Latihan fisik yang membantu mengatasi linu panggul. Terapi fisik untuk linu panggul: gerakan adalah kehidupan! Faktor terkait perkembangan penyakit ini adalah:

Tulang belakang bisa terasa sakit kapan saja. Rasa tidak enak badan memanifestasikan dirinya cukup tajam dan terkonsentrasi di bagian mana pun dari punggung bukit. Latihan tertentu yang direkomendasikan untuk linu panggul dapat meredakan gejala negatif. Mereka juga akan membantu menghindari perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan tersebut.

Gambaran umum penyakit ini

Radiculitis adalah suatu proses inflamasi yang terjadi pada.

Setiap tahun, patologi ini mempengaruhi semakin banyak orang, dan kategori usia pasien semakin muda setiap saat.

Radiculitis berkembang sebagai akibat dari faktor dan kondisi yang kira-kira sama dengan patologi punggung lainnya. Salah satu penyebab penyakit ini adalah beban berlebihan pada tulang belakang. Kelompok orang berikut ini paling rentan terkena penyakit ini:

Faktor terkait perkembangan penyakit ini adalah:

Penyakit menular dan inflamasi.
Hipotermia biasa.
Mengangkat beban.
Gangguan metabolisme.
Stres emosional, situasi stres.

Bahaya dan akibat linu panggul sudah jelas dan bisa sangat beragam. Yang paling serius adalah infark sumsum tulang belakang, serta kelumpuhan sebagian (atau seluruhnya) pada anggota badan. Tidak hanya terapi obat, latihan terapi juga akan membantu mencegah perkembangan penyakit.

Manfaat dan efektivitas latihan fisik

Anda sebaiknya tidak memulai pelatihan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Program latihan yang diperlukan disusun oleh spesialis berdasarkan diagnosis dan kemungkinan prognosis.

Dampak terapi olahraga terhadap perjalanan dan perkembangan linu panggul adalah meredakan gejala dan memperkuat sistem otot pasien. Pelatihan sistematis memiliki efek berikut pada tubuh pasien:

Menormalkan metabolisme.
Memperkuat sirkulasi getah bening.
Hilangkan stagnasi di lokasi proses patologis.
Dll.

Jika radikulitis telah mempengaruhi tulang belakang lumbosakral, berkat latihan terapeutik, terjadi perubahan berikut:

Jarak antar tulang belakang bertambah.
Pembengkakan dan tekanan pada ujung saraf sumsum tulang belakang yang terkena berkurang.
Sirkulasi darah menjadi normal, sehingga daerah yang terkena menerima lebih banyak nutrisi.
Menghilangkan rasa sakit.
Pemulihan sebagian aktivitas motorik.
Dll.

Melakukan latihan yang ditentukan setiap hari akan memperkuat otot perut, yang pada gilirannya mencegah fleksi berlebihan pada tulang belakang di daerah pinggang.

Kontraindikasi

Kerusakan pada cakram tulang belakang dan kompresi akar saraf adalah patologi yang sangat berbahaya. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengobati sendiri, karena hal ini dapat memperburuk situasi.

Latihan fisioterapi memiliki sejumlah kontraindikasi. Di sini mereka:

Kerusakan luas pada otot dan jaringan tulang.
Pasien memiliki kelainan jantung.
Eksaserbasi linu panggul dan adanya gambaran klinis yang rumit.

Berolahraga dalam bentuk linu panggul akut dapat mengakibatkan konsekuensi yang sangat serius. Hal ini disebabkan peradangan parah dan kerusakan signifikan pada tulang belakang. Pembatasan latihan fisik diperlukan, karena semakin banyak pasien bergerak, semakin besar tekanan pada tulang belakang.

Manifestasi gejala yang sesuai menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan

Untuk mengurangi beban pada tulang belakang, sebaiknya lakukan latihan sambil duduk, berbaring telentang, atau merangkak. Penting untuk mendapatkan permadani khusus.

Dengan linu panggul, senam terutama ditujukan untuk merelaksasi sistem otot. Setelah gejalanya berkurang, Anda bisa mulai memperparahnya.

Jika daerah lumbal dan sakral terpengaruh, dan pasien menderita nyeri, latihan tidak boleh mencakup beban pada fleksi dan ekstensi punggung. Jika tidak, komplikasi yang cukup serius dapat terjadi. Salah satunya adalah peningkatan tekanan intradiscal. Seringkali vertebra yang paling rentan (L-5 – S1) menderita patologi seperti itu.

Anda dapat membiasakan diri dengan serangkaian latihan untuk linu panggul dan beberapa contoh tugas di bawah ini.

Video

Linu panggul

Prinsip umum dan aturan pelaksanaan

Latihan hanya diperbolehkan di bawah pengawasan pelatih yang kompeten. Hal ini akan memungkinkan pasien untuk mempraktikkan teknik yang benar sehingga selanjutnya dapat berlatih secara mandiri di rumah.

Program pelatihan dibuat secara individual untuk setiap pasien. Dalam hal ini, spesialis harus mempertimbangkan faktor-faktor penting seperti:

Kondisi pasien saat ini.
Tahap perkembangan patologi.
Perkiraan kemungkinan.
Adanya kontraindikasi terhadap pelatihan.
Pasien memiliki penyakit penyerta dan proses inflamasi.

Untuk mencapai efektivitas latihan yang maksimal, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi. Di sini mereka:

Durasi kelas harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa lompatan tiba-tiba. Hal yang sama berlaku untuk intensitas latihan.
Lebih tepat memulai latihan terapeutik dengan latihan ringan dan sederhana, perlahan-lahan memasukkan elemen yang lebih kompleks ke dalam pelatihan.
Pendekatan yang kompeten terhadap terapi fisik melibatkan berbagai tugas dan pergantiannya secara teratur.
Jika pasien menderita radikulitis pada daerah lumbosakral, penting untuk menggunakan gerakan dinamis dan statis.
Rasa sakit yang parah saat berolahraga adalah alasan yang baik untuk berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penting untuk dipahami bahwa efeknya hanya mungkin terjadi dengan latihan teratur setiap hari. Durasi metode pengobatan ini ditentukan oleh dokter, dengan fokus pada banyak faktor. Dalam kasus yang lebih lanjut dan rumit, pasien dianjurkan untuk melakukan sejumlah latihan sepanjang hidupnya.

Untuk daerah serviks

Jika linu panggul telah mempengaruhi area ini, maka perlu dilakukan penguatan otot-otot leher dan korset bahu. Untuk meringankan kondisi ini, pasien harus melakukan latihan berikut:

Tekuk kepala Anda ke depan, sentuhkan dagu ke dada. Setelah diperbaiki pada posisi ini, Anda perlu menggeser kepala dengan lembut dari sisi ke sisi.
Lakukan gerakan memutar dengan bahu Anda. Bagian tubuh lainnya tidak boleh ikut serta dalam latihan. Pertama, Anda harus menggunakan kedua bahu sekaligus, lalu gerakkan masing-masing bahu secara terpisah.
Miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin, lalu tahan posisi ini beberapa saat.
Ambil posisi duduk, sandarkan siku pada permukaan meja. Tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala, dan tangan kiri di bawah dagu. Anda perlu memutar kepala dari sisi ke sisi dengan telapak tangan.
Miringkan kepala Anda ke kanan dan ke kiri, coba sentuh bahu Anda.
Lakukan rotasi melingkar dengan kepala Anda.

Kompleks ini akan membantu meringankan gejala dan mencegah kemungkinan kambuhnya penyakit.

Untuk daerah toraks

Senam linu panggul pada daerah toraks adalah sebagai berikut:

Posisi awal – berbaring tengkurap, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Tulang dada dan bahu harus diangkat dari lantai secara bersamaan. Frekuensi melakukan latihan maksimal 5 kali.
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan, tarik napas maksimal, regangkan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dan buang napas.
Posisi awal – berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda dan rentangkan tangan Anda ke samping. Jaga agar tubuh Anda tidak bergerak, putar kaki Anda ke kiri dan ke kanan.

Latihan harus dilakukan dengan sangat lambat dan lancar, tanpa memberikan beban yang kuat pada tulang belakang. Jika latihan tidak disertai rasa sakit dan ketidaknyamanan yang nyata, maka akan memberikan manfaat yang diinginkan.

Untuk daerah pinggang

Penguatan otot pinggang dan tulang belakang akan mempercepat proses penyembuhan secara signifikan. Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan menyeluruh dengan berlari dengan tenang. Yang terakhir bisa diganti dengan berjalan di tempat.

Terapi fisik untuk linu panggul adalah sebagai berikut:

Posisi awal adalah berdiri. Punggung harus lurus dan lengan harus direntangkan ke depan sebanyak mungkin. Pasien harus berguling dari ujung kaki ke tumit dan punggung. Jika perlu, lengan terentang akan membantu Anda menjaga keseimbangan.
Posisi awalnya mirip dengan latihan sebelumnya. Anda harus mengangkat tangan ke atas dan pada saat yang sama menekuk punggung sebanyak mungkin.
Posisi awal - berdiri, tangan diletakkan di sabuk. Anda perlu membungkuk ke samping, sambil sedikit menekuk kaki yang berlawanan di lutut.
Pose awalnya mirip dengan yang di atas. Inti dari latihan ini adalah membungkuk pada setiap kaki dan menyentuh lutut dengan tangan. Anda harus membungkuk sambil menarik napas, dan

Latihan terapi olahraga paling sederhana untuk radikulopati dilakukan sebagai berikut:

Anda harus berbaring tengkurap dan meletakkan tangan di belakang punggung. Jalin jari-jari Anda di belakangnya. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, Anda perlu mengangkat kepala dan dada sebanyak 8-10 kali. Pertama kali Anda harus tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Dengan setiap pengulangan, waktu tahan bertambah dan menjadi 20 detik di akhir latihan. Dengan melakukan gerakan tersebut, pasien mengurangi tekanan pada akar saraf di daerah pinggang.
Dalam posisi berbaring, Anda perlu menekuk lutut, meletakkan kaki di lantai. Tangan diaplikasikan ke bokong. Tanpa mengangkat kaki dari permukaan, sebaiknya dekatkan lutut ke dada, sekaligus mengangkat tubuh bagian atas, usahakan kepala sampai ke lutut. Latihan ini diulangi sebanyak 10 kali. Ini membantu mengendurkan otot-otot di punggung bawah dan mendekompresi akar saraf.
Kaki yang ditekuk tetap tidak bergerak, dan lengan disilangkan di dada. Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kepala dan bahu dari lantai selama beberapa detik. Anda harus mencoba melakukan gerakan dengan lancar. Hasilnya adalah pelepasan tekanan pada saraf tulang belakang.

