kadar sonuçsuzdur.
İşte kilo vermesine yardımcı olduğum kız kardeşimden bir örnek:
Yiyeceklerden enerji alımını kontrol etmek daha kolaydır. Aşağıda size bunu nasıl yapacağınızı göstereceğim.
Neden kalori saymanız gerekiyor?
Gözle yiyerek gözle sonuç alırız.
İnsanlar yıllardır diyetlerini azaltarak, potansiyel olarak zararlı gıdaları diyetten çıkararak kilo vermeye çalışıyorlar. Sonuç ilk başta fark edilebilir - düşük kalorili bir diyet kilo kaybına yol açar, ancak vücut hızla adapte olur ve göz kontrolü uzun vadede işe yaramaz. Bugün ve yarın sosisli sandviçin boyutu ve buna bağlı olarak kalorisi farklı olabilir.
İnsanlar diyet yaparken diyetlerini büyük ölçüde hafife alıyorlar. Bir kişi serçe gibi yediğini ve kilo vermediğini söylerken aslında kalori alımını tahmin edemediği için aşırı yiyor. Aşırı kilolu kişilerin gerçek gıda alımlarını ortalama %47 oranında eksik tahmin ettiklerini ortaya koyan bir çalışma.
Kalori saymayı kullanarak beslenme, vücuttaki enerji alımı üzerinde kontrol sahibi oluruz ve yeme davranışımızı vücut ağırlığımızdaki değişikliklerle karşılaştırabiliriz.
Kalori sayma yöntemi %100 doğru olmasa da gelen enerjinin yüksek objektifliğini sağlayarak vücut ağırlığınızı yönetmenize olanak tanır.
Adım 2. Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini öğrenin
Kilo vermek için diyetinizde kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Herkes için açığın anlamı farklı olacaktır. Sonuçta diyetinizden 500 kcal kesme tarzındaki standart öneriler, 90 kiloluk bir erkek sporcu ile ofiste çalışan 55 kiloluk bir kız için aynı şekilde işe yaramayacaktır.
Bu nedenle bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Bakım kalori içeriğinizin hesaplanmasını içerir. Bu, ne kilo verdiğiniz ne de kilo aldığınız kalori içeriğidir. Onu nasıl tanıyabilirim? İhtiyacımız olacak:
- Kalori sayın.
- Terazi.
- Mutfak terazisi.
- Daha fazla doğruluk için 7 gün.
Hafta başında kilonuzu kaydediyorsunuz ve her gün normalde yediğiniz gibi yemek yiyorsunuz, alıştığınız gibi bir günlük rutininiz var. Şok ve stres yok, hareketli ve şenlikli ziyafetler yok. Genel olarak bir hafta boyunca her zamanki ve rahat günlük rutininiz, beslenmeniz ve dinlenmeniz. Ama her öğünün kalorisini sayarsınız. Aşağıda kalorileri nasıl doğru şekilde sayacağınızı öğrenin.
Yedi gün sonra tekrar tartıya çıkarsınız. Vücut ağırlığı hafta boyunca dalgalansa da değeri ilk güne göre çok fazla değişmeyecektir (yarım kilo ver veya al). Ayrıca günlük yedi kalori değeriniz var. Aritmetik ortalamayı hesaplıyoruz.
Örneğin:
(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 kcal
Bu sayı, kilonuzu, yaşam tarzınızı ve aktivitenizi, yeme davranışınızı ve bireysel özelliklerinizi dikkate alan bakım kalori değeridir.
Su dengesinin kilo kaybına etkisi Birkaç hafta içinde su dengesinin kilo kaybı üzerindeki etkisinin düzeleceğine dair sizi temin ederim.
Adım 3. Kalori saymaya başlayalım
“Kilo vermek için her şeyi yapmaya hazırım!”
- Ah hayır, benim değil!
Kalori saymak ilk başta zorlayıcı olabilir. Zorluklar teknolojinin kendisinde değil, organizasyonunda yatıyor. Yemeğinizi tartmaya ve her öğünün kalori içeriğini hesaplamaya kendinizi zorlamanız gerekir. Bütün bunlar yenidir ve bize tanıdık gelmeyen herhangi bir değişiklik ilk başta rahatsız edicidir.
Ancak kendinize dürüstçe cevap verin: "Eğer bu kilo vermeme yardımcı oluyorsa, sonuç almak için çaba harcamaya hazır mıyım?" Kalori saymanın güzelliği, gıdalardan tüketilen enerji miktarının en doğru (%100 değil) belirlenmesidir. Yöntem “gözle”, “küçük porsiyon”, “küçük tabak”tan çok daha doğrudur.
Kalori sayma sürecini kolaylaştırmak için kalori tabloları ve kalori sayma uygulamaları icat edildi (bunları kullanmanızı öneririm). İkincisi arasında FatSecret ve MyFitnessPal popülerdir. Tek yapmanız gereken ürünleri tartmak ve uygulamaya ağırlıklarını girmek. Ürün veritabanları çok büyük. Kolaylık sağlamak için ürün ambalajı üzerindeki barkodu tarayabilir, uygulama veri tabanından bir ürün seçebilir veya kalori içeriğini ve besin içeriğini manuel olarak bir kez girerek yeni bir ürün ekleyebilirsiniz.
Uygulamaların rahatlığı tüm diyetinizin parmaklarınızın ucunda olmasıdır. Günlük kalori içeriğini ve diyet enerjisinin dağılımını görecek, ayrıca uygulamalarda aktivitenizi tanımlayabileceğiniz, not alabileceğiniz, kilonuzu ve dinamiklerini kaydedebileceğiniz ve daha birçok ilginç "ilgi alanını" göreceksiniz. MyFitnessPal genel olarak tam bir sosyal ağdır; uygulamada diğer insanların diyetlerine bakabilir ve aktivitelerini takip edebilirsiniz.
Fat Secret uygulama ekranı
Kalori sayarken dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta vardır:
- Ürünün kuru ağırlığı;
- Bitmiş ürünün ağırlığı;
- Kompozit yemeklerin kalori içeriği.
Yiyecekleri pişirirken (ısıl işlem), bazı ürünler içerdikleri sudan kurtulur (et pişirildiğinde büzülür), bazıları ise alır (pirinç ve karabuğday pişirildiğinde şişer). İlk kategori için, bitmiş ürünün ağırlığının, ikinci kategori için ise kuru ağırlığın tartılması önemlidir.