Latihan dengan kursi

Senam linu panggul dapat dilakukan dengan menggunakan kursi atau bangku. Kompleks ini terlihat seperti ini:

Berdirilah di depan kursi dengan lutut ditekuk di atasnya. Hal ini diperlukan untuk menekuk batang tubuh ke belakang sekaligus meningkatkan fleksi kaki pada sendi lutut. Setelah 5 kali pengulangan, kaki lainnya diletakkan di atas kursi.
Duduk di kursi, Anda harus meletakkan telapak tangan di atas lutut dan secara bergantian menaikkan dan menurunkan kaki Anda.
Latihan selanjutnya paling baik dilakukan di kursi tanpa sandaran. Anda harus duduk di tepinya dan melingkarkan tangan Anda di kursi atau kaki di belakang punggung. Penting untuk melakukan beberapa penyimpangan tubuh ke belakang tanpa menekuk punggung.
Sedangkan pada posisi awal yang sama, sebaiknya angkat kaki secara lurus dan bergantian, seperti sedang mendayung, naikkan dan turunkan tanpa menyentuh lantai.
Anda harus berbaring telentang dan meraih kaki kursi yang sebelumnya diletakkan di belakang kepala sejauh lengan. Perlahan angkat kaki Anda, Anda perlu mencoba meraihnya dengan kaus kaki Anda.
Latihan selanjutnya juga dilakukan dengan berbaring telentang, tetapi kursi diletakkan di bawah kaki yang ditekuk di lutut. Anda perlu meletakkan tangan Anda di bawah panggul dan, dengan bersandar padanya, angkat beberapa kali.

Ada latihan yang dapat diatasi oleh pasien dalam bentuk fisik apa pun:

Anda harus merangkak dan, sambil mengendurkan otot perut, tekuk punggung ke bawah. Saat perut Anda tegang, Anda harus melengkungkan punggung. Latihan ini terdiri dari 8-10 repetisi. Membungkuk dilakukan pada saat menghirup, dan melengkung dilakukan pada saat menghembuskan napas.
Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus berbaring telentang dan menekuk lutut. Saat menghembuskan napas, kedua kaki yang disatukan harus digerakkan bergantian ke kiri dan kanan, dan saat menghirup, kembali ke posisi semula.

Di sepanjang permukaan posterior sakrum, tuberkel mewakili proses spinosus dari tulang yang menyatu. Pada ujung atas yang lebar, sakrum (S1) membentuk sendi lumbosakral, berhubungan dengan jaringan fibrokartilaginosa vertebra lumbalis kelima di atasnya (L5).

Sakrum meruncing ke titik di ujung bawah (S5) di mana ia membentuk sendi sacrococcygeal, menghubungkan jaringan fibrokartilago ke tulang ekor kecil.

BACA JUGA: Osteochondrosis tulang belakang - gejala dan pengobatan di rumah

Di sisi kiri dan kanan sakrum, sendi sakroiliaka terbentuk dengan tulang ilium sendi panggul membentuk panggul yang kaku. Ligamen mengikat sendi sakroiliaka untuk mengurangi pergerakan dan memperkuat panggul.

Permukaan anterior sakrum berbentuk cekung untuk memberikan lebih banyak ruang di rongga panggul. Pada wanita, sakrum lebih pendek, lebih lebar, dan lebih melengkung ke arah belakang dibandingkan sakrum pria untuk memberikan lebih banyak ruang bagi janin untuk melewati jalan lahir selama persalinan.

Banyak saraf di cauda equina di ujung bawah sumsum tulang belakang melewati sakrum. Saraf ini memasuki sakrum dari foramen vertebra vertebra lumbalis melalui terowongan kanal sakral.

Dari kanal sakral saraf ini bercabang dan keluar dari sakrum melalui empat pasang bukaan di sisi kanal yang disebut foramina sakral atau melalui celah sakral di ujung bawah kanal.

Jenis linu panggul

Radikulitis dibagi menjadi dua kategori:

Linu panggul akut (jangka pendek)

Linu panggul akut biasanya tidak memerlukan perawatan profesional. Obat pereda nyeri yang dijual bebas dikombinasikan dengan kompres panas dan dingin serta olahraga dapat mengurangi gejala secara signifikan. Linu panggul akut biasanya berlangsung 4-8 minggu.

Radiculitis kronis dalam bahasa latin (Penyebab linu panggul)

Linu panggul kronis, sebaliknya, mungkin memerlukan terapi fisik, yang mungkin mencakup olahraga, panas, dingin, dan modalitas lainnya. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan mungkin diperlukan. Linu panggul kronis berlangsung selama 8 minggu atau lebih.

Sciatica (Penyebab linu panggul) adalah gejala umum dari berbagai penyakit; Namun, diperkirakan 90 persen kasus disebabkan oleh herniasi diskus.

Tanda-tanda penyakit

Radikulitis lumbosakral adalah patologi kronis dengan periode eksaserbasi dengan durasi dan manifestasi yang bervariasi. Keluhan utama pasien dengan diagnosis ini adalah nyeri yang disebabkan oleh kompresi akar saraf.

Dengan radikulitis, nyeri memiliki karakteristik tersendiri, yang membantu untuk mengasumsikan diagnosis dengan benar selama pemeriksaan pasien oleh dokter. Tingkat keparahan nyeri juga tergantung pada stadium linu panggul.

Nyeri pada sebagian besar pasien terkonsentrasi di punggung bawah dengan transisi ke bokong. Nyeri juga bisa menjalar ke tungkai, memengaruhi paha, tungkai bawah, dan seluruh kaki.

Nyeri akut dapat diperparah dengan gerakan, perubahan posisi tubuh, memiringkan kepala, atau mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring.

Intensitas rasa sakit memaksa seseorang untuk mengambil posisi paksa yang mengurangi ketidaknyamanan. Eksaserbasi linu panggul dapat berlangsung dari beberapa jam hingga dua hingga tiga minggu.

Radikulitis dapat dibedakan dengan tanda-tanda berikut:

rasa sakit muncul tiba-tiba, sakit parah;
peningkatan rasa sakit saat mengangkat dan meluruskan kaki;
kaki secara refleks menekuk saat bangkit dari tempat tidur;
nyeri akut saat batuk dan bersin;
saat membungkuk ke depan, rasa sakit meningkat;
sulit untuk tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama;
ketika tidak bergerak, rasa sakitnya mereda;
setelah 24 jam istirahat di tempat tidur, rasa sakitnya memburuk;
wajah pucat;
berkeringat

Radiculitis dapat dikacaukan dengan manifestasi penyakit lain: kaki rata, varises, penyakit organ dalam, cedera, yang juga ditandai dengan rasa sakit yang serupa.

BACA JUGA: Osteochondrosis selama kehamilan: gejala, pengobatan dan ulasan

Beberapa poin penting:

Saraf sciatic adalah saraf terpanjang di tubuh manusia. Saraf sciatic adalah cabang dari punggung bawah, melalui bokong, dan ke kaki bagian bawah.
Terapi perilaku kognitif dapat membantu beberapa orang mengatasi rasa sakit dan linu panggul.
Penyebab paling umum dari linu panggul adalah herniasi diskus.
Sciatica bukanlah sebuah kondisi, melainkan sebuah gejala.

Gejala

Gejala utama linu panggul adalah nyeri yang menusuk di sepanjang saraf skiatik; dari punggung bawah, melintasi pantat, dan turun ke belakang masing-masing kaki (biasanya hanya satu kaki yang terkena).

Nyeri ini dapat berkisar dari nyeri ringan hingga nyeri tajam atau rasa tidak nyaman yang parah, dan dapat diperburuk dengan duduk dalam jangka waktu yang lama.

Gejala saraf terjepit di punggung bawah antara lain:

Kelemahan dalam menekuk lutut/kaki.
Refleks patologis (refleks pergelangan kaki lemah atau tidak ada).
Rasa sakitnya timbul dengan mengangkat kaki lurus ke atas sambil duduk.
Tajam, nyeri di satu sisi, sehingga sulit berdiri atau berjalan.

Tekanan pada saraf juga bisa berasal dari postur tubuh yang salah, duduk, berdiri; atau dari cedera otot di daerah gluteal. Atlet pengendara sepeda seringkali rentan mengalami nyeri punggung bagian bawah akibat otot yang digunakan dalam olahraga tersebut.

15% orang cenderung terkena linu panggul karena saraf skiatik, langsung melalui otot piriformis. Tidak peduli bagaimana rasa sakitnya dipicu, hal terpenting yang harus dilakukan adalah menghilangkan rasa sakitnya.

Kabar baiknya adalah, dalam banyak kasus, pemulihan radikulitis lumbosakral tidak memerlukan pembedahan atau pengobatan yang mahal.

Gejala umum linu panggul lainnya meliputi:

Kesemutan (kesemutan) pada tungkai dan jari kaki.
Mati rasa pada bagian kaki sepanjang saraf, terkadang mati rasa pada salah satu bagian kaki dapat disertai nyeri pada bagian kaki yang lain.

Jika gejala linu panggul ringan dan tidak berlangsung lebih dari 4-8 minggu, kemungkinan besar itu adalah linu panggul akut dan perhatian medis biasanya tidak diperlukan karena biasanya akan hilang dengan sendirinya.

Riwayat kesehatan yang lengkap mungkin membantu mempercepat diagnosis. Dokter juga akan meminta Anda melakukan latihan individu (memberikan perhatian khusus pada kaki), tempat saraf sciatic meluas.

Nyeri yang menjalar ke kaki saat melakukan latihan ini biasanya menandakan linu panggul. Jika nyeri berlanjut selama lebih dari 4 hingga 8 minggu, tes pencitraan seperti X-ray atau MRI akan diperlukan untuk membantu menentukan apa yang menekan saraf skiatik dan menyebabkan gejala.

Pengobatan Alternatif

Perawatan pasien dengan radikulitis lumbosakral dimulai dengan diagnosis. Penting untuk mengidentifikasi akar penyebab penyakit, yang penghapusannya memerlukan pengobatan yang dipilih secara khusus.

Terapi linu panggul sendiri dilakukan dengan tujuan:

Meringankan sindrom nyeri.
Meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena.
Mengembalikan proses metabolisme normal pada akar saraf yang terkompresi.

Perawatan obat radikulitis lumbosakral melibatkan penggunaan obat secara simultan dengan efek sistemik dan lokal pada tubuh. Pendekatan pengobatan ini memungkinkan Anda dengan cepat mencapai efek terapeutik yang diinginkan dan membantu Anda memilih dosis obat minimum.

Saat mengobati linu panggul gunakan:

Obat dari kelompok NSAID. Obat ini memiliki efek antiinflamasi, dekongestan, dan analgesik pada tubuh. NSAID hanya boleh diresepkan oleh dokter, karena banyak dari obat ini memiliki efek samping yang cukup serius.
Relaksan otot digunakan untuk mengurangi kejang otot.
Analgesik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
Terapi kompleks untuk linu panggul juga dapat mencakup penggunaan obat penenang, obat tidur, dan antidepresan. Obat-obatan dari kelompok ini menghilangkan ketegangan saraf dan meningkatkan kesejahteraan pasien secara umum.

Kaki yang ditekuk tetap tidak bergerak, dan lengan disilangkan di dada. Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kepala dan bahu dari lantai selama beberapa detik. Anda harus mencoba melakukan gerakan dengan lancar. Hasilnya adalah berkurangnya tekanan pada saraf tulang belakang.

Latihan untuk pencegahan serangan radikulitis serviks

Setelah ini, Anda dapat melanjutkan ke latihannya sendiri, yang cukup sederhana dan pelaksanaannya tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Dan juga, kinerja senam ini secara terus-menerus mengurangi risiko kambuh dan terjadinya kembali masalah serupa di masa mendatang. Untuk beban selanjutnya, posisi telentang, lengan diluruskan di sepanjang tubuh, kaki ke depan. Kaki lurus diangkat mendatar di atas lantai dan dilakukan gerakan “gunting”, menyilangkan kaki secara bergantian. Di awal kelas, disarankan untuk memulai dengan lima repetisi, secara bertahap meningkat menjadi 10–15.

Untuk bersantai;

Diantara obat pelemas otot yang digunakan adalah Mydocalm, Baksolan, Sirdalud. Namun, obat ini juga memiliki banyak efek samping dan harus digunakan satu kali.

Gejala Lasègue - nyeri di daerah pinggang, gluteal, dan bagian belakang kaki meningkat tajam saat mengangkat kaki lurus dalam posisi terlentang;

Predisposisi keturunan.

Grup keempat.

Diketahui bahwa sistem muskuloskeletal harus didukung dengan melakukan latihan khusus. Adalah penting bahwa mereka diberi dosis, dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar, tanpa membuat tikungan yang dalam. Penderita linu panggul dilarang keras mengangkat beban. Oleh karena itu, jika Anda memiliki diagnosis radikulitis serviks, toraks, atau lumbal, yang terbaik adalah melakukan serangkaian latihan yang dipilih secara khusus agar tidak membahayakan tulang belakang Anda sendiri.Senam untuk radikulitis dapat dilakukan dengan menggunakan kursi atau bangku. Kompleks ini terlihat seperti ini:

Di bawah ini, kami menyajikan kompleks standarnya, namun bergantung pada kondisi umum pasien, usia, dan riwayat kesehatannya, kompleks tersebut dapat berubah - beberapa di antaranya mungkin dikecualikan, sementara yang lain dapat ditambahkan.

Aktivitas fisik apa pun dengan radikulitis lumbal yang terdiagnosis harus dilakukan hanya sesuai petunjuk dokter. Terapi latihan untuk linu panggul akan efektif hanya jika Anda melakukan serangkaian latihan harian, yang dikembangkan secara individual untuk setiap kasus, dengan mempertimbangkan usia pasien, tingkat keparahan peradangan, adanya patologi yang menyertai dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi kesehatan. dibelakang. Rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut. Berfokus pada tulang belikat dan kaki, angkat punggung bawah dari lantai, bayangkan sebuah "jembatan" dan kencangkan selama 5-10 detik, setelah itu kembali ke posisi awal. Ulangi 5–10 kali.

Pernapasan;

Pada tahap subakut, bersamaan dengan terapi obat, penyinaran ultraviolet pada punggung bagian bawah dan kaki di sepanjang saraf yang terkena dilakukan.Gejala Dejerine - nyeri meningkat saat batuk dan bersin;

Latihan untuk pencegahan serangan linu panggul

Serangan linu panggul lainnya dapat disebabkan oleh:

adalah penyakit yang menyerang sistem saraf tepi. Dengan patologi ini, terjadi kompresi dan peradangan pada akar saraf tulang belakang di tulang belakang lumbosakral.

Berikut salah satu latihan yang efektif untuk otot leher. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki diluruskan sepanjang panjangnya. Jari-jari Anda harus diletakkan di bahu dan siku harus ditekan ke tubuh Anda. Tarik napas dan angkat kepala menggunakan otot leher, lalu angkat bahu dan badan. Hanya perut Anda yang harus tetap ditekan ke lantai. Setelah menahan posisi ini maksimal 10 detik, Anda harus kembali satu kali. Ulangi hingga 10 kali, tergantung pada tingkat pelatihan.

Latihan untuk pencegahan serangan linu panggul dan sakral

Namun, sebelum memulai latihan, Anda harus menunggu hingga masa akut penyakitnya berlalu. Jika tidak, alih-alih bermanfaat, kompleks tersebut hanya akan memicu peningkatan peradangan. Saat mulai berlatih, perlu dipertimbangkan bahwa yang terbaik adalah melakukan kompleks setiap hari, segera setelah bangun tidur. Ini tidak memakan banyak waktu; 20 menit sudah cukup untuk membantu tulang belakang mengatasi linu panggul dengan lebih baik. Hanya dalam 2 minggu Anda akan dapat merasakan hasil pertama.

Berdirilah di depan kursi dengan kaki ditekuk di lutut. Hal ini diperlukan untuk menekuk batang tubuh ke belakang sekaligus meningkatkan fleksi kaki pada sendi lutut. Setelah 5 kali pengulangan, kaki lainnya diletakkan di atas kursi.

Namun, secara umum, latihan terapeutik tidak akan berubah:

Indikasi latihan terapi fisik adalah diagnosisnya sendiri, dan prinsip resepnya adalah sebagai berikut:

Untuk latihan selanjutnya, berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dan letakkan telapak tangan ke bawah. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan kaki ditekuk pada bagian lutut, yang diletakkan menyatu dalam arah yang berbeda secara bergantian dari badan. Ulangi 10–15 kali.

Latihan pasif dan aktif untuk kaki sambil berbaring telentang.

Elektroforesis sering digunakan dengan berbagai obat: larutan novokain, campuran larutan fenol, dikain dan adrenalin, dengan salep virapine. Elektroforesis juga dilakukan dengan ekstrak lumpur obat. Untuk linu panggul menular - dengan salisilat, larutan tembaga, litium.

Tanda Bonnet - di sisi yang sakit, lipatan di bawah bokong menjadi halus;

Kelebihan fisik;

Penyakit ini cukup sering terjadi. Menurut statistik, sekitar 10% populasi orang dewasa terkena dampak pada tingkat yang berbeda-beda. Kelompok risiko mencakup orang-orang usia kerja antara 35 dan 50 tahun. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan degeneratif-distrofi pada tulang belakang (osteochondrosis).

Latihan menekuk punggung. Dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak, maksimal 7 kali. Kepala harus tetap lurus setiap saat.

Kompleks ini terdiri dari 4 kelompok yang masing-masing ditujukan pada bagian tertentu tulang belakang leher dan bahu.

Hanya dua latihan yang menghilangkan nyeri punggung bawah akut hanya dalam 5 menit

Duduk di kursi, Anda harus meletakkan telapak tangan di atas lutut dan secara bergantian menaikkan dan menurunkan kaki Anda.

ayzdorov.ru

Penyebab, gejala dan pengobatan linu panggul lumbosakral

Apa itu linu panggul?

Dalam posisi berdiri, dengan kedua kaki rapat, angkat tangan di depan Anda, dan angkat saat Anda menarik napas, turunkan saat Anda keluar; Latihan fisik tidak diresepkan selama eksaserbasi linu panggul di daerah lumbosakral;

Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah dagu. Kaki lurus diangkat di atas lantai dan difiksasi selama 5-10 detik, setelah itu diturunkan. Hal yang sama dilakukan pada leg kedua. Gerakan tersebut diulangi dengan masing-masing kaki sebanyak 10–15 kali.

Pada masa perkenalan, fokus utamanya adalah pada keterampilan relaksasi: otot-otot lengan, kaki, dan batang tubuh rileks saat istirahat dan saat melakukan gerakan dasar.

Penyebab linu panggul lumbosakral

Pada tahap akut radikulitis diskogenik, terapi ultrasound berdenyut diresepkan, di mana campuran analgesik dapat digunakan sebagai zat kontak. Saat gejala mereda, USG digunakan dalam mode berdenyut dan berkelanjutan. Ketika radikulitis menular, kombinasi USG dengan rendaman hidrogen sulfida dan natrium klorida efektif.

Gejala Neri - nyeri pada tubuh bagian bawah semakin parah saat kepala dimiringkan tajam ke depan.