İşinizi kolaylaştırmak için kabaca makarna ve pirincin pişirildiğinde 2-2,2 kat ağırlaştığını, karabuğdayın 3 kat şiştiğini varsayabilirsiniz (ancak bunu kendiniz bir kez hesaplayabilirsiniz).
Kompozit tabakların kalori içeriği, tabakta yer alan gıdaların bireysel kalori içeriklerinin toplamı olarak hesaplanmalıdır. Örneğin, benzersiz bir çorba hazırlıyoruz (uygulama veritabanında yok) ve her şeyi bir kez hesaplamamız gerekecek ve ardından yemeğin toplam kalori içeriğini bilerek yalnızca porsiyonun ağırlığını hesaplayacağız.
Ancak hayatımızı kolaylaştıracak büyük bir şey var - uygulama veritabanları, diğer kullanıcılar tarafından sizin için önceden hesaplanmış çok sayıda yemek içeriyor. Kompozisyonlarını göreceksiniz ve kendinize en yakın olanı seçebileceksiniz.
Bu yüzden, Su ve nişastalı olmayan sebzeler (salatalık, domates vb.) dışında gün içinde ağzımıza attığımız her şeyi tartıp uygulamaya koyuyoruz.. Zararsız meyve suları, kompostolar ve meyveli içecekler günde 200-500 kcal sağlayabilir. Neden kilo veremediğinize dair herhangi bir sorudan kaçınmak için yediğiniz her şeyi kontrol edin.
Adım 4. Kilo kaybı için bir diyet oluşturalım
Ve şimdi en ilginç şey hakkında - yemek.
Zararlı ürün yok. Pratikte.
Yalnızca trans yağ içeren ürünleri (margarinler, ezmeler, hayvansal yağlar yerine bitkisel ikameler vb.) zararlı olarak değerlendiriyorum. Trans yağ tüketimi, kardiyovasküler hastalıkların gelişimindeki faktörleri etkiler ve koroner kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda bulunur (bağlantı).
Kalorilerinize uyduğu sürece her şeyi yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için bir açıklığa ihtiyacınız var ve hepsi bu! Anthony Howard-Crowe'un yaptığı gibi, yalnızca dondurma ve alkol yiyerek kilo verebilirsiniz:
“Kilo vermek istiyorsanız ne yediğinizin önemli olmadığını göstermek için 100 gün boyunca sadece dondurma yemeye karar verdim. Sadece tükettiğiniz kalori miktarının yaktığınız kalori sayısını geçmemesi önemlidir. Günde 2.500 kaloriden fazla yiyemezsem, sanki tavuk göğsü ve kahverengi pirinç yiyormuşum gibi kilo verebilirim, diye karar verdim.
Ve o yaptı. Sonuçlar sizi etkileyecek. Adam 100 günde 14 kilo verdi. Üstelik kanının lipit bileşimi iyileşti ve kolesterol düzeyi düştü:
Başka bir örnekte biyoloji öğretmeni John Cisna, yalnızca McDonald's menüsünü yerseniz ama bir açık yaratırsanız yine de kilo vereceğinizi kanıtlıyor:
6 ayda Cisna 50 kilo kaybetmiş, kan sayımı gelişmiş ve McDonald's yemeğindeki görünüşte yüksek miktarda tuza rağmen elektrolit dengesi normaldi (hikayesine bakın).
Çılgın ama işe yarayan diyetlere ilişkin daha fazla örnek için videoyu izleyin:
Elbette sizi bu tür diyetlere zorlamayacağım, bu bunu göstermek isteyen kişilerin kişisel girişimidir. sadece enerji dengesi çalışır, kilo verdiren yiyecek ve kilo aldıran yiyecek yoktur.
Sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek için yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve lif alımı önemlidir. Proteinler kasların korunmasına yardımcı olur, yağlar hormonal dengeyi sağlar, sağlıklı cilt, saç, tırnaklar ve vücudumuzu enerji ile beslemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır (makro besinlerin burada saydığımdan çok daha fazla işlevi vardır).
Diyetinizi planlarken aşağıdakilerden emin olun:
- 1 kg ağırlık (hayvansal veya bitkisel) başına en az 1,5 g protein alındı.
- Günlük kalori alımının %25-35'i yağlardan (tercihen hem hayvansal hem de bitkisel) oluşuyordu.
- Diğer tüm enerji karbonhidratlardan gelecektir.
- Diyet sebze ve meyveleri içeriyordu. Sindirime ve tokluk hissine yardımcı olacak vitamin ve minerallerin yanı sıra lif de sağlayacaklar.
60 kg ağırlığındaki bir kız için günlük diyeti kalori ve makro element cinsinden hesaplayalım.
Diyelim ki bakım kalori değerimizin 1600 kcal olduğunu öğrendik. Açık oluşturmak için %15'i kesip 1360 kcal alıyoruz. 1 gr protein 4 kcal olduğuna ve günlük ihtiyacımızın 1 kg ağırlık başına 1,5 gr protein rakamına yönelmesi gerektiğine göre, günde 60 x 1,5 = 90 gr protein veya 360 kcal olmalıdır.
Diğer tüm enerji karbonhidratlardan gelecektir. 1360 - 360 - 408 = 592 kcal. 1 gr karbonhidrat 4 kcal olduğuna göre 592/4 = 148 gr karbonhidrat elde ederiz.
Böylece BZHU'nun yüzde dağılımı 26/30/44 olacaktır. Bir kez daha:
Kilo kaybı için sadece eksiklik önemlidir. Kilo verme sırasında sağlık açısından BJU'nun dağılımı da önemlidir.
Diyetinizdeki BJU yüzdesini her zaman biraz değiştirebilirsiniz. Ve lütfen bugün yeterince protein veya çok fazla karbonhidrat alamama konusunda endişelenmeyin. Uzun vadede bu durum sonuçları etkilemeyecektir.
Yağ miktarını 1 kg ağırlık başına 0,55 gr'ın altına düşürmeyin, aksi takdirde hormonal dengesizlikler yaşarsınız. Erkekler için - testosteronla ilgili sorunlar, kızlar için - döngü ile ilgili sorunlar. Regl döneminizi kaçırırsanız diyetinize yağ ekleyin.
Açlık ve tokluk duyguları nasıl kontrol edilir?
Ne derse desin, kilo verme diyeti, yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamak anlamına gelir. Açlık ve tokluk hissinin nasıl kontrol edileceğine dair bazı ipuçları var. Kendinizi iyi hissetmenize, rahatsızlık, yoksunluk yaşamamanıza yardımcı olacak ve görevinizi kolaylaştıracaklardır.