Hipotermia;

Radiculitis lumbosakral biasanya ditandai dengan perjalanan kronis, dengan eksaserbasi periodik dengan durasi yang bervariasi. Perkembangan penyakit ini dipicu oleh keberadaan dan pekerjaan dalam kondisi iklim yang buruk dan tekanan fisik yang signifikan pada tulang belakang.

Latihan “mengangkat badan”. Dilakukan dengan posisi tengkurap dengan penekanan pada tangan, batang tubuh diangkat dari lantai, maksimal 6 kali.

Kelompok pertama

Latihan selanjutnya paling baik dilakukan di kursi tanpa sandaran. Anda harus duduk di tepinya dan melingkarkan tangan Anda di kursi atau kaki di belakang punggung. Hal ini diperlukan untuk melakukan beberapa penyimpangan tubuh ke belakang tanpa menekuk punggung.

Dalam posisi yang sama, tetapi dengan tangan ke bawah, melangkah perlahan dari tumit ke ujung kaki dan punggung;

Terlepas dari tingkat keparahan penyakitnya, program terapi olahraga harus dilakukan dengan lembut;

Dalam posisi berbaring tengkurap, sebaiknya rentangkan tangan ke depan dan ulangi tugas sebelumnya, namun angkat tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan sebaliknya.

Pada periode utama, latihan peregangan ditambahkan. Setiap latihan harus diakhiri dengan relaksasi otot-otot seluruh tubuh. Menggantung tangan pada palang horizontal atau dinding senam selama 30-60 detik bermanfaat.

Arus diadinamik telah terbukti efektif, di mana elektroda kecil dipasang di zona keluar akar saraf dan di sepanjang perjalanan saraf yang terkena.

Radiculitis yang disebabkan oleh osteochondrosis juga ditandai dengan perubahan eksternal pada tubuh: meluruskan lordosis lumbal, peningkatan kyphosis, skoliosis dengan penonjolan ke arah sisi yang terkena. Dengan patologi diskus antara vertebra lumbal ke-5 dan vertebra sakral ke-1, perkembangan skoliosis dengan kelengkungan ke arah yang sehat mungkin terjadi.

Pilek, flu;

Radiculitis lumbosakral adalah serangkaian gejala yang terjadi ketika akar sumsum tulang belakang teriritasi atau tertekan. Ini bukan penyakit yang berdiri sendiri, tetapi proses patologis yang bersifat sekunder.

Latihan "Bulan". Dilakukan dengan posisi berbaring telentang, lengan diluruskan sepanjang badan, badan ditekuk di daerah dada, kemudian kepala dan kaki diangkat sebanyak 6 kali.

. Semua latihan di grup ini akan dilakukan dari posisi awal yang sama. Praktisi harus berdiri tegak, kaki terbuka, tetapi tidak lebar, tetapi sampai ke tengah bahu. Bahu dan badan harus dalam keadaan tetap; saat berolahraga harus tidak bergerak, sedangkan leher sebaliknya harus dijaga dalam keadaan rileks.

Berada pada posisi awal yang sama, sebaiknya angkat kaki lurus dan bergantian seperti mendayung, angkat dan turunkan tanpa menyentuh lantai.

Berdirilah dengan tangan di ikat pinggang dan kaki dibuka selebar bahu, lalu tekuk kaki kanan, miringkan badan ke kiri, lalu tekuk kaki kiri ke kanan;

Latihan dilakukan secara bertahap - dari yang sederhana hingga yang kompleks;

Anda harus mengambil posisi berbaring tengkurap, kaki diluruskan, tangan di bahu. Selanjutnya dengan tangan ditekuk, gerakan dilakukan seperti pada renang gaya dada, sebanyak 10–15 kali.

Saat rasa sakitnya mereda, Anda dapat memasukkan latihan kekuatan di kelas Anda (dengan benda atau ketika berat badan Anda sendiri berperan sebagai beban).

Pada infeksi berat, fisioterapi dilengkapi dengan suntikan antibiotik atau methenamine (intravena).

Penyebab infeksi menular pada akar saraf daerah lumbosakral dapat berupa infeksi akut (influenza, malaria) atau kronis (brucellosis). Rasa sakitnya semakin parah saat tubuh dimiringkan ke depan dan tidak bertambah parah saat ada beban pada tulang belakang. Gangguan vegetatif mungkin terjadi. Dalam hal ini, ketika proses inflamasi mereda, rasa sakitnya berhenti dengan relatif cepat. Hasil rontgen tidak ada kelainan.

Keracunan umum;

Sebelumnya diyakini bahwa penyebab linu panggul adalah infeksi. Saat ini, sebagian besar ahli berpendapat bahwa ini adalah salah satu konsekuensi dari perkembangan osteochondrosis (perubahan degeneratif yang terjadi pada diskus intervertebralis).

Untuk memulainya, tubuh perlu dipersiapkan, artinya melakukan peregangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan di tempat, aktif, tetapi tidak lama, 3 menit sudah cukup.

Setelah berdiri dengan cara ini, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan gerakan-gerakan berikut:

Anda perlu berbaring telentang dan meraih kaki kursi yang sebelumnya diletakkan di belakang kepala sejauh lengan. Perlahan angkat kaki Anda, Anda perlu mencoba meraihnya dengan kaus kaki Anda.

Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, jongkok saat mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal saat menarik napas;Kursus senam harus dikombinasikan dan mencakup latihan dinamis dan statis;

Berbaring tengkurap, kaki terentang, dan tangan digenggam di belakang punggung. Angkat kepala dan bahu ke atas, sambungkan tulang belikat Anda. Latihan ini harus diulang 10–15 kali.

Latihan korektif untuk memperbaiki postur tubuh hanya dapat dilakukan setelah sindrom nyeri benar-benar berhenti.

Untuk linu panggul yang disebabkan oleh osteochondrosis, traksi pada bidang miring sangatlah penting. Dapat dilakukan di tempat tidur sederhana yang kepalanya ditinggikan 10-15 cm, badan pasien difiksasi setinggi kepala. Traksi dapat bersifat jangka pendek (2-3 kali sehari selama 10 menit) atau jangka panjang (hingga 2 minggu), bergantung pada toleransi individu.

Pengobatan penyakit ini dilakukan tergantung pada faktor penyebab (infeksi-inflamasi atau terkait diskus) dan stadiumnya (akut atau kronis).

Gerakan punggung pinggang yang tajam atau canggung.

Ketika cakram intervertebralis tulang belakang menerima nutrisi yang tidak mencukupi, perubahan kualitatif dan struktural yang bersifat non-inflamasi mulai terjadi di jaringannya. Cincin berserat yang mengelilingi nukleus pulposus diskus mengering dan mengeras, dan retakan terbentuk di dalamnya. Ketika proses degeneratif berkembang, inti diskus, bersama dengan cincin fibrosa, menonjol ke dalam kanal intervertebralis (tonjolan diskus), atau cincin fibrosa pecah dan inti keluar (diskus hernia).

Anda harus berdiri tegak dan merentangkan tangan ke depan, lalu tarik napas dan angkat ke atas kepala, tekuk tubuh (hingga 10 repetisi).

Miringkan kepala ke depan, optimal jika dagu menyentuh dada. Anda perlu melakukan 10 gerakan geser ke arah yang berbeda.

Latihan selanjutnya juga dilakukan dengan berbaring telentang, tetapi kursi diletakkan di bawah kaki yang ditekuk di lutut. Anda perlu meletakkan tangan Anda di bawah panggul dan, dengan bersandar padanya, angkat beberapa kali.

Berbaring telentang dengan tangan di ikat pinggang, sambil menarik napas, angkat terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, lalu sebaliknya lengan kiri dan kaki kanan, dan saat keluar kembali ke posisi awal;

Untuk pemulihan total, pendidikan jasmani harus dilakukan secara teratur, dalam kasus yang parah - sepanjang hidup.

Berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ke depan. Selanjutnya salah satu kaki ditekuk di bagian lutut dan ditarik ke dada, lalu perlahan dikembalikan ke posisi semula, setelah itu kaki diubah. Ulangi 5–10 kali.

Kompleks pelatihan kecil dapat dilihat di video berikut:

Indikasi untuk intervensi bedah adalah (dalam kombinasi):

Perawatan konservatif bersifat kompleks dan mencakup:

Dengan demikian, penyebab radikulitis lumbosakral bersifat polietiologis.

Perawatan obat linu panggul

Ketinggian diskus intervertebralis berkurang, dan alat ligamen melemah. Untuk mengimbangi mobilitas berlebihan dan mencegah kemungkinan perpindahan tulang belakang, tonjolan tulang yang disebut osteofit tumbuh di tepi tulang belakang.

Membungkuk kaki dengan batang tubuh dimiringkan ke arah yang berbeda. Saat miring ke kanan, kaki kiri ditekuk, begitu pula sebaliknya dengan tangan di sabuk (maksimal 5 repetisi).

Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga dagu Anda mengarah ke langit-langit. Tahan posisi ini selama setengah menit.

Berdiri dengan posisi merangkak, sambil menarik napas, tekuk punggung dan regangkan leher ke depan, dan sambil menarik napas, turunkan kepala dan lengkungkan punggung, regangkan perut.

Adapun kontraindikasi aktivitas fisik apa pun untuk linu panggul di daerah pinggang, antara lain:

Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Selanjutnya, pegang lutut dengan tangan, tarik kaki ke arah Anda dan putar badan secara perlahan, bergantian ke kanan dan kiri. Ini harus diulangi 5–10 kali. Melakukan manipulasi ini memberikan pijatan yang baik untuk punggung pinggang.