Kısa vadeli doygunluk ve uzun vadeli doygunluk var. Uzun süreli tokluk, bol miktarda protein, yavaş karbonhidratlar, büyük miktarda yağlı yiyecekler, bol miktarda baharatlı salata, soğuk su, bitirme için küçük bir porsiyon tatlıdır. Tatlılar, kuzu eti, küçük porsiyonlu atıştırmalıklar ve yağlı yiyecekler kısa süreli tokluk sağlar.
Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, glisemik indeks GI kavramı işe yarar. Terim şeker hastalarının diyeti için tanıtıldı, ancak kandaki şeker ve insülinin davranışını mükemmel bir şekilde açıkladığı için figürlerini düzelten insanlar için kullanılabilir.
Glisemik indeks (eng. glisemik (glisemik) indeks, GI olarak kısaltılır), gıdadaki karbonhidratların kan şekeri seviyelerindeki (kan şekeri seviyeleri) değişiklikler üzerindeki etkisinin göreceli bir göstergesidir.
Karbonhidratlar vücuda girdikten sonra glikoza parçalanır. Pankreas, kan şekeri seviyesindeki artışa yanıt olarak glikozu vücudumuzdaki hücrelere taşıyan insülin üretmeye başlar. Kanda insülin olduğu sürece kendimizi tok hissederiz, seviyesi azaldığında ise açlık hissetmeye başlarız.
Düşük GI'li gıdalar (yavaş karbonhidratlar) kan şekeri düzeylerini yavaş yavaş artırır ve aynı yavaşlıkta azaltır. Yüksek GI'li gıdalar (hızlı karbonhidratlar) büyümenin hızlanmasına ve glikoz seviyelerinde düşüşlere neden olur. Daha fazla netlik için grafiğe bakın:
Daha insani bir ifadeyle, bir porsiyon etli karabuğday sizi 5 saat tok tutacak, bir çikolata yiyip Coca-Cola ile yıkadıktan sonra bir buçuk saat sonra tekrar yemek yemek isteyeceksiniz..
Bu öğünlerin kalori içeriği aynı olsa bile ikinci durumda hızla acıkmaya başlayacak ve bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle diyetinizde daha düşük GI gıdaları kullanın. Daha sağlıklı oldukları ve yüksek GI'ye sahip yiyecekler daha zararlı olduğu için değil, kendinizi kontrol etmenin daha kolay olması nedeniyle. Bununla birlikte, çikolatalar ve küçük fast food atıştırmalıklarından memnunsanız, her şeyi sizin için daha uygun olduğu için bırakın (her vücut bireyseldir).
Bazı gıdalar için glisemik indeks tablosu. Lütfen aynı ürünün GI'sinin hazırlanma yöntemine bağlı olduğunu, dolayısıyla taze pancarın GI'sinin 30 ve haşlanmış pancarın zaten 64 olduğunu unutmayın. Et, sebze, yağ ve lif içeren doyurucu bir yemek sizi bir defalık çikolata veya dondurma atıştırmalığından daha uzun süre tok tutacaktır.
Yine kendi kız kardeşimi örnek vereyim:
5. Adım. İlerlemeyi izleyin ve ayarlamalar yapın
İzlemeniz gereken ilk şey ağırlık değişikliklerinin dinamikleridir. Dinamikler bu. Ağırlık gün içinde büyük dalgalanmalara maruz kalır (yayılma günde ± 5 kg olabilir). Her gün aynı saatte, tercihen sabahları ve aç karnına tartılın. Verileri günlüğünüze veya kalori sayma uygulamanıza kaydedin.
Haftada veya ayda bir kez tartılmak, sıvı alımınızın neden olduğu dalgalanmalar nedeniyle sizi şoka sokabilir. Ağırlığın dinamiklerini görünce sakinleşiyorsunuz ve genel resmin olumlu olduğunu fark ediyorsunuz:
Ortalama kilo kaybının yaklaşık dinamiği Kızlar için, su tutmanın döngünün aşamasına bağlı olması nedeniyle ağırlığı önceki döngünün günleriyle karşılaştırmak önemlidir.
Daha iyi sonuçlar için her iki haftada bir vücut yağ yüzdenizi ölçün.
Kilo verme oranı yeterliyse - haftada 0,5-1 kg kilo kaybı, o zaman diyetin kalori içeriğine dokunmayız. Hiç kilo vermiyorsak veya haftada 0,5-1 kg'dan az kilo veriyorsak, kalori alımını %10 daha azaltırız.
Ne yediğiniz konusunda endişelenmeyin. Neredeyse hiç abur cubur yok
Yukarıda da söylediğim gibi abur cubur, kilo aldıran veya zayıflatan gıda neredeyse yok.
Herhangi bir yiyecek sadece enerji potansiyelidir. Sonuçta vücudumuzda tüm karbonhidratlar glikoza dönüştürülür ve gram başına 4 kcal enerji açığa çıkar, proteinler amino asitlere parçalanarak yenen her gram için 4 kcal enerji sağlar, yağlar yağ asitleri ve gliserole parçalanır ve 1 g yağ başına 9 kcal salınır.
Kalorilerinize uygun olanı yiyin- bu en iyi tavsiye olacak. Ve kendini rahatsız etme. Dondurma istiyorsanız yiyin ve kilo verin ancak açlığınızı kontrol etmeyi unutmayın.
Evet - mayonez yiyebilirsiniz, evet - sosis yiyebilirsiniz, evet - Burger King, KFC ve McDonald's'ta yiyebilirsiniz.
Her şeyi eğlence için yapın
Kilo vermek size yük değil keyif olsun. Bilimsel bir yaklaşım kullanıyorsunuz, vücudunuzun yapıcısı sizsiniz ve tüm araçlara sahipsiniz. Harekete katılın (burada bir şeyler planlıyorum, ancak daha sonra buna değineceğim), kilo vermek isteyen veya zaten kilo vermekte olan diğer insanlarla ekip kurun, bilgi sahibi olun - güvenilir bilgi kaynaklarını okuyun ve inceleyin.
Hayatınızı kolaylaştıracaksa, kalori sayma, aktivite takibi (adım ölçerler, kalp atış hızı monitörleri), spor bilezikleri için uygulamaları kullanın.
Diyet vücut için strestir. Onu daha fazla strese sokmayın:
- Günlük sorunlar hakkında daha az endişelenmeye çalışın;
- Etrafınızı pozitif insanlarla ve sizi destekleyenlerle çevreleyin;
- Sonuçlarınızdan memnun olun.
Daha az stres - daha iyi yaşam.
Yeterli uyku almak
Bazı püf noktaları paylaşacağım (Amerika'yı açmayacaklar):
- Bir rutin geliştirmeye çalışın. Hemen hemen aynı saatte yatıyoruz ve uyanıyoruz.
- Yatmadan önce hiçbir aktivite, endişe veya endişe yok.
- Yatmadan önce odayı havalandırın.
- Yatmadan 2-3 saat önce ağır yemek yemeyin ancak kendinize küçük bir atıştırmalık verebilirsiniz.
- Rahat uyku yeri.
- Kimin buna ihtiyacı var - kulak tıkaçları, uyku maskesi veya karartma perdeleri.
- En önemlisi gün içinde yorulmak!
Vitamin-mineral desteği ve balık yağı içerir
Bu her derde deva değil. Vitaminler yemeğinizin yerini almaz. Sadece herhangi bir mikro besin maddesinin eksikliğini gidermek için gereklidirler.
Diyet bir sınırlamadır, bu nedenle diyetinize vitamin-mineral kompleksi ve balık yağı preparatlarını dahil ederek bu mikro besinlerin dengesini korumak önemlidir.
Size uygun eğitim türünü seçin
Yukarıda söylediğim gibi, kalori açığını ve enerji harcamasındaki artışı fiziksel aktivite yoluyla birleştirmek daha iyidir.
Fiziksel aktivitenin faydalarını inkar etmek zordur. Bu nedenle kilo verirken antrenman faaliyetlerine de yer verin. Kaslarınızı kurtaracak, tonlarını harekete geçirecek ve ayrıca aerobik egzersiz yağ yakımını hızlandıracaktır.
Vücudunuzdaki yağ yüzdesi %35'in üzerindeyse yoğun kuvvet antrenmanı sizin için travmatik olabilir. Daha hafif, travmatik olmayan aktivitelerle başlayın - uzun yürüyüşler, yüzme, açık hava oyunları (tenis, futbol, voleybol), kayak.
Vücut yağ oranı %35'in altında olan bireylere bireysel veya grup halinde kuvvet antrenmanları yapılabilir. Kendinizi spor salonunda öldürmeyin (ancak evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz), ancak haftada en az üç kez antrenman yapın.
Sevdiklerinizden destek
Bu önemli. Ancak istekleriniz sevdikleriniz tarafından takdir edilmiyorsa, sizi destekleyecek kişileri bulun. Onlarla iletişim halinde olun ve sonuçlarınızı paylaşın. Biz sosyal yaratıklarız ve geri bildirime ihtiyacımız var. Bazı insanlar sonuçları hafife alacak ve zaferlerinden şüphe edecekler, ancak diğer insanlardan övgü duyduktan ve destek hissettikten sonra doğru yönde ilerlediklerine dair güvenlerini yeniden kazanacaklar.
Çözüm
Makalenin kilo vermeye başlamanıza ve bu konudaki önyargılardan kurtulmanıza yardımcı olacağını içtenlikle umuyorum. Sorularınız varsa yorumlarda sorun, kesinlikle herkese cevap vereceğim.
Çoğu insan, kilo verme konusunu çok fazla derinlemesine incelemenin gerekli olmadığına inanıyor, ancak bu konuda kesinlikle hiçbir şey bilmemek de iyi değil. Obezite sağlığın iyi olduğunun göstergesi değildir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre obeziteye bağlı hastalıklar yılda yaklaşık 300.000 kişinin ölümüne neden oluyor. Bu nedenle fazla kilonuz varsa düşüncelerinizi toplayıp hemen kurtulmaya başlamalısınız. Elbette kilo vermek zaman, irade ve fiziksel emek gerektirir ve bu yol asla kolay değildir. Sizin için evde fazla çaba harcamadan kilo vermeye nasıl başlayacağınıza dair adım adım talimatlar hazırladık ve bu yolda hızlı bir şekilde ustalaşmanıza, fazla kiloları başarılı bir şekilde kaybetmenize ve gelecekte bunu korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını paylaşacağız. Vakit kaybetmeyelim, işe koyulalım!
Kilo vermeniz gerektiğini anlayın
Zayıflama yolunda ilk adım kilo vermeniz gerektiği gerçeğini kabul etmektir. Vücudunuzdan memnunsanız bu harika. Ancak sağlıklı olup olmadığınızı bilmeniz gerekir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini veya tamamen iyi olup olmadığınızı anlamak için doktorunuza danışın. Mide, uyluk gibi problemli bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmanız gerekebilir. Bu alana odaklanın;
Kilo vermenin neden önemli olduğunu anlayın
Neden kilo vermeniz gerekiyor? Elbette sağlığınızı, hareketliliğinizi, dayanıklılığınızı geliştirmek ve muhteşem görünmek için. Obezitenin depresyon, bipolar bozukluk ve anksiyete gibi ruhsal hastalıklara neden olabileceğini biliyor muydunuz? Kilo verme ihtiyacını kabul etmeli ve aktif bir yaşam tarzının sadece küçük siyah bir elbiseye sığmanıza yardımcı olmayacağını anlamalısınız. Sadece kilo vererek rock yıldızı ya da astronot olacağınızı söylemiyorum ama kendinizi farklı bir açıdan görebileceksiniz, bu da bir kadın olarak kendinize olan güveninizi artıracak ve kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olacaktır. etrafınızdaki her şey;
Bir idol bul
Kendinizin sorumluluğunu üstlenmek, kilo vermeye başlamak ve aynı zamanda kilo verme yolunda motive kalmak çok zordur. O halde kendinize bir ilham kaynağı bulun. Bu, çok fazla kilo vermiş ve artık sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren biri ya da kendisinin veya bir başkasının hayatını kökten değiştiren biri olabilir;
Kilo verebileceğinize inanın
Geçmişte kilo veremediyseniz sorun değil. Kilo vermek bir yolculuktur ve hem inişler hem de çıkışlar yaşayacaksınız. Bunu değişim olarak düşünmeyin, hayatınızı iyileştirmek olarak düşünün. Yavaş yavaş mevcut yaşam tarzınızda ayarlamalar yapın ve yakında hayatınız daha iyi hale gelecektir. Sonuç ne olacak? Kilo verecek ve sağlıklı olacaksınız;
Kalori say