Sindrom nyeri yang tidak dapat menerima pengobatan konservatif selama 3-4 bulan;

Istirahat di tempat tidur (pada periode akut);

Operasi

Gejala umum radikulitis lumbosakral meliputi:

Akibatnya, cakram yang menonjol atau menonjol, ditambah dengan jaringan lunak yang terluka oleh osteofit, memberikan tekanan pada ujung saraf di sekitar sumsum tulang belakang, yang menyebabkan sindrom nyeri yang khas. Perkembangan osteochondrosis dapat menyebabkan komplikasi seperti stenosis (penyempitan) saluran tulang belakang. Proses ini juga dapat melibatkan saluran foraminary. Kumpulan serabut saraf keluar dari kanal tulang belakang melalui lubang foramin antara tulang belakang dan diarahkan ke ekstremitas bawah dan organ dalam. Kompresinya menyebabkan gejala khas jebakan saraf skiatik.

Membungkuk ke arah kaki kanan dan kiri secara bergantian. Dalam hal ini, kedua kaki dibuka selebar bahu dan lengan benar-benar rileks. Saat membungkuk, Anda perlu menyentuh lutut dengan tangan (hingga 5 repetisi).

Miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda. Lebih baik menyentuh bahu.

Semua latihan di atas, untuk radikulitis daerah pinggang, sebaiknya dilakukan minimal 5 - 10 kali dalam satu sesi. Dan setelah sebulan rutin berlatih, Anda akan bisa merasakan hasil pertamanya.

Eksaserbasi peradangan saraf radikular;

Latihan untuk linu panggul

Latihan ini meniru latihan sebelumnya, tetapi batang tubuh diputar maju dan mundur secara bergantian, memijat seluruh tulang belakang. Harus diulang 5–10 kali.

Untuk linu panggul, metode penanggulangan yang lebih efektif adalah senam, yang meliputi latihan untuk memperkuat tulang belakang dan mengembangkan kemampuannya berkat otot yang terlatih. Dengan linu panggul, sangat penting untuk memperhatikan penguatan otot-otot dinding perut anterior. Karena dalam kasus kelemahan otot di daerah pinggang, terjadi defleksi tulang belakang yang lebih besar, yang menyebabkan masalah pada punggung bagian bawah. Karena alasan inilah penguatan otot perut dengan linu panggul adalah tujuan utama dari latihan terapeutik.

Gejala neurologis yang parah;

Mengenakan korset untuk melumpuhkan tulang belakang;

Sindrom nyeri dengan intensitas dan lokalisasi yang bervariasi, yang diperburuk oleh gerakan tiba-tiba tubuh bagian bawah, jatuh, angkat berat dan aktivitas fisik lainnya di punggung bawah;

Selain itu, perkembangan radikulitis lumbosakral dapat dipicu oleh:

Saat berjongkok dengan kaki sedikit terbuka, Anda perlu merentangkan tangan ke depan. Menghembuskan napas, orang tersebut menaikkan dan menurunkan tangannya (hingga 10 repetisi).

Putar kepala Anda dalam lingkaran kecil - 15 kali ke arah yang berbeda.

Ada latihan yang dapat diatasi oleh pasien dalam bentuk fisik apa pun:

Kembali ke konten

Kondisi umum pasien yang tidak memuaskan;

Untuk radikulitis tulang belakang lumbal, sebaiknya mulai senam dengan lima kali pengulangan setiap latihan, secara bertahap tingkatkan beban ke jumlah pengulangan yang disarankan.

Untuk melakukan latihan linu panggul, Anda membutuhkan permukaan yang keras. Solusi optimal adalah lantai tempat Anda bisa meletakkan permadani atau handuk. Anda perlu mengenakan pakaian yang nyaman, pilihan terbaik adalah celana ketat di bawah lutut dan T-shirt. Ruang belajar harus hangat. Seluruh kompleks dilakukan dalam posisi berbaring di lantai. Selama eksekusi, perlu untuk mengontrol tulang belakang, yang harus berada pada posisi paling lembut.

ayzdorov.ru

Tanda-tanda perubahan degeneratif-distrofik pada cakram pada x-ray;

Serangkaian latihan

Penggunaan obat-obatan yang meredakan peradangan (dalam bentuk suntikan, tablet, pemakaian luar);

№ 1

Meningkatnya rasa sakit saat batuk, bersin, otot perut tegang;

№ 2

Cedera tulang belakang;

№ 3

Mengangkat lengan lurus kanan dan kaki lurus kiri dari posisi terlentang. Lengan dan kaki bergantian secara bergantian (hingga 7 repetisi).

№ 4

Putar kepala membentuk lingkaran besar dengan gerakan memutar bahu, agar tidak melukai tulang belakang leher.

№ 5

Anda harus merangkak dan, sambil mengendurkan otot perut, tekuk punggung ke bawah. Saat perut Anda tegang, Anda harus melengkungkan punggung. Latihan ini terdiri dari 8-10 repetisi. Membungkuk dilakukan pada saat menarik napas, dan melengkung dilakukan pada saat menghembuskan napas.

№ 6

Seringkali kelas terapi fisik dilakukan di ruangan khusus, tetapi Anda dapat melakukan latihan di rumah. Waktu senam harus dipilih sedemikian rupa agar tidak melakukan kompleks segera sebelum atau segera setelah makan. Para ahli menganjurkan untuk melakukan terapi olahraga paling lambat 2 jam sebelum makan dan paling cepat setengah jam setelahnya. Tidak ada peralatan khusus untuk senam radikulopati, namun sebaiknya pasien mengenakan pakaian longgar yang terbuat dari wol atau katun. Seringkali latihan terapi olahraga dirancang untuk dilakukan dengan posisi merangkak, dalam posisi duduk atau berbaring. Kadang-kadang latihan terapeutik dilakukan dalam posisi berdiri: dokter membuat resep latihan tersebut tergantung pada kondisi pasien. Melakukan latihan memakan waktu sekitar 20 menit sehari, dan durasi kursus terapi latihan adalah 30 hari.

№ 7

Kerusakan jantung yang parah.

№ 8

Dalam interval antara setiap latihan berikutnya, Anda harus mengendurkan otot-otot tubuh, lengan, dan kaki sebanyak mungkin.

№ 9

Anda harus berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, dan kaki Anda harus sedikit ditekuk di lutut. Setelah itu, dalam posisi ini, Anda harus meregangkan otot perut. Untuk memastikan bahwa tugas diselesaikan dengan benar, letakkan tangan Anda di perut pada saat otot tegang; tangan Anda akan menjadi keras. Selain itu, tulang belakang di daerah pinggang sedikit menekuk ke atas. Ketegangan otot dilakukan tanpa menahan nafas. Jika nyeri terjadi saat ini, Anda perlu mengubah posisi kaki dengan meletakkannya di lantai. Ini harus dilakukan 10–15 kali.

№ 10

Perubahan komposisi cairan serebrospinal;

№ 11

Penggunaan pelemas otot yang menghilangkan kejang otot di daerah pinggang;

№ 12

Keterbatasan gerakan saat menekuk badan ke samping, maju dan mundur;

№ 13

Tumor sistem saraf tepi;

№ 14

Tetap telentang, Anda perlu mengatupkan kedua kaki dan menekuknya di lutut. Tubuh harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai, dan lutut harus dimiringkan secara bergantian ke arah yang berbeda (hingga 6 repetisi).

Meregangkan dan merelaksasi tulang belakang

№ 15

Kelompok kedua

№ 16

Saat melakukan latihan berikutnya, Anda harus berbaring telentang dan menekuk lutut. Saat menghembuskan napas, kedua kaki yang disatukan harus digerakkan secara bergantian ke kiri dan ke kanan, dan saat menarik napas, dikembalikan ke posisi semula.

№ 17

Meskipun ada pernyataan umum bahwa olahraga adalah kehidupan, Anda tidak boleh memulai senam sendiri jika Anda menderita linu panggul. Keputusan yang tepat adalah menghubungi dokter Anda untuk menyusun program latihan terapeutik individu untuk menyingkirkan penyakit ini dan mencegah terulangnya kembali.

Setelah latihan pertama, nyeri otot mungkin terjadi, yang akan hilang setelah beberapa hari. Latihan-latihan ini dapat dilakukan untuk linu panggul dan sebagai bentuk pencegahan. Dengan rutin melakukan senam linu panggul pada daerah pinggang, dengan melakukan latihan-latihan yang telah dijelaskan di atas, anda dapat memperkuat otot-otot perut dengan baik, sehingga meringankan beban pada daerah pinggang, serta menjadikan tulang belakang lebih lentur dan mobile.

Untuk latihan ini, Anda perlu meregangkan lengan di sepanjang tubuh, dan menekuk lutut serta mengencangkannya di lantai. Selanjutnya angkat badan bagian atas, pastikan kaki tidak terlepas dari permukaan lantai. Perbaiki pose tersebut selama 5–10 detik dan perlahan ambil posisi awal. Setelah istirahat lima hingga sepuluh detik, ulangi 10–15 kali. Di masa depan, Anda harus mempersulit manipulasi dengan menggerakkan tangan Anda ke belakang kepala.

Manfaat terapi fisik yang tidak dapat disangkal

Gangguan motorik;

Prosedur fisioterapi yang memberikan efek analgesik dan preventif;
Masalah motorik seperti ketidakmampuan berdiri atau menekuk jari kaki.
Penyakit lain seperti arthritis atau spondylolisthesis;

Tekuk punggung dari posisi “berlutut”, penekanannya harus pada telapak tangan, perut harus rileks, dan kepala harus diangkat (hingga 10 kali).

Kelompok latihan ini melibatkan melatih korset bahu. Dalam hal ini, Anda harus berdiri tegak, merentangkan lengan selebar bahu, dan menggerakkannya dalam lingkaran, pertama dengan kedua bahu, lalu dengan masing-masing bahu secara terpisah.

Indikasi dan Kontraindikasi

Berikut adalah deskripsi dari beberapa latihan yang membantu mengatasi konsekuensi radikulitis lumbal. Kompleks terapi olahraga tertentu harus diresepkan hanya di institusi medis setelah pemeriksaan lengkap terhadap pasien. Namun dengan rutin melakukannya, seseorang bisa mencegah serangan linu panggul. Meskipun dengan jenis latihan ini aktivitas fisiknya minimal, namun latihan tersebut memiliki efek menguntungkan pada mobilitas tulang belakang dan memperkuat otot-otot di daerah pinggang.

Pasien yang kondisinya memungkinkan dapat melakukan traksi tulang belakang pada palang dinding, melakukan ayunan gantung.

Terlepas dari latihan mana yang dipilih oleh spesialis untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan linu panggul dengan cepat, aturan penerapannya tidak akan berubah. Hal tersebut berkaitan dengan posisi di mana tindakan tersebut akan dilakukan, waktu paparan aktivitas fisik dan keteraturan.
Senam yang dirancang khusus untuk radikulitis secara individual memungkinkan tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mempercepat pemulihan, meningkatkan efektivitas obat-obatan. Ini mempromosikan:
Berbaring telentang, Anda perlu meregangkan kaki ke depan dan lengan di sepanjang tubuh. Satu kaki ditekuk di lutut, diangkat, diluruskan sepanjang garis pinggul dan perlahan diturunkan ke lantai. Setelah mengulangi 10–15 kali, lanjutkan ke bagian berikutnya. Setelah itu, tugas tersebut dilakukan dengan kedua kaki sekaligus.
Disfungsi organ panggul.
Traksi kolom tulang belakang;

Tergantung pada tingkat kerusakannya, nyeri dapat dilokalisasi di berbagai bagian tubuh: di daerah pinggang dan gluteal, bagian belakang dan depan paha, otot betis dan betis. Selain itu, sindrom nyeri dapat memengaruhi satu atau kedua sisi tubuh. Hal ini dijelaskan oleh sifat penonjolan diskus intervertebralis (median atau lateral).

Proses inflamasi pada jaringan lunak paravertebral;
Anda harus duduk di kursi dan bersandar pada tangan di belakang punggung. Lakukan gerakan menyilang dengan kaki, mirip dengan gerakan gunting (maksimal 10 repetisi).
Latihan lain dari posisi awal yang sama adalah gerakan maju dan mundur yang dilakukan oleh bahu.

Efektifitas tindakan rehabilitasi yang lebih besar dicapai ketika terapi fisik dikombinasikan dengan pijat. Ini hanya boleh dilakukan oleh spesialis yang berpengalaman, karena manipulasi yang tidak kompeten hanya akan memperburuk patologi.

Aturan untuk melakukan serangkaian latihan

Dalam metode lain, pasien berbaring pada bidang miring (25-45°) dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 10 menit. Selama waktu ini, tulang belakang akan agak memanjang, meningkatkan jarak antar tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang.

Semua latihan yang diresepkan untuk linu panggul, dalam banyak kasus, dilakukan dalam posisi berbaring, merangkak atau duduk. Ini menghilangkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Ini sangat jarang terjadi, namun tetap saja, menurut indikasi individu, dokter mungkin meresepkan latihan dalam posisi berdiri, dengan jelas membatasi waktunya.

Meningkatkan sirkulasi darah;

Dari posisi telentang, dengan kaki sedikit ditekuk di lutut dan lengan di sepanjang tubuh, lakukan manipulasi berikut. Rentangkan tangan kiri ke depan, letakkan di lutut kanan. Pada saat yang sama mencoba meraih kepalanya dengan lutut kanannya, dan menciptakan penghalang untuknya dengan tangan kirinya. Lakukan tugas dengan sedikit usaha selama sepuluh detik. Ini diikuti dengan istirahat sepuluh hingga lima belas detik dan pengulangan manipulasi sebanyak 10–15 kali. Selanjutnya, mereka berganti anggota tubuh dan terus melakukan latihan.

Satu set latihan yang efektif

Latihan terapeutik merupakan komponen penting dari terapi. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter pada tahap penyakit kronis dan periode subakut, untuk mencegah kekambuhan.

Latihan terapi fisik mental yang bertujuan untuk memperkuat otot dan membentuk korset otot yang menopang tulang belakang.

Ketika ujung saraf yang terletak di bawah cakram lumbal I-II rusak, sakit pinggang di punggung bawah dan bokong, sensasi nyeri di sepanjang punggung dan permukaan lateral paha diamati. Ketika saraf cakram lumbal IV-V terpengaruh, rasa sakit turun ke bagian depan tungkai bawah, otot betis, pergelangan kaki lateral dan tumit; Gangguan fleksi pada kaki dan jempol kaki muncul.

Gangguan metabolisme (endapan garam kapur yang memicu pembentukan osteofit);

Dari posisi “duduk di kursi”, Anda perlu bangkit dengan menggunakan lengan sebanyak mungkin (hingga 10 repetisi).
Kelompok ketiga.
Latihan terapi olahraga paling sederhana untuk radikulopati dilakukan sebagai berikut:
Karena terapi fisik melibatkan peningkatan beban secara bertahap, dengan linu panggul, senam diresepkan untuk mengendurkan otot leher, dada, punggung dan bahu. Dan kemudian, untuk memperkuatnya, latihan fisik yang dikembangkan untuk setiap kasus tertentu dilakukan.
Peningkatan lumen tulang belakang;

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki lurus bersama-sama di atas lantai hingga jarak tiga puluh sentimeter. Posenya diperbaiki selama lima detik dan perlahan, kaki dikembalikan ke posisi awal. Ulangi 10–15 kali.

osteohondrozy.ru

Sebelum memulai kelas, perlu dilakukan penilaian kondisi tulang belakang, pemeriksaan gaya berjalan, dan identifikasi toleransi traksi dan gerakan yang meningkatkan nyeri. Untuk linu panggul diskogenik, traksi punggung adalah bagian wajib dari latihan terapeutik dan dilakukan di awal dan akhir kompleks.

Cara melakukan senam terapeutik yang benar

Sampai saat ini, obat yang paling efektif adalah dari golongan obat antiinflamasi nonsteroid. Mereka menghentikan peradangan dan meredakan pembengkakan. Namun, NSAID memiliki sejumlah kontraindikasi, memiliki efek negatif pada saluran pencernaan dan tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang.

Masa akut linu panggul berlangsung rata-rata 2-3 minggu. Kumpulan gejala spesifik berikut juga digunakan untuk mendiagnosisnya:

Patologi autoimun;
Pegang erat bagian belakang kursi dengan satu tangan, Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dan menyentuh ujung kaki Anda dengan jari-jari tangan Anda yang bebas. Kemudian ubah sisi penyangga (hingga 6 repetisi).

Deskripsi terapi olahraga

Harus dilakukan sambil duduk. Untuk memulai, Anda perlu meletakkan siku pada permukaan yang keras, dengan jarak 20 cm. Satu tangan berada di bawah dagu, tangan lainnya di belakang kepala, kepala diputar, dengan sedikit bantuan tangan dan fiksasi selama 20 detik. Lima kali ke arah yang berbeda.

Memijat area yang bermasalah, seperti latihan terapeutik, meningkatkan metabolisme di area yang terkena penyakit, membantu meningkatkan tonus otot, dan, jika diperlukan, mencapai relaksasi otot.
Anda harus berbaring tengkurap dan meletakkan tangan di belakang punggung. Jalin jari-jari Anda di belakangnya. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, Anda perlu mengangkat kepala dan dada sebanyak 8-10 kali. Pertama kali Anda harus tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Dengan setiap pengulangan, waktu tahan bertambah dan menjadi 20 detik di akhir latihan. Dengan melakukan gerakan tersebut, pasien mengurangi tekanan pada akar saraf di daerah pinggang.
Bagi pasien yang merasakan sensasi nyeri yang hebat, latihan yang ditujukan untuk fleksi dan ekstensi batang tulang belakang tidak termasuk dalam kompleks terapi fisik, karena hanya dapat memperburuk situasi dan memperlambat efek terapi.

Latihan dengan kursi

Aktivasi metabolisme.

Latihan selanjutnya untuk memperkuat daerah pinggang dan perut adalah “sepeda” yang terkenal. Ambil posisi, berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, dan meniru mengendarai sepeda, mulailah mengayuh dengan kaki.
Latihan utama kompleks:
Dalam kasus eksaserbasi yang tajam, tablet Diklofenak, Ibuprofen, Ortofen diminum, kedepannya, setelah rasa sakitnya mereda, lebih baik menggunakan salep dan krim yang dioleskan ke area di mana rasa sakit itu terlokalisasi. Ini termasuk Finalgon, Apizartron, Diklofenak, Nise, Indometasin. Viprosal, salep berbahan bisa ular, telah terbukti dengan baik. Memberikan efek iritasi lokal, meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena.
Peningkatan beban secara teratur pada tulang belakang;
Berdiri tegak, Anda perlu berguling dari tumit ke ujung kaki, sambil bergantian mengangkat satu tangan atau yang lain ke atas. Tidak ada batasan jumlah pengulangan; Anda perlu melakukan latihan hingga 2 menit.

Nyeri akut pada tulang belakang dapat terjadi secara tiba-tiba dan lokalisasinya berbeda-beda. Latihan untuk linu panggul dapat secara signifikan meringankan kondisi pasien pada serangan berikutnya, serta mencegah perkembangan penyakit. Hal utama yang perlu diingat bahwa pendidikan jasmani terapeutik (PT) dan senam harus dipilih secara individual oleh seorang spesialis. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri.

Latihan khusus dapat mengembalikan fungsi normal tulang belakang yang sakit. Terapi olahraga dan senam yang dipilih dengan benar memperkuat otot punggung, memungkinkan Anda melanjutkan metabolisme pada jaringan yang terkena, meningkatkan aliran darah, dan juga mengurangi kompresi pada diskus intervertebralis. Manfaat olah raga adalah dapat mengurangi kemacetan dan pembengkakan pada area yang rusak, memperkuat korset otot, serta meningkatkan nutrisi pada serat yang melemah.

Catatan! Terapi latihan dan senam bermanfaat jika dipilih sesuai dengan kondisi pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik individu orang tersebut. Selain itu, latihan tidak boleh dilakukan dalam bentuk patologi akut.

Terapi fisik dan senam sangat bermanfaat untuk radikulitis lumbosakral. Bagian ini terkena beban yang signifikan, tidak seperti bagian punggungan lainnya. Oleh karena itu, gangguan pada punggung bagian bawah lebih sering diamati dan terasa nyeri.