Günde kaç kalori tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Yaşınıza, boyunuza, kilonuza, aktivite seviyenize vb. göre kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Tamamen ücretsiz olan çeşitli çevrimiçi kalori hesaplayıcılar vardır. Onların yardımıyla günde ne kadar ekstra kalori tükettiğinizi belirleyebilir ve yavaş yavaş günlük kalorilerinizi azaltmaya başlayabilirsiniz;
Günlük ne tükettiğinize dikkat edin
Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın. Pazartesi, Salı, Çarşamba ve Cumartesi günleri ne yediğinizi yazın. Bu sayede hangi yiyeceklerin ekstra kalori içerdiğini ve kilo vermeye başlamak için nelerden kaçınmanız gerektiğini takip edebilirsiniz;
Tartılmak
Fazla kilonuzun ne kadar olduğunu öğrenmek için kendinizi tartın. Bu, doğru kilo verme stratejisini oluşturmanıza yardımcı olacaktır;
ACT'yi alın
Kendinizi tartmanın yanı sıra, yerel spor salonunuzda vücut kompozisyonu testi yaptırın. Yağ ve yağsız kas kütlenizin yüzdesini gösterecektir. Sonuçlara bağlı olarak antrenörünüz veya beslenme uzmanınız bir kilo verme planı oluşturacaktır;
Küçük hedefler belirleyin
Artık kaç kilo vermeniz gerektiğini biliyorsunuz. Ve başlamanın en iyi yolu kilit noktaları ortaya koymaktır. Küresel hedefinizi birkaç küçük parçaya bölün. Örneğin ayda 4 kilo vermeniz gerekiyor. Haftada 1 kg kaybetmeyi hedefleyin. Bu şekilde hedefinize ulaşmanız daha kolay olacaktır;
Not almak
Hedeflerinizi bir not defterine yazın ve bir bitiş noktası tanımlayın. Kayıt tutmak, ilerlemenizi, diyetinize ve egzersiz rejiminize bağlılığınızı ve kilo verme dönemi boyunca refahınızı takip etmenize yardımcı olacaktır;
Diyetleri körü körüne takip etmeyin
Başkası için işe yarayan bir diyet uygulamayın. Doktorunuza danışın ve sizin için doğru beslenmeyi belirleyin. Kilonuza, yaşınıza, tıbbi geçmişinize vb. göre bir diyet planı oluşturun;
Yeterli sıvı tüketin
Toksinleri vücuttan atmak, hücre beslenmesini ve metabolizma hızını ve ayrıca pH seviyelerini korumak için su için;
Sık sık yiyin
Kilo vermek için en yaygın tavsiye “kilo vermek istiyorsanız yemeyi bırakın”dır. Hatta oruç tutmak kilo alımına yol açacaktır çünkü beyin, yiyecek miktarının sınırlı olduğunu düşünerek hücrelere her şeyi yağ olarak depolaması yönünde sinyal verir. Sağlıklı yiyecekler yeseniz bile yağ olarak depolanır. Bu nedenle 2-3 saatte bir yemek yiyin;
Sebze ye
Sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Sebze yemek, hücrelerinize besin sağlayacak, metabolizmanızı hızlandıracak ve sindirimi, emilimi ve atılımı iyileştirecektir. Günde 3-4 çeşit sebze yiyin;
Meyve ye
Meyveler vücuda ve kilo kaybına faydalı besinler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için günde 3 defa en az 3 çeşit meyve yiyin;
Sağlıklı yağlar yiyin
Avokado, fındık, balık yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Kilo alımına yol açabilecek inflamasyonu ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar;
Tam tahıllar yiyin
Tam tahıllar lif, protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Tam tahıl yemek dışkıyı, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler;
Sabahları çemen otu suyu iç
Çemen otu tohumları doğal metabolizma hızlandırıcılardır. 2 çay kaşığı çemen otu tohumunu bir gece suda bekletin. Başarılı kilo kaybı ve kiloyu korumak için bu suyu sabahları aç karnına için;
Kahvaltıyı asla atlamayın
Kahvaltı yapmamak başınıza gelebilecek en kötü şeydir. Beyniniz ve hücreleriniz düzgün çalışabilmek için yakıta ihtiyaç duyar. Yemek yemezseniz vücudunuz ve beyniniz tam kapasite çalışmaz. Bu yüzden asla kahvaltıyı atlamayın. Güne başlamadan önce sağlıklı ve protein içeren bir şeyler yiyin;
Hafif öğle yemeği
Öğle yemeğinde kalori alımınızı 300 ile sınırlayın. Sebze, sağlıklı yağlar, protein ve tam tahılları doğru oranda tüketin. Aşırı yeme ve mide bulantısı hissi olmadan enerjiye sahip olacaksınız;
Paketlenmiş meyve sularından kaçının
Paketlenmiş meyve suları şeker/aspartam, yapay renklendiriciler ve aromalar içerir. Bu maddeler sağlığa zararlıdır ve kilo vermek ve çeşitli hastalıklara yakalanmamak istiyorsanız ortadan kaldırılmalıdır;
İşlenmiş gıdalardan kaçının
Yarı mamul ürünler iyi bir çözümdür ancak dezavantajları da vardır. Koruyucu maddeler, sodyum ve diğer katkı maddeleri içerirler. Kilo vermenizi engelleyeceği için bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarın;
Yağsız süt iç
Evet, yağsız süt yerine içmeniz gereken şey budur. Tokluk hissi verir ve daha az yemek yersiniz. Ayrıca düşük kalorili yoğurt yerine tam yağlı yoğurt kullanın. Vejetaryen veya laktoz intoleransınız varsa süt ve süt ürünlerinden kaçının;
Omega-3 açısından zengin balık tüketin
Balık iyi bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Protein yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve kasları formda tutmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olacak, böylece bunların neden olduğu kilo alma riskini azaltacaktır;
Şekeri ortadan kaldırın
Vücuttaki şekerin fazlalığını önlemek için şekerden ve şeker içeren yiyeceklerden uzak durun. Şeker veya fazla kaloriler yağa dönüşerek kan şekerinin yükselmesine neden olur ve kalp sağlığını tehlikeye atar. Şeker alımınızı sınırladığınızda kilonuzdaki değişiklikleri fark edeceksiniz;
İşlenmiş gıdaları yemeyin