Manfaat terapi olahraga, seperti halnya senam terapeutik, terletak pada kenyataan bahwa semua latihan ditujukan untuk memperkuat jaringan otot punggung. Hal ini memungkinkan Anda membuat korset kuat yang menopang tulang belakang dan mengurangi tekanan tulang belakang yang rusak pada serabut saraf di antara keduanya. Selain itu, terapi fisik memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas tulang belakang, sehingga menghilangkan proses stagnan di dalamnya. Olahraga yang dipilih dengan benar memperbaiki kondisi pasien dengan linu panggul kronis. Terapi olahraga memungkinkan Anda menghilangkan masalah yang ada pada tulang belakang, serta mencegah munculnya patologi baru.

Latihan khusus untuk linu panggul

Prosedur pengobatan harus dengan resep dokter. Rangkaian latihan itu sendiri ditentukan oleh seorang spesialis di bidang ini. Gerakan yang dipilih dilakukan dengan lancar, sentakan dan ketegangan otot tidak diperbolehkan.

Satu set latihan untuk linu panggul:

Dalam posisi berdiri, Anda perlu perlahan-lahan menekuk tubuh Anda ke samping satu per satu, berhenti selama beberapa detik di setiap gerakan. Setelah ini, Anda harus kembali ke posisi awal.
Berdiri tegak, kencangkan tangan Anda di ikat pinggang. Membungkuk ke depan dan ke belakang.
Letakkan kaki Anda tidak terlalu lebar, tekuk lengan Anda pada sendi siku dan letakkan di sisi tubuh. Putar badan Anda, tahan selama beberapa detik pada setiap putaran, lalu kembali ke posisi awal.
Rotasi batang tubuh. Jaga tangan Anda di ikat pinggang Anda. Gerakan melingkar harus menyerupai menggambar busur di udara.
Membungkuk ke depan. Untuk melakukan ini, Anda perlu rileks, jaga lengan di sepanjang tubuh dan tekuk dengan lembut, coba menyentuh lantai.

Penting! Semua latihan harus dimulai dengan beberapa pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya setiap hari. Selain itu, gerakan tidak boleh menimbulkan rasa tidak nyaman atau nyeri. Ini bisa berdampak buruk bagi punggung Anda.

Dengan linu panggul di daerah lumbosakral, selain terapi olahraga, dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik. Ini juga ditentukan oleh dokter dan menentukan serangkaian latihan yang diperlukan dalam situasi tertentu.

Senam untuk linu panggul dilakukan dengan berbaring di permukaan yang cukup keras. Ada latihan untuk menguatkan otot punggung dan rongga perut. Pendekatan ini memungkinkan Anda membuat korset yang kuat untuk menopang tulang belakang.

Senam dasar untuk linu panggul:

Kaki ditekuk di lutut, lengan di samping tubuh. Anda perlu sedikit mengencangkan perut Anda. Pada saat yang sama, pernapasannya lancar, tidak ada ketegangan atau sentakan yang kuat. Gerakan ini memicu sedikit lengkungan pada punggung bawah.
Berbaringlah di lantai menghadap ke atas, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk sedikit kaki. Cobalah untuk mengangkat tulang belakang bagian atas dan tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik. Kemudian berbaring tegak dan rileks. Ulangi beberapa kali. Olahraga memungkinkan untuk memompa otot perut.
Punggung lurus, kaki lurus, lengan di samping. Anda perlu mengangkat kaki secara perlahan sekitar 15-20 cm dari lantai, dan menahannya setidaknya selama 5-7 detik. Setelah itu, turunkan anggota tubuh bagian bawah Anda dengan lembut. Ulangi gerakan serupa 3-5 kali. Mereka memungkinkan Anda mengembalikan tonus jaringan otot di punggung dan memperkuat rongga perut.
Tekan tubuh Anda ke lantai, angkat kaki dan tarik gunting ke udara. Lakukan gerakan tersebut minimal 3 kali.
Punggung ditekan ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Gunakan kaki Anda untuk memutar pedal sepeda imajiner. Gerakannya kabur.

Semua latihan dilakukan dengan lancar dan meningkat sedikit demi sedikit setiap hari.

Penting! Senam untuk linu panggul seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika muncul, sebaiknya ubah posisi untuk mengurangi beban atau berhenti melakukan gerakan untuk sementara.

Latihan terapeutik dan senam untuk radikulitis serviks

Serabut saraf terjepit di tulang belakang tidak hanya terjadi di punggung bagian bawah. Ada beberapa kasus ketika sakit pinggang diamati di daerah serviks. Dalam hal ini, linu panggul juga bisa diobati dengan terapi olahraga atau senam. Hal utama adalah mengoordinasikan prosedur dengan dokter Anda.

Berdiri tegak, santai. Tekuk kepala ke depan dengan lembut sehingga dagu menyentuh dada. Pada posisi ini, lakukan gerakan halus dari kiri ke kanan dan berlawanan arah.
Memiringkan kepala ke depan dan ke belakang. Untuk latihan ini, Anda perlu meluruskan tulang belakang dan tidak menggerakkan bahu. Gerakkan kepala Anda dengan lancar tanpa menyentak.
Rotasi kepala melewati bahu. Gerakannya harus melingkar.
Memutar leher ke kiri dan ke kanan. Latihan dilakukan sepenuhnya.
Miringkan kepala dari sisi ke sisi. Pada saat yang sama, bahu tetap tidak bergerak, tidak perlu menyentuhnya dengan telinga.

Catatan! Semua latihan harus dimulai dengan 5-7 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 10-15 kali. Selama terapi olahraga pada leher, bahu dan dada harus tetap tidak bergerak. Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri.

Senam dalam pengobatan linu panggul

Proses inflamasi pada tulang belakang merupakan kejadian umum yang dipicu oleh proses saraf terjepit. Radikulitis serviks dapat diobati dengan latihan yang bertujuan menghilangkan kejang otot. Senam memungkinkan untuk menambah ruang antara tulang belakang dan melepaskan serat yang terluka. Kompresi berkurang, yang berarti sirkulasi darah di jaringan yang terkena membaik.

Latihan terapeutik untuk linu panggul serviks:

Tekan badan ke lantai, tekuk kaki pada sendi lutut, letakkan tangan di dada dan perut. Pada posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu buang napas dan ulangi beberapa kali.
Berbaring telentang, pegang kaki Anda dengan tangan dan regangkan kepala ke arah lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar.
Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk lutut, dan tekan punggung ke lantai. Putar perlahan anggota tubuh bagian bawah dari kiri ke kanan dan ke belakang.
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan regangkan, tarik napas dalam-dalam. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal dan buang napas.
Berbaring tengkurap, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat bahu dan dada Anda. Lakukan latihan ini 3-5 kali.

Perlu dicatat bahwa semua gerakan di atas harus dilakukan secara perlahan, tanpa membebani tulang belakang. Manfaat bagi punggung datang ketika latihan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman atau nyeri.

Kontraindikasi senam dan terapi olahraga dalam pengobatan linu panggul

Rusaknya tulang belakang dan saraf terjepit merupakan penyakit yang berbahaya. Anda tidak boleh mengobati sendiri atau melakukan latihan apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Terapi olahraga dan senam memiliki kontraindikasi:

kerusakan signifikan pada jaringan tulang dan otot;
masalah jantung;
kondisi parah dengan linu panggul akut.

Anda perlu memahami bahwa aktivitas fisik dan olahraga yang tidak sah dapat memperburuk kondisi pasien. Konsekuensinya bisa sangat parah jika Anda mencoba melakukan senam untuk linu panggul akut. Pada saat ini, peradangannya sangat parah, dan tulang belakangnya rusak parah. Gerakan berlebihan meningkatkan kompresi pada tulang belakang, yang dapat meningkatkan kerusakan pada tubuh tulang belakang.

Penyakit tulang belakang dapat dicegah atau dikurangi gejalanya jika Anda mengikuti aturan tertentu. Pencegahan linu panggul mencakup latihan yang tidak hanya dapat meringankan kondisi pasien, tetapi juga mencegah eksaserbasi selanjutnya.

Latihan untuk daerah toraks dan serviks:

Lengkungan tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda perlu merangkak, tekuk tubuh Anda ke lantai, dan tahan sebentar. Kembali ke pose awal. Lakukan 5 repetisi.
Anda harus berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh dari lantai dengan tangan. Lakukan latihan ini 3-6 kali.
Berbaring telentang, tangan di sisi tubuh. Cobalah untuk mengangkat bahu, dada, dan kaki Anda. Punggung bawah saat ini ditekan ke lantai. Ulangi 3 kali.

Penting! Latihan harus dilakukan tanpa menyentak atau mengejan. Mereka bekerja terutama di daerah toraks dan leher rahim.

Latihan untuk pencegahan linu panggul di daerah lumbosakral:

Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, regangkan. Lakukan beberapa kali pengulangan.
Tangan di ikat pinggang. Membungkuk dengan fleksi tungkai bawah. Tekuk badan ke kanan, tekuk kaki kiri, dan sebaliknya. Lakukan 5 latihan.
Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat secara bergantian, tanpa menekuk, kaki kiri dan lengan kanan, lalu kaki kanan dan lengan kiri.
Punggung ditekan ke lantai, anggota tubuh bagian bawah ditekuk pada sendi lutut. Bagian atas tulang belakang tidak bergerak. Putar bagian bawah punggungan secara bergantian dari sisi ke sisi.

Latihan harus dilakukan setiap hari. Anda tidak bisa membebani tulang belakang secara berlebihan, jadi bebannya harus moderat.

Tindakan pencegahan lain yang baik adalah serangkaian latihan Bubnovsky. Teknik ini melibatkan pengobatan linu panggul dengan gerakan (kinesiterapi). Latihan dipilih secara individual untuk setiap orang. Hal utama adalah melakukannya dengan benar. Ada klinik yang bekerja sesuai dengan sistem Bubnovsky. Ada simulator khusus yang membantu pasien melakukan semua gerakan yang diperlukan. Tidak ada risiko peningkatan tekanan darah. Prosedur ini meredakan kejang dengan sempurna, menghilangkan rasa sakit, dan mengendurkan otot.