Sosis, sosis, patates cipsi, kahvaltılık gevrekler ve kurabiyeler gibi işlenmiş gıdalar şeker ve tuz içerir. En kötüsü, bu tür ürünlerin üreticilerinin, daha fazlasını isteyeceğiniz oranlarda kasıtlı olarak onlara tuz ve şeker katmasıdır. Ve sen bunun farkına vardığında cips paketi boş olacak! Bu nedenle aşırı yemenize ve bunun sonucunda kilo almanıza neden olan yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekir;
Yemeğinize daha az tuz ekleyin
Yemek pişirirken makul miktarda tuz kullanın. Tuz vücutta su tutulduğu için çok fazla eklemeyin. Ayrıca kan basıncını arttırıp sağlığınıza zarar verebilir;
Hindistan cevizi suyu iç
Hindistan cevizi suyu doğal bir elektrolittir ve vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu kilo kaybı için en iyi içeceklerden biridir. Yağların harekete geçirilmesi, sindirimin iyileştirilmesi, pH dengesinin kontrolü ve doğal cilt ışıltısı için her gün bir bardak hindistan cevizi suyu için;
Yeşil çay/siyah kahve demleyin
Yeşil çay antioksidanlar ve diğer bitkisel besinler açısından zengindir, bu da onu sudan sonra kilo kaybı için en iyi ikinci içecek yapar. Yeşil çay içmek serbest oksijen radikallerinin zararlı etkilerini nötralize etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Siyah kahve iyidir çünkü yağ yakmaya yardımcı olan ve yağ hücrelerinin boyutunu azaltan kafein içerir;
Sağlıklı atıştırmalıklar
Unutmayın günde 3 çeşit meyve ve 4-5 çeşit sebze yemeniz gerekiyor. Neden onları atıştırmıyorsunuz? İşlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze ve çiğ sebzeleri (havuç, pancar vb.) kullanın;
Şef ile görüşme
Akşam evde akşam yemeği yerine arkadaşlarınızla veya ailenizle bir restorana gitmek ister misiniz? Neden? Ancak kilo verme yolculuğunuzda kaybolmanıza izin vermeyin. Şeften özel sipariş alın. Bana yemeğinizin ne olması gerektiğini söyleyin veya yemeğin bozulmayı önleyecek şekilde hazırlamasını isteyin;
Tatlıya düşkün olanlar için en iyi alternatifler
Tatlılardan tamamen vazgeçmenize gerek yok; Sadece şeker içeren yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekiyor. Tatlı isteğinizi bütçenizi zorlamadan tatmin edebilecek başka seçenekler de var. Meyve salatası, düşük kalorili dondurulmuş yoğurt, düşük şekerli havuçlu kek vb. yapın;
Gece geç saatlerde yemek yemeyin
Geç atıştırmalıklar figür öldürücüdür. Farkında olmadan çok fazla kalori tüketirsiniz ve geceleri daha az aktif olduğunuz için hepsi yağ olarak depolanır. Bu nedenle açlıktan ve tatlı ya da tuzlu bir şeyler yeme isteğinden kaçınmak için akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın;
Yemek yerken dikkatiniz dağılmasın
Akşam yemeği sırasında telefonunuzu bir kenara koyun ve TV'yi ve dizüstü bilgisayarı kapatın. Beyninizin ne kadar yediğinizi görsel olarak bilmesini sağlamak için yemeğinize bakın. Televizyon, bir arkadaşınızla iletişim gibi dikkatinizi dağıtacak her türlü şey daha fazla yiyecek tüketimine yol açacak ve bunun sonucunda çok geçmeden tekrar acıkacaksınız;
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Çok fazla yemek kilo almanıza yol açacaktır. Büyük porsiyon meyve ve sebze yemeye devam ederseniz kilo alırsınız. Kalori alımınızın daha az, enerji harcamanızın daha fazla olması için vücudunuzda kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu nedenle sadece NE yediğinize değil, NE KADAR yediğinize de dikkat edin;
Yiyecek alışverişini nakit olarak ödeyin
Nakit ödeme yapmak, abur cubur için tam olarak ne kadar ödediğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Kartla ödeme yaparken toplam tutarı görmezsiniz ve gereksiz harcamalar için kendinizi suçlamazsınız. Bu nedenle bir dahaki sefere alışveriş için süpermarkete geldiğinizde ödemeyi nakit yapın;
Bir eğitim ortağı bulun
Egzersiz yapmak harikadır ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ancak odaklanmak ve her gün spor salonuna gitmek zordur. Birbirinize ilham vermek ve motive etmek için bir arkadaşınızı birlikte çalışmaya davet edin. Bu aynı zamanda başladığınız yoldan vazgeçmemenize de yardımcı olacaktır;
Kardiyo yap
Kardiyo, yağ rezervlerini harekete geçirmenin ve adrenalini artırmanın harika bir yoludur. Haftada en az 3 saat kardiyo yapın. Dans edebilir, koşabilir, ip atlayabilir veya spor oyunları oynayabilirsiniz;
Aralıklı antrenman yapın
Aralıklı antrenman yoğun ve anaerobiktir - bu, vücudun kaslar için yakıtı oksijenden değil karbonhidrat rezervlerinden tükettiği anlamına gelir. Bu nedenle antrenmanlarınıza burpee, squat, mekik, şınav gibi egzersizleri dahil edin;
Kuvvet antrenmanını unutmayın
Kardiyo yağ yakmaya iyi gelir ama aynı zamanda kas kaybına da neden olur. Bu nedenle kas geliştirmek için kuvvet antrenmanı gereklidir. Vücudunuzu iyi durumda tutmanıza ve 70 yaşında bile sağlığını korumanıza yardımcı olacaklar. Gün aşırı kuvvet antrenmanı yapın ve kalan günlerde dinlenip toparlanın;
Dışarıda egzersiz yapın
Bu tür sporlar herkese uygundur. Olumlu bir tutum sergilemenize, kas fonksiyonlarını geliştirmenize, kilo vermenize, kas kütlesi oluşturmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacaklar;
Küçük tabaklar kullanın
Küçük tabaklar porsiyon boyutlarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Büyük tabak seçerken daha fazla yiyecek koyarsınız. Ve küçük bir tabak yemek daha büyük görünecektir. Bu aşırı yemeyi önleyecektir;
Yavaş ye
Kilo vermeye başlamak istiyorsanız yavaş yiyin. Kelimenin tam anlamıyla kendinize yiyecek attığınızda, yediğiniz yiyecek miktarı artar ve daha fazla hava teneffüs edersiniz. Bu şişkinliğe ve fazla kalorinin yağ olarak depolanmasına yol açar. Yavaş yemeye başladığınızda daha az hava soluyacaksınız ve kısa sürede tok hissedeceksiniz;
Yemeklerden 20 dakika önce su için
Aşırı yemeyi önlemek ve sindirimi iyileştirmek için öğle veya akşam yemeğinden 20 dakika önce su içirin. Yemek sırasında veya hemen sonrasında su içmek hazımsızlığa, şişkinliğe ve kilo almaya neden olur;
Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra yapılacak bir yürüyüş metabolizmanızı aktif tutacaktır. Bu, kalori yakmanıza ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır;
Dinlen
Dinlenme, doğru beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Kaslarınızın iyileşmesine zaman tanımak için antrenmana 1-2 gün ara verin. Ayrıca uykunun önemini hafife almayın. Uyku, beyni ve vücudu sıfırlamaya yardımcı olur ve ayrıca stresi azaltır;
Daha az stres
Stres zamanlarında kortizol seviyeleri artar ve bu da vücutta toksinlerin salınmasına yol açar. DNA'da hücrelerin normal işleyişine müdahale eden, metabolizmayı yavaşlatan, sindirimi ve atılımı bozan bir değişiklik meydana gelir. Stres, kilo alımına neden olan iltihaplanmaya yol açar;
Kilo kaybınızı takip edin
Kilo verme sürecini izlemeden kaç kilo verdiğinizi, neyin yardımcı olup neyin olmadığını belirleyemezsiniz. Her 2 haftada bir vücut yağ yüzdenizi kontrol edin. Görsel karşılaştırma için öncesi/sonrası fotoğrafları da çekebilirsiniz. Bu, diyetinizi ve antrenman sisteminizi düzenlemenize, daha fazla kilo kaybı için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır;
Epsom tuzuyla banyo yapın
Epsom tuzu banyosu çok canlandırıcıdır ve kilo vermede işe yarar. Sıcak suya biraz Epsom tuzu ekleyin. 2 damla lavanta yağı ekleyip banyo yapın. Bu aynı zamanda stresin azaltılmasına da yardımcı olacaktır;
Tam vücut masajı yapın
Kan dolaşımını iyileştirmek için her 2 haftada bir tam vücut masajı yaptırın. Masaj, toksinlerden kurtulmanıza ve ayrıca metabolizmayı iyileştirmenize yardımcı olacaktır;
Kendi ilham kaynağınız olun
Harekete geçme zamanı. Kilo verdiniz ve artık kilo verme sürecine nereden başlayacağınızı biliyorsunuz. Artık zayıflamak isteyenlere ilham kaynağı, antrenman ortağı ve olumlu örnek olmanız gerekiyor. Bu sadece kendinizi harika hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz için sizi motive edecektir.
Kendi başınıza nasıl düzgün bir şekilde kilo vermeye başlayacağınıza ve harika görüneceğinize dair tüm tavsiyeler bu kadar. Şimdi deneyin ve geriye bakmak istemeyeceksiniz. İyi şanlar!
Her kadın güzel, ince bir figürün hayalini kurar. Ancak çoğu zaman yanlış, dengesiz beslenme, birçok ofis çalışanının tipik hareketsiz yaşam tarzı ve aile işleriyle sürekli meşgul olmak, görünüşümüze yeterince zaman ayırmamıza izin vermez. Ancak er ya da geç, yukarıdaki faktörlerin tümü bel ve kalçalarda fazla kilolar olarak kendilerini hissettirir. Kendinize olan güveninizi kaybedersiniz, genel sağlığınız kötüleşir, çünkü obezite en hafif derecede bile gastrointestinal sistem ve kan basıncıyla ilgili sorunlara neden olur: yüksek veya düşük olabilir. Ayrıca aşırı kilolu kişilerin kanında genellikle yüksek kolesterol düzeyleri, kalp sorunları vardır; liste uzayıp gider. Tabii ki, yeni moda diyetler için zamanınız ve paranız olmadığını ve spor salonuna gitmenin aynı zamanda ailenizle geçirebileceğiniz değerli saatleri ve az çok iyi bir fitness aboneliğini de elinizden aldığını söyleyebilirsiniz. club cüzdanınızı önemli ölçüde boşaltabilir. Ancak yine de bir çıkış yolu var: Evde nasıl düzgün şekilde kilo verileceği hakkındaki makalemizi okuyun. Çok fazla zamanınızı almayacak, ancak bir veya iki hafta gibi kısa bir süre sonra bile mükemmel sonuçlar verebilecek bir dizi yöntem ve diyetlere bakacağız ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak küçük püf noktalarını da sizinle paylaşacağız. Vücudunuz günden güne. Kulağa cazip geliyor değil mi?
Bu öneriler, yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza ve en önemlisi sonuca uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki pek çok mucize diyet size bir haftada 5-7 kilo vermeyi vaat etse de bunları kullandığınızda hem sağlığınızı bozma hem de kaybettiğiniz kiloları geri alma riski vardır. Sonuçta ani kilo kaybı vücut için her zaman streslidir ve diyeti bitirdikten sonra normal beslenmeye döndüğünüzde vücudunuzun nasıl davranacağını asla tahmin edemezsiniz.
Evde kilo vermenin yolları:
1. Günlük rutininizi ve yemek programınızı takip edin. Çok az insan görünüşte basit olan bu tavsiyeyi kullanıyor. Sonuçta, hayatın ritmi bazen oldukça tahmin edilemez; bir raporu veya projeyi bitirmek için işe geç saatlere kadar kaldığımızda, çoğu zaman kendimizi doyurucu ve geç bir akşam yemeğiyle ödüllendiririz. İştahınızı kontrol etmeyi ve kesin olarak belirlenmiş saatlerde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeyi öğrenin. Bu durumda son öğün yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır.
2. Alkol almayın. Hepimiz alkolün (her türlü) kalorisinin çok yüksek olduğunu biliyoruz. Üstelik kullanımı sırasında veya sonrasında bazen çok güçlü, kontrol edilemeyen bir iştah ortaya çıkar. Bu tür yan etkilerden kaçınmak için ne diyebilirim ki, alkollü içeceklerin kendisi zararlıdır, en iyisi bunları içmeyi tamamen bırakmaktır. Tatillerde karşılayabileceğiniz en fazla şey birkaç bardak sek şaraptır.