Catatan! Teknik Bubnovsky memiliki efek terapeutik yang tinggi. Ini memiliki pendekatan individual dan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Senam dan terapi olahraga mempunyai efek positif pada tulang belakang dalam pengobatan linu panggul. Gerakan yang dipilih dengan benar membantu menghilangkan kejang otot, meningkatkan sirkulasi darah pada jaringan yang rusak, dan juga meringankan kondisi pasien secara signifikan. Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa semua latihan harus dipilih oleh seorang spesialis dan disetujui oleh dokter, agar tidak menimbulkan bahaya dengan pengobatan sendiri.

Secara negatif mempengaruhi terutama sistem saraf tepi. Penyakit ini terjadi akibat terjepitnya akar saraf sumsum tulang belakang. Seringkali suatu penyakit terjadi di mana gejala yang tidak menyenangkan dapat diamati. Selain itu, patologi memiliki tahap eksaserbasi dan periode remisi.

Sangat penting untuk mulai memerangi penyakit ini tepat waktu untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Secara khusus, Anda harus membiasakan diri dengan gejalanya untuk mengetahui secara pasti bagaimana patologi itu memanifestasikan dirinya.

Jangan berharap penyakit ini akan hilang dengan sendirinya. Sangat penting untuk melakukan latihan untuk linu panggul untuk memulihkan tulang belakang dengan cepat dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Banyak orang mengalami linu panggul, dan dapat terjadi baik pada masa muda maupun usia tua. Gejala muncul dengan cepat dan akut, sementara penderitanya merasakan kaku gerak dan nyeri di daerah yang terkena. Setelah kemunculan pertama, linu panggul menjadi kronis, dan kemudian memburuk secara berkala. Jika Anda tidak menggunakan obat-obatan, Anda tidak akan bisa dengan cepat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Itulah mengapa penting untuk memilih obat yang tepat agar kesehatan Anda normal.

Perlu dicatat bahwa radikulitis hadir dalam berbagai jenis. Secara khusus, lokasinya berbeda. Penyakit serviks menyerang orang berusia 25 hingga 40 tahun. Dalam hal ini, orang tersebut mengeluhkan rasa tidak nyaman pada leher, kaku pada gerakan kepala, dan mati rasa pada tangan.

Jika ada radikulitis toraks, maka rasa sakitnya juga ikut terasa. Ekstremitas atas mungkin sering terkena, dan mati rasa khususnya dapat terjadi.

Daerah lumbosakral sering terkena. Dalam situasi seperti itu, pasien menderita nyeri akut di punggung bagian bawah, yang terutama terasa saat bergerak. Perlu memperhatikan lokalisasi pelanggaran untuk memahami bagian mana yang memerlukan perawatan. Tentu saja, memulai terapi sendiri tidak diperbolehkan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Ada berbagai faktor pemicu yang menyebabkan eksaserbasi linu panggul:

Ketegangan berlebihan. Jika seseorang sering terkena situasi stres, maka ia tidak perlu heran dengan terjadinya linu panggul.
Ketidakaktifan fisik. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak bisa disebut bermanfaat bagi seseorang. Jika Anda kurang bergerak, Anda bisa terserang penyakit berbahaya. Oleh karena itu, disarankan untuk berjalan-jalan secara teratur, meskipun praktis tidak ada waktu luang.
Pekerjaan fisik yang berat. Beberapa orang terpaksa bekerja terlalu keras, menghabiskan sepanjang hari dengan berjalan kaki, atau mengangkat benda berat. Dalam situasi seperti ini, sangat penting untuk mengetahui kapan harus berhenti, jika tidak, Anda mungkin menghadapi konsekuensi negatif.
Hipotermia. Seseorang harus menjaga kesehatannya dalam kondisi normal. Untuk melakukan ini, Anda perlu berpakaian hangat dan, jika mungkin, hindari terkena angin. Jika Anda mendinginkan leher, Anda mungkin mengalami penyakit seperti linu panggul.
Usia. Orang lanjut usia lebih mungkin menderita nyeri pada tulang belakang. Hal ini disebabkan karena mereka mengidap berbagai penyakit kronis, dan tubuh tidak dapat sepenuhnya menjalankan fungsinya. Secara khusus, pengendapan garam dapat terjadi, osteofit akan mulai tumbuh, dan cakram intervertebralis akan menjadi lebih tipis. Di masa tua, Anda tentu perlu menjaga kesehatan dengan cermat jika tidak ingin menghadapi berbagai penyakit di kemudian hari.
Neoplasma. Terlepas dari sifat tumor yang muncul di tulang belakang, seseorang harus segera mengunjungi dokter dan memahami tindakan pengobatan apa yang harus digunakan. Hanya dalam kasus ini dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dan mencegah konsekuensi berbahaya.
. Hal ini sering memicu terjadinya linu panggul, oleh karena itu sangat penting untuk mendiagnosis penyakit ini tepat waktu agar Anda tidak menghadapi komplikasi di kemudian hari.

Jika linu panggul terjadi, maka orang tersebut harus segera melakukan pengobatan. Dalam situasi ini, kesejahteraan Anda dapat ditingkatkan secara signifikan dan mencegah kemunduran kesehatan Anda. Itu hanya bergantung pada orang tersebut seberapa baik kesejahteraannya. Jika Anda menjaga kesehatan Anda dengan hati-hati, Anda dapat menghindari konsekuensi negatif.

Latihan khusus untuk linu panggul dapat dengan cepat menormalkan kesejahteraan dan secara umum memperbaiki kondisi seseorang. Dalam hal ini, sebaiknya ikuti anjuran tertentu agar tidak memperburuk kondisi kesehatan Anda.

Secara khusus, Anda perlu mengoordinasikan kompleks ini dengan dokter Anda agar pengobatannya seefektif mungkin. Jika ada rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah, sebaiknya Anda tidak mulai berolahraga. Ngomong-ngomong, mengonsumsi analgesik tidak dianjurkan, karena tidak menyelesaikan masalah itu sendiri.

Anda harus memulai latihan Anda dengan gerakan lambat. Ketajamannya harus ditingkatkan secara bertahap jika orang tersebut cukup siap untuk ini. Mode ini adalah yang paling diinginkan untuk tulang belakang.

Semua manifestasi nyeri harus mengingatkan pasien. Untuk memulainya, Anda harus memperlambat laju olahraga Anda atau berkonsultasi dengan dokter jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang. Seorang spesialis mungkin merekomendasikan perubahan tindakan.

Frekuensi pengulangan setiap latihan harus ditingkatkan secara bertahap, karena Anda tidak bisa langsung memuat tubuh. Pelatihannya sendiri dilakukan secara rutin dan terarah. Disarankan untuk melakukan senam beberapa kali sehari dengan fokus pada daerah pinggang. Hanya pelatihan sistematis yang akan memungkinkan Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Ruang senam untuk linu panggul harus selalu berventilasi. Dalam hal ini, pakaian sebaiknya dipilih yang sederhana agar tidak membatasi pergerakan. Jika timbul rasa sakit, maka lebih baik berhenti melakukan latihan. Bagaimanapun, senam harus membawa hasil positif, dan tidak memperburuk kesejahteraan seseorang. Latihan-latihan itu sendiri perlu dipilih tergantung pada keadaan orang tersebut, serta hasil apa yang ingin ia capai. Jika Anda melakukan senam dengan benar, maka Anda akan bisa meraih hasil positif.

Latihan yang bermanfaat

Senam untuk linu panggul membantu memperkuat kerangka otot daerah pinggang. Hal ini dapat dicapai dengan memperbaiki otot perut yang mengencangkan punggung bagian bawah.

Olahraga teratur untuk linu panggul itu penting. Itu harus dilakukan setiap hari untuk mencapai perubahan positif. Setiap tindakan diulang rata-rata 5 hingga 15 kali. Pada saat yang sama, di awal pelatihan, Anda harus tetap berpegang pada standar yang lebih rendah.

Latihan fisik apa yang harus dilakukan untuk linu panggul:

Tindakan pertama harus dilakukan di punggung, orang tersebut harus mengambil posisi berbaring. Lengan Anda harus direntangkan di sepanjang pinggul, sambil bertumpu pada tumit. Kaki harus ditarik ke belakang dan tangan harus diletakkan di atas perut. Saat Anda menarik napas, Anda perlu meregangkan perut Anda, sementara punggung bawah Anda harus sedikit menekuk.
Orang tersebut harus berbaring di lantai, lalu merentangkan tangannya sejajar dengan kakinya. Anda harus menekuk lutut, bertumpu pada kaki Anda. Anda harus mengangkat punggung bawah dari lantai untuk mencapai “jembatan”. Sebaiknya buat busur selebar mungkin.
Anda harus berbaring tengkurap, meletakkan tangan di bawah dagu, lalu mengangkat anggota tubuh bagian bawah satu per satu. Dalam hal ini, Anda harus tetap berada di posisi teratas selama 10 detik.
Berbaring tengkurap, Anda perlu meniru renang gaya dada. Latihan harus dilakukan selama 1-2 menit.
Seseorang harus berbaring telentang dan kemudian memeluk lututnya dengan tangan. Pastikan untuk menekuk bagian leher lalu berguling ke depan dan ke belakang.
Anda sebaiknya berbaring telentang, lalu menggenggam tangan di belakang kepala dan mulai mengangkat tubuh ke atas. Penting agar otot leher tegang.

Terapi latihan linu panggul memberikan hasil positif jika latihan dilakukan dengan benar. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda tentang tindakan apa yang perlu Anda ambil. Pendidikan jasmani harus membawa hasil yang sangat positif. Jika kesehatan Anda memburuk, maka Anda harus berhenti berolahraga.

Setelah senam untuk linu panggul, banyak orang merasa lebih baik. Itulah mengapa Anda harus memilih latihan untuk memperkuat inti otot Anda.