3. Halka veya atlama ipi gibi mevcut egzersiz ekipmanlarını kullanın. Bunu yapmak için bir spor kulübüne gitmenize gerek yok çünkü bu tür bir fitness çok az alan gerektirir ve ekipmanın maliyeti bir kuruştur. Örneğin sevdiğiniz dizileri izlerken bu şekilde ince bir bel oluşturabilirsiniz. Günde sadece yarım saat ve 2-3 hafta sonra sonuçlar herkes tarafından fark edilecektir.
4. Yemek yediğiniz tabakları değiştirin. Çocukluğumuzdan beri kendimize yemeğin tamamını doldurmamıza izin verecek kadar yiyecek sunmaya alıştığımızda, herkes "dolu tabak" etkisini bilir. Ve şimdi küçük bir numara: Tabağın dolması, ancak porsiyonun çok küçük olması için, genellikle kullandığınız kapların yarısı büyüklüğünde tabaklar alın. Bir süre sonra küçük porsiyonlarda yeterince yemek yiyebileceğinizi fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
5. Bir taneye sahip olmak da çok faydalıdır.Kendinizi hiçbir zaman grafomani olarak tanımlamamış olsanız bile, kalori alımınızı kontrol etmek için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak yine de çok faydalıdır. Daha sonra ne kadar saf su içtiğinizi (bilim adamları günde 8 bardağa kadar sıvı içmenizi tavsiye ediyor) ve gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini net bir şekilde kontrol edebilir ve ayrıca diyetinizin enerji değerini de yakından takip edebilirsiniz. İlk başta her gün yazmakta zorlanabilirsiniz ancak bir süre sonra normal hale gelecektir. Kendi notlarınızı ve günlük tutmanın farklı aşamalarındaki kilonuzu analiz ederek, evde nasıl doğru şekilde kilo vereceğinize dair kendi stratejinizi geliştirebilirsiniz. Bu arada, diyetinizin unsurlarını fotoğraflamak son zamanlarda yeni çıkmış bir fenomen haline geldi. Bu aynı zamanda ne yediğinizi takip etmenize de yardımcı olabilir.
6. Ayrıca kilo vermek için, vücudunuzun cildinin durumunu iyileştirmenize, ona tonlama ve sağlıklı bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olacak, pahalı olmayan çeşitli kozmetik ürünlerini de kullanabilirsiniz. Elbette kremler tek başına aşırı yağlardan veya selülitlerden tamamen kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır, ancak kesinlikle gereksiz de olmayacaktır. Kendiniz de bir kahve peelingi hazırlayabilirsiniz; bunun için çekilmiş kahveyi en sevdiğiniz duş jeli ile karıştırın ve her zamanki gibi kullanın. İlk işlemden sonra cildinizin tonlandığını, ışıltı kazandığını, pürüzsüz ve kadifemsi hale geldiğini fark edeceksiniz.
7. Egzersiz yapmak yerine ev işlerini yapın. Evet, evet, bulaşık yıkamak ve süpürmek de işe yarıyor.Bu işi her gün yapıyor olsanız ve bu sizin için bir rutin haline gelmiş olsa bile, ona yeni bir göz atın. Ve artık yerleri yıkamak sizin için sıkıcı bir iş değil, tam teşekküllü bir fitness aktivitesi olacak.
8. Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Eğer çok zorsa bu yavaş yavaş yapılabilir. Her gün bir kalıp çikolata yemeye alışkınsanız, bugün bu porsiyonun yarısı size dün tükettiğinizden daha az kalori verecektir. Önemli olan tutarlılıktır. En az bir hafta boyunca porsiyonları her gün, kademeli olarak azaltın. Ayrıca yüksek yağlı kefir veya süt yerine az yağlı ve hatta az yağlı seçeneklere geçin; tatlılar yerine marshmallow, bal veya marshmallow ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ve herkesin favori tavuk tabakasını haşlanmış tavuk göğsü ile değiştirin. Bu sayede tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltacak ve kilo vereceksiniz.
9. Yatarak veya ayakta yemek yemeyin. Hayır, yatakta yemek yerseniz sindirim sorunu yaşamayacaksınız. Ancak bu pozisyonda, özellikle TV izliyorsanız veya internette geziniyorsanız, yenen yiyecek miktarı daha fazla olacaktır. Bir de “ayakta daha fazla sığabilirsin” diyorlar ki bu çelişkili geliyor ama doğru. Bu nedenle yemeklerinizi masada otururken, rahat bir ortamda, arama, internet ve diğer rahatsız edici faktörler olmadan öğle veya akşam yemeğine en az 20 dakika ayırarak yemelisiniz.
10. Banyo yapın, ancak basit olanları değil, örneğin şu anda popüler olan terebentin veya soda banyolarını yapın. Kadın dergilerinde hazırlanışlarına ilişkin ayrıntılı tarifler bulabilirsiniz.
İlk bakışta evde nasıl düzgün şekilde kilo verileceği ile ilgili ipuçları son derece basittir. Bunlara uymak çok fazla para gerektirmez ve çoğu zaman tamamen tasarruf etmenize olanak tanır. Önemli olan sağlığınızın ve figürünüzün yalnızca size bağlı olduğunu hatırlamaktır. Ve nihai sonuç, kendi kilo verme stratejinize ne kadar dikkatli bağlı kaldığınıza bağlıdır.
Evde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir
Hangimizin, örneğin doğum günü, tatil vb. için kısa sürede figürümüzü düzene sokmaya ihtiyacı yoktu? Sadece 5-7 gününüz kaldığında fazla seçeneğiniz kalmıyor, her türlü imkan var. Birkaç gün içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak diyetler var ve bunların kullanımı bazen sağlık sorunlarını tehdit etse de yine de 5 gün boyunca tasarlanan “Lesenka” diyetini veya yine 5 günlük kefir-salatalık diyetini deneyebilirsiniz. veya 7 günlük kurs veya ucuz olmasa da (kurs başına yaklaşık 700-800 ruble) haftada 2 ila 5 kg kilo vermenize yardımcı olan "Bir Haftada Kilo Verme" mucize çantasını satın alın. Ancak tutarlı kilo vermenin ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin sağlığınız açısından çok daha etkili ve faydalı olduğunu unutmayın. Diyetlerin vaat ettiğinden daha uzun bir sürede gerekli sayıda kilogramdan kurtulacak olsanız bile, vücudunuz bir gram bile fazla yağ olmadan sağlıklı, güçlü ve güzel kalacaktır. Tam da her zaman hayalini kurduğun kişi. Birisi daha iyi ve daha zayıf olabiliyorsa, siz de kesinlikle bunu yapabilirsiniz, bunu bilin.